Főoldal > MOZGÁS > 3 perces gyakorlat a formás vádliért

3 perces gyakorlat a formás vádliért

alakformálásfogyókúratornazsírégetés
0

Írta:

Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged, csak a szorgalmadra és kitartásodra – napi 3-4 percen keresztül. Így hajtsd végre a gyakorlatot: Állj zárt lábbal a talajon, és egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd visszaereszkedni a talajra. Ha profi vagy, úgy végezd a gyakorlatot, hogy a sarkad ne tedd le egészen a talajra, […]

0008841_1.jpg ()

Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged, csak a szorgalmadra és kitartásodra – napi 3-4 percen keresztül.

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

  • Állj zárt lábbal a talajon, és egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd visszaereszkedni a talajra.
  • Ha profi vagy, úgy végezd a gyakorlatot, hogy a sarkad ne tedd le egészen a talajra, tartsd meg 1 cm-re felette.
  • Ha azonban úgy érzed, elveszted az egyensúlyérzéked, kapaszkodj meg egy szék támlájában vagy támaszkodj a falhoz.
  • Végezz 4-szer 30 darabot ebből a gyakorlatból.
  • Haladóbb szintű változata a gyakorlatnak: egy vastagabb könyvre állj, lógjon le a sarkad a könyv széléről, és innen emelkedj, majd ereszkedj vissza.

Ha befejezted, ne felejtsd el megnyújtani a megdolgoztatott izmokat: hajold előre úgy, hogy közben az egyik lábad behajlítod, a másik lábfejét pedig visszafeszíted kicsit.

Mire figyelj?
A feladat végrehajtásakor kicsi az esélye annak, hogy megsérülsz. Ha azonban túl soknak tartod az általunk javasolt mennyiséget, nyugodtan végezhetsz kevesebbet is. A nyújtásról ne feledkezz meg!


További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X