Ha a hasadat formálnád, egy igen egyszerű gyakorlat elvégzésével már hozzá is foghatsz a “küldetésnek”. Sem tornaeszköz, sem különleges öltözék nem kell hozzá. Mindössze egy puhább szőnyegre lesz szükséged, hogy kényelmesen tudd elvégezni a gyakorlatot. Hasformáló tekerés Bár a klasszikis biciklizés is segíthet alakod karbantartásában, most azt a bringázást mutatjuk be, mellyel valószínűleg már az általános […]
Ha a hasadat formálnád, egy igen egyszerű gyakorlat elvégzésével már hozzá is foghatsz a “küldetésnek”. Sem tornaeszköz, sem különleges öltözék nem kell hozzá. Mindössze egy puhább szőnyegre lesz szükséged, hogy kényelmesen tudd elvégezni a gyakorlatot.
Hasformáló tekerés
Bár a klasszikis biciklizés is segíthet alakod karbantartásában, most azt a bringázást mutatjuk be, mellyel valószínűleg már az általános iskolai testnevelésórán is találkoztál. Tekerj egy helyben!
- Helyezkedj el a talajon nyújtott lábbal, támaszkodj a tenyeredre vagy az alkarodra.
- Feszítsd meg a hasad és a feszítés közben emeld a bal lábad, a jobb tárded pedig hajlítsd.
- Ezután következnek a kerékpározó mozdulatok: mozgasd úgy a lábad, mintha egy pedált tekernél.
- A gyakorlat során ügyelj arra, hogy a derekad ne fájjon, és ne feszítsd a nyakad sem.
- Tekerj folyamatosan, körülbelül 1 percig, majd fél perc pihenő után újabb 1 perces tekerés következzék.
- A tekerés közben mindvégig feszítsd a hasad, és igyekezz egyenletesen lélegezni.
 |
 |
 |
 |
 |