Amikor a tökéltes, feszes – vagy legalábbis nem bő pulcsikkal takargatnivaló – hasról álmodozol, csak egy gyakorlat van, amit ismerned kell: a bicikli.
Öt csillagot kap, ha a hatékonyságról van szó. A haslaposító hatása pedig tudományosan is bizonyított. Egy amerikai kutatókból álló csapat 13 hasizomgyakorlatot tesztelt, miközben elektródákkal mérték az izomaktiválódást. A has-bicikli végzett az első helyen.
Amire figyelj:
– Ne szorítsd az állad a mellkasodra, tarts a fejed egyenesen.
– A behajlított könyököket ne zárd be, hanem tarts vízszintesen.
– Ne végezd túl gyorsan! Mindig kilégzésre fordítsd a törzsed.
Nézd meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot!
 |
 |
 |
 |
 |