Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt. Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hasra a talajon. A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon. Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak […]
Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt.
Így végezd a gyakorlatot:
- Feküdj hasra a talajon.
- A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon.
- Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat.
- Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak tudod.
- Tartsd meg ezt a pozíciót és végezz apró emeléseket fölfelé – kb. ötvenet.
- Ha végeztél, a bal lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
- Edzettségi állapodtól függően, kinyújtott lábbal is végigcsinálhatod a sorozatot.
Mire kell figyelned?
- A fejed végig a törzs meghosszabbítása legyen, ne emeld el a kezedről.
- A lábadat tartsd meg emelés közben a levegőben, és csak a sorozat végén ereszd vissza a talajra.
- A lábadat addig emeld fölfelé, amíg az nem kellemetlen - a mozdulatok közben érezned kell, hogy megfeszülnek a popsi izmai és dolgozik a hátsó combfeszítő izom.
- A gyakorlat végén ne feledkezz el a nyújtásról.
Ne feledd: A gyakorlat akkor lesz igazán hatásos, ha hetente legalább háromszor végigcsinálod a sorozatot!
Mit tehetsz még az alakformáláson kívül?
- Kerüld a finomított cukrok és az állati eredetű zsírok nagy mennyiségű fogyasztását.
- Igyál meg minden nap legalább 1-1,5 liter ásványvizet.
- Vegyél rendszeresen váltó fürdőt, ami serkenti a vérkeringést a problémás testrészen.
- Zuhanyozás után használj koffeines masszírozó krémet, amely még feszesebbé varázsolja a bőrödet
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |