Ha már rendszeresen mozogsz, akkor remek úton jársz. Akad azonban néhány dolog, amit nem árt időnként ellenőrizned. Kis változtatásokkal, sokkal hatékonyabb lehet az edzésmunkád. Amiért mind a tested, mind a fejed hálás lesz. És nem mellékesen, még fiatalabbnak is tűnhetsz.
1. Ne csak kardiózz
Remek alapot biztosít a futás, vagy a kerékpározás, de felmérések szerint súlyzós, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat is végezned kell, hogy az izmaid megmaradjanak. A korodtól függetlenül próbáld meg ezekkel is variálni a kardió edzéseidet.
2. Ügyelj a helyes testtartásra
Ne csak edzés közben, a hétköznapokon, akár munka közben is érdemes figyelni erre. A rossz tartással főként a gerincedet terhelheted rosszul, ami örökre hajlott hátat eredményezhet. Kérd személyi edző segítségét, ha pedig már gondod van a testtartással, akkor iratkozz be jógára vagy pilatesre.
3. Maradj robbanékony
Úgy érzed, hogy lassul a reakcióidőd? Maradj éles azzal, hogy időnként nehezebb súlyokkal dolgozol, erőteljesebb ugrógyakorlatokat, futás közben pedig sprinteket végzel. Az izmaid hálásnak lesznek érte, tovább maradsz friss, fiatalos, lendületes.
4. Dolgoztasd a medencefenék izmaidat
Talán nem ezekre akarsz leginkább rágyúrni, amikor rendszeres edzésre adod a fejed. De nem árt folyamatosan karbantartani őket. Az ehhez szükséges Kegel-gyakorlatok mind a nők, mind a férfiak esetében számos előnnyel járnak.
5. Próbáld ki a HIIT edzéseket
Valószínűleg hallottál már erről az edzésmódszerről, de talán azt gondoltad, hogy valami múló hóbortról van szó. A vizsgálatok alapján úgy tűnik, hogy hihetetlenül hasznos az öregedési folyamatok lassításában. Számos egészségügyi előnye mellett, a cukorbetegség kockázatát is csökkentheti.
6. Fejben is légy erős
Ne csak a testedre figyelj, próbálj ki olyan edzéseket, amelyek a mentális egészségedre is ügyelnek. Ebből a szempontból a legegyszerűbb választás a jóga, vagy a különböző harcművészetek.
7. Iktass be pihenőnapot
Szép dolog a lelkesedés, de nincs értelme állandóan az edzőteremben vagy a futópályán lenni. A folyamatos, állandó terheléssel kevésbé lesznek rugalmasok az izmaid és bőröd, ami plusz ráncokat is és foltokat is eredményezhet.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |