Az „egyél kevesebbet, mozogj többet” intelmeket már ismered. Mégis minden évben – amikor beköszönt a jó idő – rémülten állsz a tükör előtt? Akkor valami még mindig hibádzik.
Ne hajszold a fogyókúrás csodamódszereket, csak fogadj meg néhány biztos tippet és irány az életmódváltás.
1. Egyél ébredés után!
Nem csak kitaláció az a mondás, hogy „Reggelizz királyként!” Ez az alapja mindennek. Ha teheted, kelj fel minden nap olyan korán – persze a napi nyolc óra alvás azért legyen meg. Mozogj már ébredés után, és utána jöhet egy kiadós, laktatós reggeli, fehérjében és rostokban gazdag ételekből. Nem csak eltelít délig, de beindítja az anyagcserét, és energiával lát el.
2. Keress egészséges nassolnivalókat!
Az egyik legnehezebb dolog lemondani a rágcsálnivalókról. Ám, nem kell így tenned. Csak arra figyelj, hogy mit nasizol két evés között. A csokit és a chipset váltsd fel gyümölccsel, zöldséggel és magokkal. A tévénézős asztalodon nyugodtan ott lehet a kis tálkád, de répa, alma, mandula legyen benne!
3. Laktató italokat válassz!
Van egy óriási találmány, úgy hívják, hogy gyümölcscentrifuga vagy akár turmixgép. Ismered, de talán nem használtad eddig? Keresd elő a konyha mélyéről, és láss csodát! Olyan italokat készíthetsz vele, amik nem csak, hogy finomak, de nagyon egészségesek is. A friss zöldségek, gyümölcsök – fűszerekkel ízesítve – összeturmixolva a legjobb vacsora lehet. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és 4 dl elfogyasztása már eltelít annyira, hogy ne kívánj más ételt, lefekvés előtt.
4. Figyelj az adagokra!
Hogy mikor mennyi ételt szedsz a tányérodra az függ attól is, hogy mekkora tányér került a kezedbe. Szokd meg, hogy kisebb edényeket használsz. Persze azt is tele lehet szedni, de nem fogod, mert az esztétikára is figyelsz! Szedjél kevesebbet és edd meg lassabban, így nem kell megvonnod magadtól a kedvenc falatod, csupán arra figyelj, hogy ne edd magad pukkadásig.
5. Minden agyban dől el!
Hallottad már ezt a mondást? Ne kételkedj benne! Tűzz ki reálisan elérhető célokat! A legtöbb táplálkozástudományi szakértő a heti legfeljebb fél-egy kilogramm leadását javasolja, így soha ne akarj egy hét alatt 5 kilótól megszabadulni. Ne akarj egyszerre túl sokat fogyni, mert az hamar visszaüt, a jojó effektus pedig többet árt a szervezetednek, mint amennyit használna. A mérleg-kérdés is jelentős: van, aki azt tartja, hogy heti egyszer kell ráállni, ám a legutóbbi tanulmány szerint azoknál, akik naponta megmérték a súlyukat, nagyobb volt a motiváció és jelentősebb súlyvesztést értek el.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |