Nyáron végre kitörhetünk a négy fal közül és kedvünkre mozoghatunk a szabadban: a friss levegőn, természetes környezetben űzött sportnál semmi sem hat jobban a testi-lelki egészségre! Lássuk a legfontosabb tanácsokat, amelyekkel a hőségben is biztonságosan maradhatunk fittek.
1. A változatosság gyönyörködtet
Az eddig megszokott mozgásformák – edzőtermi edzések és beltéri csapatsportok – helyett válassz ebben a rövid időszakban az évszaknak megfelelő, szabadtéri sportot. Gondolj bele, mennyi nagyszerű lehetőséged van! Rendszeresen úszhatsz valamelyik strandon, meditálhatsz tai chi közben a parkban, kipróbálhatod a nyílt edzőparkokat, evezhetsz a folyón, vagy éppen biciklizhetsz, túrázhatsz a közeli erdőkben. Az útvonalakat, helyszíneket tekintve törekedj a változatosságra!
2. Kelj korán!
Sportolni, mozogni a tűző napon nem csak nagyon kimerítő, hanem egyenesen veszélyes. Mindenképpen egy hűvösebb napszakot válassz, nem rossz az este sem, de még jobb a reggel: ekkor még kipihenten vágunk bele a kalandba, a korai sport pedig egész napra biztosítja a jó közérzetet, frissességet.
3. Öltözködj lezseren!
A napsugarakat visszatükröző, világos színű, könnyű felszerelésben vágj bele a nyári mozgásba. Nagyon jó választás az izzadságot elvezető, gyorsan száradó technikai ruházat. A nap ellen is védekezz, az izzadás miatt lehetőleg vízálló naptejjel. Ha mégis leégnél, a gyógyulásig ne sportolj, hiszen a sérült bőrfelület – amellett hogy nagyon fáj – nem tud megfelelően párologtatni, azaz a mozgás közbeni hűtésről gondoskodni.
4. Tűzz ki kisebb célokat!
Nem csak a meleg, hanem a pára is új kihívások elé állítja a szervezetet, ezért időt kell hagyni magunknak, hogy akklimatizálódjunk. A szakértők szerint a legjobb, ha tudatosan csökkentjük – akár 70 százalékkal is – a korábbi eredményeinkre alapozott elvárásainkat és folyamatosan, alkalomról-alkalomra emeljük a teljesítményünket.
5. Folyadék, folyadék, folyadék
Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a folyadékháztartás egyensúlyban tartása nyáron elengedhetetlen! Már az edzés előtt akár 1-2 órával kezdjük el a hidratálást minimum fél liter folyadékkal, ha pedig legalább egy óra mozgást tervezünk, akkor nem elég a víz: ebben az esetben sportoláshoz megfelelő, energiadúsabb, plusz vitaminokat tartalmazó italt válasszunk.
6. És még egyszer folyadék
A nyári mozgás közben a külső frissítés miatt is legyen nálunk egy palack víz. Ha túlhevülünk, fontos az azonnali hűsítés: permetezz magadra vizet és akár tartsd nedvesen a fejedet is. Amikor pedig vége az edzésnek, kötelező újra valamilyen innivaló után nézni, a dehidratáltság ugyanis nagyon erősen rontja a regenerációt is! Ha biztosan szeretnéd elkerülni az izomlázat, mindenképpen C-vitamin-tartalmú italról, például egy ízesített D24-ről gondoskodj.
7. A hasznos szénhidrát
Az izmok regenerálódást egyébként az is segíti, ha egy megerőltetőbb mozgásforma körülbelül 10 percben valamilyen könnyebb levezetéssel végződik. Ilyenkor ugyanis az oxigénszegény vér visszakering a szívbe, és újratöltődve segíti a kimerült izmok helyreállítását. Szintén hasznos, ha az edzés után azonnal gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztunk, például néhány falat szárított gyümölcs formájában. Nyugodtan megtehetjük, a gyors szénhidrát az izmok kiürült tápanyagraktárait fogja feltölteni és nem az úszóguminak kedvez.
Forrás: Humantelex
 |
 |
 |
 |
 |