Formába hozhatod magad a nappalidban is – így hat az otthoni edzés a testedre és a lelkedre

A mai, folyamatosan pörgő életmódban nem csoda, ha sokan nehezen találnak időt a mozgásra. A munka, a család és a mindennapi teendők mellett az edzőterem gyakran csak távoli terv marad. Pedig a mozgásról nem kell lemondani akkor sem, ha nincs időnk kimozdulni. Az otthon végezhető edzések – legyen szó saját testsúlyos gyakorlatokról, online órákról vagy rövid reggeli nyújtásról – bizonyítottan képesek javítani az egészségi állapotot és a lelki egyensúlyt.

A Weborvos.hu beszámolója szerint ma már számos tudományos kutatás támasztja alá, hogy az otthoni testmozgás nem csupán átmeneti megoldás, hanem valódi alternatíva a fitneszteremmel szemben. A Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban például olyan felnőttek vettek részt, akik hónapokon át kizárólag otthon edzettek – mégis jelentős változást értek el. A program végére nemcsak a testsúlyuk és a testzsír-százalékuk csökkent, hanem a veszélyes, hasi (viszcerális) zsír mennyisége is látványosan visszaesett. Emellett javult az állóképességük, mérséklődött a vérnyomásuk és a nyugalmi pulzusuk is.

A kutatók szerint a kulcs a rendszeresség és a megfelelő útmutatás: ha valaki következetesen végez irányított gyakorlatokat, az otthoni tréning szinte ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a konditermi edzés. A digitális világ pedig ebben is segít – ma már rengeteg online program, applikáció és videó segíti a fejlődést, motivációt és szakmai támogatást nyújtva azoknak, akik nem tudnak személyesen edzőhöz járni.

Az otthoni mozgás nemcsak testileg, hanem mentálisan is jótékony hatású: csökkenti a stresszt, javítja az alvást, növeli az energiaszintet és önbizalmat ad. Legyen szó reggeli jógáról, esti tornáról vagy gyors edzésről két megbeszélés között – a lényeg, hogy megmozduljunk. Mert nem az számít, hol edzünk, hanem az, hogy rendszeresen megtesszük.