Az éjjeli nassolások és a rendszeres csokizások hamar kútba dönthetik a diétádat – meg persze a jó alakodat. Hogy ez ne történjen meg, fogadd meg a következő praktikákat!
A dietetikusok szerint az „édességkívánós” rohamok ritkán tartanak 30 percnél tovább – ha tehát eddig kibírod nyalánkságok nélkül, jó úton jársz! Ha viszont sehogyan sem tudsz megszabadulni a csokis brownie-k és a krémes sütik gondolatától, mindenképpen vesd be a következő praktikákat!
Sétálj!
Az édességek utáni sóvárgás a stresszes és a feszült időszakokban gyakoribb, ezért próbálj meg minél lazábban élni! A séta például kitűnő mondja a feszültség levezetésének: egy kutatás szerint 15 perc gyaloglás után 60%-kal kevésbé kívánod a csokit, mint azok, akik otthon ülnek.
Lélegezz!
Ha legközelebb megkívánsz valamilyen nyalánkságot, vegyél egy nagy levegőt. Tarts bent 7 másodpercig, fújd ki lassan, majd ugyanezt ismételd meg még négyszer. Miután megnyugodtál, közel sem fogod annyira kívánni azt a kis bonbont, mint a légzőgyakorlat előtt.
Nassolj gyümölcsöt!
Az édességek utáni vágy viszont nem mindig a stressz miatt alakul ki: lehet, hogy egyszerűen régen ettél és a vércukorszinted szépen lassan csökkenni kezd. Ilyenkor ne a kekszek után nyúlj, hanem egyél egy szendvicset, egy proteinszeletet, vagy egy gyümölcssalátát.
Tudtad? A banán, az eper, a málna és a kivi bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség rizikófaktorát, ráadásul édes ízűek is, ezért kitűnőn helyettesítik az édességeket!
Igyál vizet!
Tölts ki két pohár vizet – igen, kettőt – és idd meg őket! Eszedbe sem fog jutni, hogy az előbb édességet kívántál! A dietetikusok esküsznek erre a szuper módszerre, hiszen állításuk szerint sokan összekeverik az éhséget és az édességkívánást a szomjúsággal. Ha pár perc elteltével is kívánsz valami édeset, egyél gyümölcsöt!
Masszírozd a füled!
Meglepő lehet, de a fülön található akupunktúrás pontok optimalizálják az emésztést és az anyagcserét, ezáltal az éhség- és étvágyérzetet is csökkentik! Keresd meg ’Shen Men’ pontot felül, közvetlenül a fülcimpád alatt és gyengéden kezdd el masszírozni. Hidd el, csökkenni fog a nyalánkságok utáni vágyad.
Telefonozz!
Bár azt mondják, a nők egyszerre több dologra is képesek koncentrálni, az igazság az, hogy 100%-ig csak egy dologra tud figyelni az agy. Brit kutatások szerint három perc videojátékozás például 70%-kal csökkenti a csokoládék utáni vágyat, de a vicces videók és egy baráttal valóközös chatelés is hasonló eredményeket produkál.
Tartogasd későbbre!
Ha már minden kötél szakad és tényleg nem tudtál lemondani a kedvenc csokidról, csak a felét edd meg – a másikat tartalékold későbbre. A szakértők szerint fele adag édesség is elég az agynak, viszont rengeteg kalóriát meg tudsz spórolni azzal, ha legközelebbre is hagysz magadnak!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |