Főoldal > DIÉTA > 3+1 délutáni nasi, ami jól jön, ha farkaséhes vagy

3+1 délutáni nasi, ami jól jön, ha farkaséhes vagy

csemegediétaéhségenergiaétkezésfogyásnasinassolásretekzabpehely
0

Írta:

Nem mindig könnyű beilleszteni az életünkbe a napi 6-szor való étkezést, mert bármi közbejöhet, egy találkozó, egy orvosi vizsgálat, a nyaralás, vagy más élethelyzet.

Egy dologban biztosan egyetérthetünk: az ebéd utáni és vacsora előtti hosszú délutáni órákat nem lehet kibírni anélkül, hogy ne együnk valamit uzsonnára. Legyen ez akár egy gyümölcssaláta vagy a kávé és a sütemény kombinációja – ezekre szükségünk van, hogy legyen energiánk. Összeszedtünk nektek néhány egészséges délutáni harapnivalót, ami nemcsak éhségölő, hanem energiabomba is egyben.

Pirított retekfalatkák

A retek nemcsak az íze miatt különleges, tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal: magas C-vitamin tartalma mellett, A-, B1-, B6-vitamin, valamint kalcium, réz, mangán, vas és tiamin is megtalálható benne, ezeken felül a vas felszívódását elősegítő folsavat sem hagyta ki. Jótékony hatással van az érrendszerre, ugyanakkor gyulladáscsökkentő is. Vegán, gluténmentes, paleo ropogtatnivaló ez a pirított retek.

Hozzávalók:

  • 8-10 egész retek
  • kókusz- vagy olívaolaj
  • só, bors, fokhagyma granulátum – ½ teás kanállal mindegyikből, de persze ízlés szerint fűszerezzük.

Elkészítés: 

  1. Vágd fel kerek szeletekre a retket, miután megmostad és szárazra törölted.
  2. Fűszerezd meg a karikákat és tedd be tepsibe
  3. Locsold meg olíva- vagy kókuszolajjal.
  4. Tedd be a sütőbe 15 percre. Ne hagyd magára, mert nagyon gyorsan meg tud égni a retek.

Salátaöntettel, humusszal, joghurttal is fogyasztható, de akár magában is.

100804103 - beautiful roasted radishes in a pan with a wooden spoon close up

Kókuszos sárgabarack energiabomba

Szintén kedvez ez a nasi a vegetáriánus étrendet kedvelőknek, valamint gluténmentes, hozzáadott cukor nélkül készül. Nagyon finom és különleges délutáni harapnivaló. A sárgabarack jó tulajdonságai közé tartozik, hogy az A-, C-vitamin, réz, rost, kálium is megtalálható benne, valamint katekineket is tartalmaz.
Lássuk, hogy a hozzávalókban milyen más értékes anyag is fellelhető:

Datolya: szelén, réz, cink, rost B6-vitamin.

Kesudió: réz, foszfor, mangán, magnézium és cink.

Kókusz: C-vitamin, vas, kalcium, B6, magnézium.

Hozzávalók:

  • 1 pohár sárgabarack, szárított, (kimagozott)
  • ½ pohár datolya (kimagozott)
  • ½ pohár kesudió
  • ½ pohár kókuszreszelék
  • ½ teáskanál vaníliarúd/kivonat

Tedd az összes hozzávalót erős aprítóba, addig keverd, amíg morzsává nem alakulnak az összetevők. Formázz belőle golyókat, majd hagyd állni néhány percig, akár a hűtőbe is beteheted. 1 óra múlva már kóstolhatod is.

Sárgabarackos zabpelyhes süti

A sárgabarackról már volt szó korábban, milyen vitaminokban gazdag. Zabpehellyel együtt kiváló délutáni falatkákká varázsolhatod, amivel feldobhatod a munkával töltött perceidet!

Hozzávalók:

  • 100 gr zabpehely
  • 90 gr teljes kiőrlésű liszt
  • 1 ½ teáskanál sütőpor
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 1/8 teáskanál só
  • 2 evőkanál kókuszolaj / olvasztott vagy sózatlan vaj (tetszés szerint)
  • 1 tojás
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 40 gr méz
  • 40 gr szárított sárgabarack

Egy közepes tálban keverd össze a zabpelyhet, lisztet, sütőport fahéjjal és sóval. Egy külön tálba jöhet a kókuszolaj, tojás, vanília. Keverd bele a mézet is. Ha már szépen beleivódik a méz és jól összeálltak az alapanyagok, hozzáteheted a sárgabarackot, majd hagyd állni egy kis időre (kb fél órára). Melegítsd elő a sütőt 180 C fokra, majd készíts lapos, összenyomott korongokat, és tedd a sütőpapírral borított tepsibe. 13-15 percig süsd a korongokat, majd ha kész van, várd meg míg kihűl, és máris lehet fogyasztani!

Epres-csokis diákcsemege

Egy nagyon egyszerű összeállítást hagytunk a végére, egy igazi délutáni orgiát. Nincs más dolgod, mint 1-1 bögre mandulát, kesudiót, napraforgómagot, étcsokoládét és epret (fagyasztott szárítót szamócát) egy tálba betenni vagy egy üvegbe, amiben könnyen szállíthatod a finom csemegét. Nemcsak szuper jól néz ki, de imádni is fogod csipegetni a finom falatokat!


További cikkeink a témában

diétaéhség

6 étel, amitől csak éhesebb leszel

Írta:
0

Jobb esetben csak akkor eszünk, ha éhesek vagyunk, ám ekkor sem mindegy, hogy mennyire telítő ételt választunk. Vannak olyan táplálékok, amelyekből pár falat is elég ahhoz, hogy tele legyünk, míg más étkezések után egy órával később már korog a gyomrunk.

Kövess Facebook-on!
X