Táplálékkiegészítők, amiket érdemes ismerni IV. – Zsírégetők

Mi azok a zsírégetők?

A zsírégetők olyan táplálék-kiegészítők, amelyek segítenek testsúlyunk és testzsírszázalékunk csökkentésében. Megkülönböztetünk aktív és passzív zsírégetőket. Az aktív zsírégetők kizárólag testmozgás, azaz megemelt pulzusszám mellett hatnak, míg a passzív zsírégetők egész nap kifejtik hatásukat.

Hogyan működnek?

A zsírégetők a hőháztartás emelésével felpörgetik az anyagcserét és fokozzák az energiát, ezáltal „égetik a zsírt”. Egyes készítmények csökkentik az étvágyunkat és a vércukorszintünket is. Ezenkívül hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk a fogyókúrás étrend hatására ne kerüljön katabolikus, azaz izomleépítő állapotba.

Fontos azonban leszögezni, hogy önmagában a zsírégetők nem fognak álomalakkal megajándékozni minket. Nem csodatabletták, amelyek bármilyen egyéb erőfeszítés nélkül eltűntetik feleslegünket, és azonnal feszes, tónusos alakunk lesz. Kizárólag akkor hatásosak, ha átalakítjuk étrendünket és a testmozgást is rendszeresen beiktatjuk. A zsírégetők tehát megfelelő életmód mellett hatékonyabbá és könnyebbé teszik a fogyást. Segítséget nyújtanak fogyókúrás céljaink elérésében, azonban diéta és edzés nélkül teljesen hatástalanok.

Milyen zsírégetőt válasszunk?

Mivel mindannyiunk szervezete más és más, nem létezik mindenki számára tökéletes zsírégető. Meg kell találni azt, ami nekünk a legjobban használ. Ehhez segítségül, most bemutatjuk a legnépszerűbb táplálék-kiegészítőket.

L-karnitin

Az L-karnitin egy olyan aminosav, amelyet szervezetünk maga is termel. Fő tulajdonsága, hogy segíti a felszabaduló zsírok energiaként történő felhasználását. Ezt a zsírégetőt csak és kizárólag edzés előtt, illetve közben érdemes bevetni, mert, amennyiben nincs rá szükség, kiürül a szervezetből. Minél több L-karnitin áll rendelkezésre testmozgás során, annál több zsírsavat tudunk elégetni. Szervezetünk tovább kap energiát a zsírokból, így később kezdi az izmokat lebontani, ezáltal könnyebben érhetünk el szálkás, tónusos alakot. További előnyös tulajdonsága, hogy kitolja a fáradási küszöböt, így tovább bírjuk energiával a kemény edzéseket, illetve hatékonyan támogatja a regenerálódást, főként súlyzós edzések után. Ráadásul védi szívünk egészségét is.

Fogyasztása: aktív zsírégető, tehát kizárólag testmozgás során fejti ki hatását. Edzés előtt és közben 1000-2000 mg L-karnitin az ajánlott adagja. Az ampullás formula a legpraktikusabb, mivel könnyen magunkkal vihetjük bárhova és rögtön fel is használható. Az ampulla felét érdemes edzés előtt meginni, a maradékot pedig a vizes palackunkba töltve, edzés közben elkortyolni. A fokozott izzadástól ne ijedjünk meg, ez természetes hatása. Túltolni viszont nem szabad, ugyanis, ha többet fogyasztunk az ajánlott mennyiségnél, olyan panaszok jelentkezhetnek, mint a hányinger, a hasmenés vagy a hasi görcsök.

Pyruvat

A pyruvic sav, avagy más néven piroszőlősav, szervezetünkben is termelődik, tehát ez egy természetes hatóanyag. Teljesen kalóriamentes és több irányból intéz támadást a zsírszöveteket ellen. Rendszeres testmozgás mellett hatékonyan felgyorsítja a zsírlebontás folyamatát és felpörgeti az anyagcserét. Súlycsökkentő tulajdonságát kutatások is igazolják. Egy amerikai kutatás során például napi 6 g pyruvat szedésével átlagosan 2,2 kg zsírvesztést tapasztaltak a résztvevőkön, csupán másfél hónap alatt. Továbbá elnyomja az étvágyat, így búcsút mondhatunk a fogyókúra ősi ellenségének, az állandó éhségrohamoknak is. Csökkenti a fáradtságérzetet, aminek nemcsak sportoláskor vehetjük hasznát, hiszen egy-egy alacsony kalóriabevitelt engedélyező diéta igen enerválttá tehet minket a mindennapi tevékenységek során. Másik nagy előnye, hogy pörgető hatás nélkül fokozza a teljesítményt, így bármely napszakban fogyaszthatjuk.

Fogyasztása: az L-karnitinnel ellentétben passzív zsírégető, tehát bármikor bevehető, edzéstől függetlenül. Leginkább azonban étkezések előtti fogyasztását javasolják. Ajánlott napi adagja 5-10 g kétfelé osztva.

CLA

A CLA, azaz a konjugált linolsav egy esszenciális zsírsav. Remek passzív zsírégető, amely felpörgeti az anyagcserét, csökkenti a testzsírt, miközben gondoskodik az izmok megőrzéséről. Kutatások szerint a makacs hasi zsír eltüntetésében is jelentős eredménnyel bevethető. Segítségével a feszes és tónusos alak sokkal könnyebben elérhető. További jótékony hatása, hogy csökkenti a vércukor- és a koleszterinszintet. Antioxidáns tulajdonsága miatt pedig rákellenes csodaszerként is használható, az eddigi kísérletek tanulságai szerint nemcsak megakadályozza a rákos sejtek kialakulását, de képes megállítani a már kialakultak tovább terjedését is.

Fogyasztása: ajánlott napi adagja 1-4 g, amelyet étkezés előtt vagy közben célszerű bevenni. Általában napraforgóolajból készítik, de érdemes olyan terméket választanunk, amelyet többféle zsírból, mint például a lenmag-, a tökmag-, a kukoricacsíra- és a halolaj nyernek ki. A nagyobb hatékonyság érdekében guaranával, zöld tea kivonattal és/vagy krómmal történő együttes szedését javasolják.

HCA

A HCA-t, vagy más néven a borostyánkősavat, a manapság trendinek számító Garcinia Cambogia növényből vonják ki. Egy olyan természetes étvágycsökkentő, amely nem engedi a szénhidrátokat zsírrá alakítani. Fogyasztása kifejezetten előnyös lehet azok számára, akik ectomorph alaktípusba tartoznak, hiszen az ő fő táplálékunk a szénhidrát, így nem tudnának elegendő ch bevitel nélkül működni. Emellett ez a passzív zsírégető csökkenti az éhség- és fáradtságérzetet, illetve támogatja az edzések utáni regenerációt.

Fogyasztása: étkezések előtt 15-30 perccel javasolt 300 mg-ot bevenni. Ha tehetjük, válasszuk azokat a termékeket, amelyeken nemcsak a növényi kivonat mennyiségét, hanem a HCA tartalmát is feltüntetik. Arra mindenképp figyelni kell, hogy ne táplálkozzunk hozzá túl rostdúsan, a rostok ugyanis csökkentik zsírégető erejét.

Kitozán

A kitozán, amelyet zsírmágnes néven is emlegetnek, olyan szerves rost, amely a felszívott zsírral együtt távozik a szervezetből, ezáltal csökkentve a beépülő kalóriákat. Bármilyen hihetetlen, de tömegének többszázszorosát is képes zsírból magába szívni. Továbbá tisztítja a bélrendszert, helyreállítja a bélflórát és csökkenti a gyomorsavat. Emellett csökkenti a vérnyomást, segítséget nyújt a vérszegénység kezelésében, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a sebgyógyulást és feszesíti a bőrt. Hialuronsav tartalma miatt porkopás esetén is bevethető.

Fogyasztása: étkezések előtt kell napi 100-200 mg-ot bevenni, sok-sok vízzel. Leginkább alkalomszerű szedését ajánlják, gyors segítség lehet egy-egy nehezebb, zsírosabb étkezésnél. Érdemes C-vitaminnal együtt fogyasztani, amely fokozza hatékonyságát.

Mikor és hogyan érdemes használni a zsírégetőket?

Zsírégetés kalóriadeficit nélkül nem érhető el, bármilyen csodakészítményt is alkalmazunk. Zsírégetőket akkor érdemes bevetni, ha megakadtunk a fogyásban, így a fogyókúra és az edzések mellé szeretnénk valami pluszt segítségül hívni, vagy fel akarjuk gyorsítani a kilók leadását, úgy, hogy azok ne jöjjenek rögtön vissza.

A javasolt beviteli mennyiség minden dobozon megtalálható, érdemes ezeket betartani. A zsírégető tabletták adagja testsúlyfüggő, általános javaslat, hogy 30 testsúlykilónként kell egyet bevenni. Éhgyomorra és étkezés előtt fejtik ki legjobban a hatásukat, ez alól azonban az L-karnitin kivétel, hiszen azt edzés előtt és közben javasolt bevenni. Este, lefekvés előtt már ne alkalmazzuk őket, pörgető hatásuk miatt akár egész éjjel ébren hánykolódhatunk. Használatkor kiemelten kell figyelnünk a megfelelő hidratációra, ahhoz ugyanis, hogy a zsírégetők a lehető leghatékonyabban működjenek, még több folyadékra van szükségünk. Célszerű alacsony dózissal kezdeni, mert a rendszeresen nagy adagban szedett zsírégetőkhöz hamar hozzászokik a szervezet, így már nem működnek olyan hatékonyan. Két hónap alkalmazás után pedig mindenképp javasolt szünetet tartani.

A zsírégető termékeket nemcsak magukban fogyaszthatjuk, hiszen remekül kombinálhatók, támogatva egymás hatását. A HCA-t és a kitozánt például sok gyártó eleve együtt forgalmazza termékeiben. Ha termogenikus termékeket fogyasztunk, mint amilyen a koffein, a zöld tea kivonat, a fekete bors vagy az inulin, akkor ezeket nem ajánlott túladagolni, mivel a túlzott pörgetők egy idő után nem energiát adnak, hanem enerválttá és fáradttá tesznek minket.

Fotó: 123RF

Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 1., fehérjékről szóló részét itt olvashatod!

Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 2, aminosavakról szóló részét itt olvashatod!

Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 3., kreatinról szóló részét itt olvashatod!