Akkor lesz izmos a combod, és formás a popsid, ha hetente legalább háromszor megdolgoztasd ezt a két problémás testrészt. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a kitörés, amelyet sokféleképpen lehet variálni. Lássuk, hogyan végezd a gyakorlatot. Edzettségi szintedtől függően a gyakorlat végrehajtásához használhatsz két darab 1-1,5 literes ásványvizes palackot, vagy két darab 1-1,5 kg-os kézisúlyzót is. Így végezd a gyakorlatot: Vedd a kezedbe a […]
Akkor lesz izmos a combod, és formás a popsid, ha hetente legalább háromszor megdolgoztasd ezt a két problémás testrészt. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a kitörés, amelyet sokféleképpen lehet variálni. Lássuk, hogyan végezd a gyakorlatot.
Edzettségi szintedtől függően a gyakorlat végrehajtásához használhatsz két darab 1-1,5 literes ásványvizes palackot, vagy két darab 1-1,5 kg-os kézisúlyzót is.
Így végezd a gyakorlatot:
- Vedd a kezedbe a súlyokat. Ha nem akarsz velük dolgozni, tedd csípőre a kezed.
- Lépj előre a jobb lábaddal a képen látható módon, miközben a hátsó lábadat jó mélyen leengeded a talaj felé. A súlyokat emeld oldalsó középtartásba.
- Tartsd meg a mozdulatot 1-2 másodpercig, majd helyezkedj el alapállásba és engedd le a karjaidat.
- Ismételd meg a kitörést nyolcszor. Edzettségi szintedtől függően dupla sorozatot is végezhetsz a gyakorlatból.
- Ha végeztél a jobb lábaddal, a sorozatot végezd el a bal lábaddal is.
Mire figyelj?
- A törzsed a gyakorlat végzése közben végig maradjon egyenes.
- Húzd be a hasad, és feszítsd meg a popsi izmait.
- A hátsó lábadat engedd minél lejjebb a talaj irányába, mert csak úgy hatásos igazán a gyakorlat.
- Ha végeztél a kitörés sorozatokkal, ne feledkezz el a nyújtásról!
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |