Sokan túl görcsösen szeretnének lefogyni, és néhány fontos, sok esetben talán meglepő szabályról viszont elfeledkeznek. Pedig van néhány olyan jó tanács, amiket ha megfogadsz, sokkal eredményesebb lesz a diétád.
1. Ne hagyj ki étkezéseket
„Ha eszel, hízol, ha nem, akkor fogyni fogsz” – gondolnánk, pedig ez nem egészen így van. Sőt! A fogyás célja nem az, hogy megvond magadtól az ételt, és tönkretedd a szervezetedet, hanem az, hogy jobb, egészségesebb életmódot alakíts ki, ami természetesen a felesleges kilók leadásával is jár. Egyél körülbelül három óránként, hogy szinten tartsd vércukorszintedet, mert a hirtelen felugró, majd leeső értékek a fogyás egyik legnagyobb ellenségei.
2. Kerüld az egyhangú táplálkozást
Tévedés, ha azt gondolod, hogy aki fogyókúrázik, annak mindig ugyanazokat kell ennie. A lényeg az, hogy fehérjékből, rostokból és friss zöldségekből, gyümölcsökből fogyassz a legtöbbet, hogy az áhított testsúly csak karnyújtásnyira kerüljön tőled.
3. Minőségi ételeket fogyassz
Ez talán elsőre eltántoríthat, hiszen ami minőségi, az általában drágább is – él a köztudatban. De a kettő nem feltétlenül van összefüggésben. Ha például a tejben nem grízt, hanem zabpelyhet főzöl, nem felvágottat, konzerveket, hanem saját magad főzött színhúsból készült ételeket fogyasztasz, a fehér kenyeret kizárod az étrendedből, és más alternatívákkal pótolod, akkor nem csak egészségesebb, de táplálóbb ételeket is fogsz magadhoz venni. Ráadásul mivel ezektől gyorsabban jóllaksz, kevesebb is kell belőlük.
4. Pihenj eleget
És ez persze nem azt jelenti, hogy lustálkodj. Egész egyszerűen a szervezetedben is szüksége van pihenésre ahhoz, hogy regenerálódni, fejlődni tudjon. Minden sejtednek meg kell újulnia, különösen, ha fogyókúrázol. Ha nem alszol legalább napi 7-8 órát, nem csak a ráncaid mélyülhetnek el idő előtt, de a fogyásod sem fog a megfelelő ütemben haladni.
5. Igyál sok folyadékot
Hiába minden igyekezet, ha a folyadékfogyasztásról elfeledkezel. Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék hiányában ugyanis a fogyás is sokkal lassabban megy, a méreganyagok sem távoznak, és a szerveid sem tudnak hatékonyan működni. Tehát nem csak a vonalaidnak ártasz azzal, ha nem iszol sok folyadékot, de az egészségednek is.
6. Mozogj
Természetesen hiba lenne elfeledkezni a mozgásról. Ne feltétlenül csak az edzésekben gondolkodj (persze azt se hanyagold!), hanem egészen apró, hétköznapi dolgokban. Például lift helyett használd a lépcsőt, menj gyalog vagy biciklivel dolgozni, és ebédidőben sem kell mindig a karnyújtásnyira lévő munkahelyi kifőzdét választani, sétálj egy nagyot egy távolabbi vendéglőbe is időnként.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |