Főoldal > MOZGÁS > 3 perces torna a feszes hasért

3 perces torna a feszes hasért

alakformálásfogyókúrazsírégetés
0

Írta:

Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy puha szőnyegre vagy tornaszivacsra lesz szükséged. Egyszerű, kényelmes ruhában végezd, ami nem szorítja a hasad, és akkor, ha majd a hátadra fekszel, nem nyom, nem szúr és nem akadályoz a mozgásban. Így hajtsd végre a gyakorlatot: Hanyattfekvésben helyezkedj el a szivacson, térded hajlítsd be és húzd fel a talpad. A […]

Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy puha szőnyegre vagy tornaszivacsra lesz szükséged. Egyszerű, kényelmes ruhában végezd, ami nem szorítja a hasad, és akkor, ha majd a hátadra fekszel, nem nyom, nem szúr és nem akadályoz a mozgásban.

0008647_1.jpg ()

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

  • Hanyattfekvésben helyezkedj el a szivacson, térded hajlítsd be és húzd fel a talpad. A kezed tedd tarkóra. Ettől a kiindulóhelyzettől fogva mindvégig próbáld szorítani a gátizmaidat, és szorítsd le a derekad a talajra, húzd be a köldöködet! Figyelj arra, hogy a könyököd ne húzd a füled mellé, mindvégig tartsd hátul!
  • A gyakorlat első lépése, hogy a hasadat leszorítod és felemeled a lapockád, miközen az álladat nem szorítod le! Nézz a plafon felé! Feszítsd meg a hasad, a feneked és a gátizmaid!
  • Tartsd ki ezt a pozíciót 1-2 másodpercig!
  • Ha letelt ez a kis idő, ereszkedj vissza a talajra, és lazítsd el az eddig megfeszített testtájakat!
  • A felemelkedésből-leereszkedésből végezz 3-szor 20 darabot!

Mire figyelj?

  • A derekad szorítsd le a talajra!
  • A karod tartsd tarkón és ne húzd előre a füledhez!
  • Szorítsd a gátizmaid és a combod is.
  • Felemelkedésnél fújd ki, a talajra ereszkedésnél pedig szívd be a levegőt, ne tartsd magadban, lélegezz egyenletesen.
  • Amikor a lapockád felemeled a talajról, ne szorítsd le az állad, tekinteted a plafon felé nézzen!

További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X