A gyakorlathoz semmilyen eszközre nem lesz szükésged. Végy fel egy kényelmes, laza ruhát, ami nem akadályoz a mozgásban, a lábadon ne viselj semmit – hagyd, hogy a talpad szabadon “lélegezzen”. Így hajtsd végre a gyakorlatot! Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, és enyhén hajlítsd a térded, így a combod is formálódhat kicsit, és nem terheled a térdízületeid […]
A gyakorlathoz semmilyen eszközre nem lesz szükésged. Végy fel egy kényelmes, laza ruhát, ami nem akadályoz a mozgásban, a lábadon ne viselj semmit – hagyd, hogy a talpad szabadon “lélegezzen”.
Így hajtsd végre a gyakorlatot!
- Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, és enyhén hajlítsd a térded, így a combod is formálódhat kicsit, és nem terheled a térdízületeid sem.
- Bal kezed tedd csípőre, a jobb kezeddel pedig nyújtózz a plafon felé a füled mellett.
- A feneked és a hasad feszítsd meg, tartsd egyenesen a hátad.
- Ha először végzed a gyakorlatot, akkor apró, finom mozdulatokkal kezdj el jobbra hajolgatni, miközben a jobb kezeddel is balra nyújtózol.
- Derekad jobb oldalán kell, hogy érezd a nyújtást, enyhe feszülést.
- Végezz 50 oldalra hajlást, majd cserélj: a jobb kezed tedd csípőre, a ballal pedig nyújtózz a füled mellett felfelé – most ez az oldal következik!
- Hajolj finoman balra, jobb karoddal igyekezz oldalra nyújtózni, miközben már érezheted is, amint nyúlik, karcsúsodik a bal oldalad.
- Erre az oldalra is 50-szer ismételd a gyakorlatot!
Mire figyelj?
- A gyakorlat közben feszítsd a popsid és a hasad!
- Igyekezz egy vonalban tartani a felső tested – mintha két fal közé lennél szorítva, ne dőlj sem előre, sem pedig hátrafelé.
- Ha a gyakorlat közben kellemetlen fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba!
- A nyakad, fejed ne feszítsd, tartsd lazán!
 |
 |
 |
 |
 |