Az anyagcseréd nem tarthatod teljes kontroll alatt, viszont van néhány tippünk, amik segítségével felpörgetheted a működését!
1. Ne számold a kalóriákat!
Sokan úgy vágnak bele, hogy görcsösen számolják az összes elfogyasztott kalóriát, fehérjét, energiát – ez nem vezet sehova! Ha túl kevés kalóriát fogyasztasz a súlyodhoz képest, a tested még több zsírt fog elraktározni és nem fogsz tudni lefogyni. A mi tippünk az, hogy a lehető legegészségesebben étkezz (sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, fehér húsok stb.) és mindig annyit egyél, amennyitől jól laksz. Ha még is rá szeretnél pillantani azokra a kalóriákra, mindenképpen ügyelj arra, hogy a magasságodhoz és a súlyodhoz viszonyított minimális napi kalóriabevitelt elfogyaszd.
2. Fogyassz sok omega-3 zsírsavat!
Segít megszüntetni a gyulladásokat, stabilizálja a vércukorszintet, segít fejfájás ellen és persze az anyagcserét is felgyorsítja, ezért érdemes rendszeresen is fogyasztani táplálék kiegészítő (1000 – 2000 mg/nap) vagy szilárd étel (halak, babfélék, olajos magvak, probiotikumos joghurtok) formájában!
3. Építs izmokat!
A testben lévő izomtömegek súlyosabbak, mint a zsír – ebből következik, hogy aki izmosabb, annak több energiára, ételre van szüksége. Egy 30-as hölgy, aki 30-40 percet tornázik naponta kétszer, négy hónapon át, nagyjából 100-150 kalóriával eszik kevesebbet, mint az, aki ülőmunkát végez és nem sportol. Nem csoda, hogy az edzés felpörgeti az anyagcserét!
4. Igyál zöld teát!
Eddig is tudtunk, hogy a fogyáshoz szuper a zöld tea, de az új kutatások kimutatták, hogy a benne található természetes antioxidáns, a katechin fokozza a zsíráramlást és az energialeadást is! Ha naponta 4 bögrével iszol belőle, 90 kalóriával kevesebbet fogsz fogyasztani! Bár elsőre talán soknak tűnhet ez a 4 bögre (kb. 0,8 dl), hamar hozzá lehet szokni!
5. Mindig reggelizz!
Lehetőleg fehérjében és ásványi anyagokban magas ételt egyél (mint pl. a probiotikus joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel vagy a teljes kiőrlésű kenyér tojásrántottával), és egyből beindítod az anyagcseréd! Hogy ez miért jó? Egyrészt nem leszel éhes, másrészt több kalóriát égetsz el a nap folyamán, mintha kihagytad volna a reggelit. Példának itt egy érdekes adat: 100 diétázó nő közül 78-an hamarabb fogynak le, ha minden nap rendesen esznek reggelit!
6. Falatozgass nap közben!
Egy-egy kis falat napközben és elkerülöd a vércukorszint ingadozását, az ingerlékenységet és persze azt, hogy túledd magad. Ha túl sokáig nem veszel magadhoz ételt, olyan fokú éhség fog benned kialakulni, hogy a kelleténél sokkal több kaját fogsz megenni később – ez bizony hízáshoz vezethet. Tehát falatozgass bátran, és inkább egyél naponta 6-szor, minthogy kihagyd a főétkezéseket!
7. Szabadulj meg a transzzsíroktól!
Útközben egy kis pizzaszelet a gyorsbüféből, egy-egy csokis-cukros fánk károsabb lehet a fogyásodban, mint gondolnád. Lehet, hogy abban a pillanatban nagyon jól esik, de rengeteg kalóriát tartalmaznak; a gyorsan elkészülő, „gyári” ételek pedig tele vannak transzzsírsavval, ami megrekeszti az emésztést és lelassítja az anyagcserét. Arról nem is beszélve, hogy a transzzsírsav rendszeres fogyasztása inzulin rezisztenciához és nagyfokú hízáshoz vezethet.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |