A női mell anatómiájaA bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért, igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és edzhetjük szálkássá is rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon, csak […]
A női mell anatómiája
A bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért, igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és edzhetjük szálkássá is rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon, csak kissé tudjuk befolyásolni azt. Fogyással, hízással (vagyis a zsírraktárak feltöltésével illetve azok csökkentésével) tömegét azonban változtatni tudjuk.
Ezért is gyakori jelenség, hogy a fogyókúra ideje alatt, az első dolog, mait észrevehetsz magadon az az, hogy melleid kisebbek lesznek.
Egyszerű mellformáló gyakorlat
Tény, hogy az egyik legjobb mellformáló gyakorlat a fekvőtámasz. Mivel ettől már általános iskola óta sok nő ódzkodik, hagyjuk is! Helyette egy valóban nagyon egyszerű mellformáló tornafeladatot mutatunk be.
Kellékek:
Egy pár 1-1,5 kilogrammos kézisúlyzó vagy 2 db fél-egy literes ásványvizes, üdítős műanyagpalack vízzel megtöltve.
- Egy puha szőnyegen vagy szivacson feküdj hanyatt.
- Derekad szorítsd a földre, térdeid húz fel.
- Fogd a két kezedbe a súlyzókat vagy a palackot, és helyezd oldalsó középtartásba a kezed.
- Oldalról a melled fölé emeld a magasba a karod, ezzel megfeszítheted a mellizmaid.
Mire figyelj?
A gyakorlat során óvd a derekad, ne engedd, hogy felemelkedjen a talajról. Ne válassz túl nehéz súlyokat!
 |
 |
 |
 |
 |