Főoldal > MOZGÁS > Bomba popsi karácsonyra!

Bomba popsi karácsonyra!

diétafogyókúraizommozgáspopsi
0

Írta:

Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt.  Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hasra a talajon. A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon. Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak […]

Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt. 

Így végezd a gyakorlatot:

  • Feküdj hasra a talajon.
  • A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon.
  • Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat.
  • Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak tudod.
  • Tartsd meg ezt a pozíciót és végezz apró emeléseket fölfelé – kb. ötvenet.
  • Ha végeztél, a bal lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
  • Edzettségi állapodtól függően, kinyújtott lábbal is végigcsinálhatod a sorozatot.

0016083_1.jpg ()

 

Mire kell figyelned?

  • A fejed végig a törzs meghosszabbítása legyen, ne emeld el a kezedről.
  • A lábadat tartsd meg emelés közben a levegőben, és csak a sorozat végén ereszd vissza a talajra.
  • A lábadat addig emeld fölfelé, amíg az nem kellemetlen - a mozdulatok közben érezned kell, hogy megfeszülnek a popsi izmai és dolgozik a hátsó combfeszítő izom. 
  • A gyakorlat végén ne feledkezz el a nyújtásról. 

Ne feledd: A gyakorlat akkor lesz igazán hatásos, ha hetente legalább háromszor végigcsinálod a sorozatot!

Mit tehetsz még az alakformáláson kívül?

  • Kerüld a finomított cukrok és az állati eredetű zsírok nagy mennyiségű fogyasztását.
  • Igyál meg minden nap legalább 1-1,5 liter ásványvizet. 
  • Vegyél rendszeresen váltó fürdőt, ami serkenti a vérkeringést a problémás testrészen. 
  • Zuhanyozás után használj koffeines masszírozó krémet, amely még feszesebbé varázsolja a bőrödet

Képek forrása: Profimédia


További cikkeink a témában

BiotechUSA

Életmódváltás ősszel? Eláruljuk, melyek azok a táplálkozási hibák, amelyeket egy dietetikus sosem követne el

Írta:
0

Szeptemberben nemcsak a falevelek, hanem velük együtt azok a kifogásaink is lehullhatnak, amelyekkel sikerült eddig elodázni a mozgást és a tudatosabb étkezést. A BioTechUSA idei Back to the Gym elnevezésű kampánya éppen ebben az elhatározásunkban nyújthat segítséget, ugyanis mind az edzőterembe való visszatéréshez, mind pedig a helyes táplálkozás kialakításához gyakorlati útmutatóval és 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál. A kampány jótékony nagykövetei: Oczella Eszter és Kiss Jenő, valamint a cégcsoport dietetikus szakértője is abban támogatnak, hogy megbízható iránymutatást kapjunk az életmódváltáshoz. Az elhatározásunkhoz pedig külön plusz erőt adhat, hogy a kampány részeként ismét jótékony célt is támogathatunk.