Nem szereted a futást, viszont imádsz a természetben mozogni? A biciklizés és görkorizás mellett próbáld ki a tempós gyaloglást is.
Gyaloglás, de milyen ruházatban?
Semmi extra felszerelést nem igényel ez a testmozgás: elég egy kényelmes, erős, de rugalmas talpú sportcipő, és kényelmes sportruházat. Mivel kardiómozgás, számolj az izzadságcseppekkel, és ennek megfelelő ruházat húzz.
Gyaloglás, de hogyan?
Mielőtt útnak eredsz, vedd fel a megfelelő testtartást, és sajátítsd el a helyes gyaloglótechnikát. Húzd hátra a vállaidat és engedd le, húzd be a hasad, állj vállszélességű terpeszben úgy, hogy a testsúlyod a talpad egész felületén egyenletesen osztódjon el. Gyaloglás közben a karok 90 fokban legyenek behajlítva, és lendületesen, dinamikusan mozgasd a tested mellett úgy, hogy ne keresztezd soha magad előtt. A felsőtested gyaloglás közben ne mozduljon, ne forduljon el.
Gyaloglás, de hol?
Ha ezt a mozgásformát választod, gyakorlatilag bárhol sportolhatsz. A legegészségesebb az, ha a város zajától messzi parkot, erdőt választod. Nehezítheted az edzést, ha dimbes-dombos területeket jársz be, így nem csak a kardió, de az erősítő mozgást is kipipálhatod: izmosabbak lesznek a combjaid, és formásodik a popsid.
Gyaloglás, de miért?
A gyaloglás nem csak a külsőre, de a szervezetre is jó hatással van. Szépen, egyenletesen olvasztja le a felesleges kilókat, segít megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, diabéteszt, csontritkulást, daganatos betegségeket. Ráadásul szuper közérzetet biztosít.
Gyaloglás, de mennyit?
A mennyiség az edzettségi szinttől függ, de egy fél órás, vagy akár egyórányi, 5-6 kilométernyi tempós gyaloglás már nagyon hatékony. Időtől, kedvtől és erőnléti állapottól függően növelhető a távolság és az idő is, a lényeg, hogy érezd jól magad testmozgás közben.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |