Fedezd fel, hogyan támogathatod a fogyást és az anyagcserédet erősítő edzésekkel, étrendi változtatásokkal.
Erősítő edzésekkel, rendszeres étkezésekkel, zöld tea fogyasztásával és a megfelelő hidratálással támogatni tudjuk a fogyást és az anyagcserénket . Mi segíthet még? Adunk öt tuti tippet!
1. Egyél több fehérjét! A fehérje emésztéséhez a szervezetnek rengeteg energiát kell felhasználnia, így, ha fehérjedús diétát folytatsz, az automatikusan felpörgeti az anyagcseréd. Ráadásul a fehérje lassan emésztődik, ami hosszú ideig teltségérzetet ad, ezáltal elkerülve a túlevést. Ezen kívül nélkülözhetetlen az egészséges izomszövet fenntartásához, amely a test leghatásosabb zsír- és kalóriaégetője. Fogyassz minél több csirke- és pulykamellet, halat, tojásfehérjét, sovány túrót, tofut és hüvelyeseket.
2. Végezz erősítő edzéseket! Az izom még pihenés közben is képes kalóriát égetni, így minél több izmot építesz, annál több kalóriát égetsz el. Fókuszálj az alap erősítő gyakorlatokra, mint a fekvőtámasz, guggolás, kitörés, hídtartás és súlyemelés.
3. Egyél egész nap! Ne spórolj a kalóriákkal; ha kihagyod az étkezéseket, a szervezeted túlélő üzemmódba kapcsol, és zsírt raktároz. Tartsd meg a napi három fő és két köztes étkezést, a sovány fehérjét kombinálva rostokkal.
4. Kortyolj zöld teát! A zöld tea katekinekben gazdag, amelyek fokozzák az anyagcserét. A kutatások szerint a napi 2-4 csésze zöld tea fizikai aktivitásnál több kalóriát éget el.
5. Maradj hidratált! A dehidratáció éhségérzetet okozhat, ezért fogyassz kalóriamentes vizet, hogy elkerüld a szükségtelen étkezéseket. A hideg víz ráadásul segít felpörgetni az anyagcserét.
 |
 |
 |
 |
 |