Főoldal > MOZGÁS > 2 villámgyakorlat a szexi hátért – párban

2 villámgyakorlat a szexi hátért – párban

gyakorlatháthátfájástartás
0

Írta:

A gyakorlatok előtt melegíts be néhány percig tartó törzskörzéssel, törzshajlítással, így megelőzheted az apró sérüléseket és elkerülheted az izomlázat. A sorozatok között mindig végezz nyújtó gyakorlatokat.   Kérd meg a kedvesed, hogy segítsen a következő két hátizomgyakorlatnál: 1. gyakorlat Kiinduló helyzet:Helyezkedj el hasonfekvésben. A gyakorlatot nehezítheted, ha mindkét kezedbe veszel egy-egy 0,5 literes ásványvizes palackot. […]

A gyakorlatok előtt melegíts be néhány percig tartó törzskörzéssel, törzshajlítással, így megelőzheted az apró sérüléseket és elkerülheted az izomlázat. A sorozatok között mindig végezz nyújtó gyakorlatokat.

 

Kérd meg a kedvesed, hogy segítsen a következő két hátizomgyakorlatnál:

1. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Helyezkedj el hasonfekvésben. A gyakorlatot nehezítheted, ha mindkét kezedbe veszel egy-egy 0,5 literes ásványvizes palackot. A jobb karodat nyújtsd ki, a bal karodat pedig húzd be a válladhoz. A társad fogja meg hátul a bokádat. Emeld meg 5-8 cm-re a felsőtestedet, és végezz kartartás cserét. Majd lassan ereszkedj vissza a talajra.
Tippünk:
A gyakorlatból 2X8 darabot végezz, majd cseréljetek a pároddal.
Mire figyelj?
Gyakorlat közben nyújtsd ki a karodat, és csak addig emeld meg a felsőtestedet amíg kényelmes, mert ellenkező esetben megterhelheted a gerinced ágyéki szakaszát.
Mit fejleszt a gyakorlat?
A hát szinte minden izmát megdolgoztató gyakorlat, ugyanakkor hatásos a vállöv izmaira is.

0021979_1.jpg ()

2. gyakorlat:

Kiinduló helyzet:
Helyezkedj el hasonfekvésben. A párod térdeljen a kinyújtott lábaid mögé és fogja meg a bokádat. A gyakorlatot nehezítheted, ha mindkét kezedbe veszel egy-egy 0,5 literes palackot. A kezeidet nyújtsd ki a fejed fölé, miközben a homlokod leszorítod a talajra. A karjaidat húzd le óvatosan a füled mellé, annyira, hogy az alkarod és a felkarod derékszöget zárjon be, majd lassan nyújts vissza őket a fejed fölé.
Tippünk:
A sorozatból 8X2 darabot végezz. Majd rövid pihenő után csinálj még két sorozatot.
Mire figyelj?
A gyakorlat végzése közben a homlokodat végig szorítsd a talajhoz. A lábaidat zárd össze szorosan, érezd ahogy dolgoznak a hát izmai.
Mit fejleszt a gyakorlat?
A vállöv izmait és a mélyhátizmokat.


További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X