Főoldal > MOZGÁS > Bomba popsi karácsonyra!

Bomba popsi karácsonyra!

diétafogyókúraizommozgáspopsi
0

Írta:

Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt.  Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hasra a talajon. A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon. Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak […]

Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt. 

Így végezd a gyakorlatot:

  • Feküdj hasra a talajon.
  • A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon.
  • Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat.
  • Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak tudod.
  • Tartsd meg ezt a pozíciót és végezz apró emeléseket fölfelé – kb. ötvenet.
  • Ha végeztél, a bal lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
  • Edzettségi állapodtól függően, kinyújtott lábbal is végigcsinálhatod a sorozatot.

0016083_1.jpg ()

 

Mire kell figyelned?

  • A fejed végig a törzs meghosszabbítása legyen, ne emeld el a kezedről.
  • A lábadat tartsd meg emelés közben a levegőben, és csak a sorozat végén ereszd vissza a talajra.
  • A lábadat addig emeld fölfelé, amíg az nem kellemetlen - a mozdulatok közben érezned kell, hogy megfeszülnek a popsi izmai és dolgozik a hátsó combfeszítő izom. 
  • A gyakorlat végén ne feledkezz el a nyújtásról. 

Ne feledd: A gyakorlat akkor lesz igazán hatásos, ha hetente legalább háromszor végigcsinálod a sorozatot!

Mit tehetsz még az alakformáláson kívül?

  • Kerüld a finomított cukrok és az állati eredetű zsírok nagy mennyiségű fogyasztását.
  • Igyál meg minden nap legalább 1-1,5 liter ásványvizet. 
  • Vegyél rendszeresen váltó fürdőt, ami serkenti a vérkeringést a problémás testrészen. 
  • Zuhanyozás után használj koffeines masszírozó krémet, amely még feszesebbé varázsolja a bőrödet

Képek forrása: Profimédia


További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X