Lábemelések kettlebell-lel A férfiak gyakran valóban ugyanabban a szakadt pólóban edzenek, viszont az edzésben nem ismernek lehetetlent: nem félnek nehéz súlyokat emelgetni és új gyakorlatokat kipróbálni. Ne aggódj, ha súlyt emelsz, attól még nem fogsz úgy festeni, mint egy férfi. Ahhoz, hogy jól végezd el a gyakorlatot és megdolgoztasd a csípődet és a lábizmaidat, helyezd […]
Lábemelések kettlebell-lel
A férfiak gyakran valóban ugyanabban a szakadt pólóban edzenek, viszont az edzésben nem ismernek lehetetlent: nem félnek nehéz súlyokat emelgetni és új gyakorlatokat kipróbálni. Ne aggódj, ha súlyt emelsz, attól még nem fogsz úgy festeni, mint egy férfi. Ahhoz, hogy jól végezd el a gyakorlatot és megdolgoztasd a csípődet és a lábizmaidat, helyezd a kettelebellt a lábfejedre, hajlítsd be a térdedet, és emeld fel a lábadat magad előtt, majd vidd ki oldalra és vissza.
A férfiak tippje: Mozogj lassan, nehogy véletlenül leejtsd a kettlebellt és behorpaszd a padlót.
Erősítsd a bicepszedet!
Persze, hogy tudsz edzeni a bicepszedre a súlyzók vagy a kettlebell segítségével is, de mennyivel jobban néz ki, amikor egy fémrúddal végzed a gyakorlatot? Tartsd a könyöködet közel a testedhez, így emeld a rudat fel és le magad előtt.
A férfiak tippje: Ha folyamatosan cserélgeted a fogás helyét, komoly kihívás elé állítod az alkarjaidat.
Ugrás a doboz tetejére
Egyszerűen imádni fogod ezt a kirobbanó gyakorlatot! Állj egy masszív doboz (asztal, steppad vagy súlyzópad) elé. Guggolj le, rugaszkodj el mindkét lábaddal a talajtól, és ugorj fel a doboz tetejére. Majd ugorj le és ismétled meg a gyakorlatot.
A férfiak tippje: Magasabbra tudsz felugrani, mint azt elsőre gondolnád. Ne hagyd, hogy a doboz magassága pszichésen megzavarjon.
Fekvenyomás
Feküdj le a hátadra a fekvenyomó padon. A kezeiddel ragadd meg a rudat. Emeld ki a helyéről, és engedd le lassan, ameddig hozzá nem ér a mellkasodhoz (nagy mellű nők előnyben). Majd nyomd vissza egyenesen.
A férfiak tippje: Ne legyél rest segítséget kérni! Szétzúzni a mellkasodat nem kellemes dolog…
Húzódzkodás
A férfiak kedvenc “most mutasd meg ki vagy”- gyakorlata a nők számára is hasznos lehet: formálja a hátad és a vállad, valamint a zsírégetést is beindítja. Állj meg a rúd alatt. Nyújtózkodj fölfelé, ragadd meg, és húzd fel magad. Ha nem sikerül teljesen, próbáld ki a könnyített verziót, pl. állj rá egy székre, vagy segítsen valaki megtartani a lábadat.
A férfiak tippje: Próbálj ki különböző fogásokat (széles fogás, szűk fogás, teljesen felhúzod magad), ezek ugyanis különböző izmokat dolgoztatnak meg.
Villámgyors fogyás tablettákkal (x)
 |
 |
 |
 |
 |