Főoldal > MOZGÁS > 3 perces torna a szexi karokért

3 perces torna a szexi karokért

alakformálásfogyókúraszexitorna
0

Írta:

A gyakorlat elvégzéséhez mindössze két fél literes, vízzel megtöltött műanyagpalackra vagy ugyancsak kettő félkilós kézisúlyzóra lesz szükséged. Vegyél fel egy kényelmes pólót, ami lehetőleg szabadon hagyja a vállaid és nem zavar a mozgásban. A gyakorlatot álló alaphelyzetben végezd, mert ezzel közvetve a has-, a comb- és a farizmaid is formálhatod majd. Tornára fel! Így hajtsd végre […]

A gyakorlat elvégzéséhez mindössze két fél literes, vízzel megtöltött műanyagpalackra vagy ugyancsak kettő félkilós kézisúlyzóra lesz szükséged. Vegyél fel egy kényelmes pólót, ami lehetőleg szabadon hagyja a vállaid és nem zavar a mozgásban. A gyakorlatot álló alaphelyzetben végezd, mert ezzel közvetve a has-, a comb- és a farizmaid is formálhatod majd. Tornára fel!

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

  • Állj csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszben és enyhén hajlítsd a térded!
  • A feneked és a hasad feszítsd meg, és ha kellően hajlított térddel állsz, a combodban is érezni fogsz egy enyhe feszülést.
  • Fogd két kezedbe a súlyzókat vagy a vízzel töltött műanyagpalackokat, és a képen látható módon tedd oldalsó középtartásba a kinyújtott kezeid!
  • A gyakorlatban nincs más teendőd, minthogy az oldalra kinyújtott karod néhány centire felemeld, majd visszaengedd a kiinduló helyzetbe. Figyelem! A lényeg ennél a gyakorlatnál nem az, hogy magasra emeld a karod, hanem az, hogy mindvégig nyújtva tartsd őket. Az emelésekből végezz 3-szor 30 darabot!

0008244_1.jpg ()

Mire figyelj?

  • A gyakorlat során végig tartsd feszesen a hasad és a feneked.
  • A vállaid ne húzd fel a füled felé!
  • A térded enyhén hajlítsd, így a combod is formálódhat kicsit!
  • Tartsd mindvégig nyújtva a karod!
  • A tenyereid lefelé nézzenek! 

További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X