Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged, csak a szorgalmadra és kitartásodra – napi 3-4 percen keresztül. Így hajtsd végre a gyakorlatot: Állj zárt lábbal a talajon, és egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd visszaereszkedni a talajra. Ha profi vagy, úgy végezd a gyakorlatot, hogy a sarkad ne tedd le egészen a talajra, […]
Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged, csak a szorgalmadra és kitartásodra – napi 3-4 percen keresztül.
Így hajtsd végre a gyakorlatot:
- Állj zárt lábbal a talajon, és egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd visszaereszkedni a talajra.
- Ha profi vagy, úgy végezd a gyakorlatot, hogy a sarkad ne tedd le egészen a talajra, tartsd meg 1 cm-re felette.
- Ha azonban úgy érzed, elveszted az egyensúlyérzéked, kapaszkodj meg egy szék támlájában vagy támaszkodj a falhoz.
- Végezz 4-szer 30 darabot ebből a gyakorlatból.
- Haladóbb szintű változata a gyakorlatnak: egy vastagabb könyvre állj, lógjon le a sarkad a könyv széléről, és innen emelkedj, majd ereszkedj vissza.
Ha befejezted, ne felejtsd el megnyújtani a megdolgoztatott izmokat: hajold előre úgy, hogy közben az egyik lábad behajlítod, a másik lábfejét pedig visszafeszíted kicsit.
Mire figyelj?
A feladat végrehajtásakor kicsi az esélye annak, hogy megsérülsz. Ha azonban túl soknak tartod az általunk javasolt mennyiséget, nyugodtan végezhetsz kevesebbet is. A nyújtásról ne feledkezz meg!
 |
 |
 |
 |
 |