A tengerparti edzés nagyon hatékony, igazán gyorsan áramvonalassá, tónusossá varázsolja a
A tengerparti edzés nagyon hatékony, igazán gyorsan áramvonalassá, tónusossá varázsolja a tested. Amikor ennyire instabil felületre érkezel, eleinte a séta is elég kihívás lesz a homokban. Adunk néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet tudd kihozni a homokos tengerparti edzéseidből.
1. Dobd el a cipődet!
A cipő nélküli séta remek érzés, és segít, hogy hozzászoktasd a lábad az új talajhoz. A talpon számtalan kis izom van, ezeknek pedig igazán jót tesz a cipő nélküli séta. Nagyon gyorsan meg fogod tanulni, hogyan haladj gyorsan és hatékonyan a homokban.
2. Sétálj a száraz homokon!
Miközben érzed a hullámok alkotta száraz homokot, nagyszerűen élvezheted a napsütést. Ne is próbálj meg ellenállni egy ilyen óceán melletti száraz homokos sétának! Ha keményebb edzést szeretnél, irány a száraz homok! Egyből érezni fogod, hogy a szívritmusod felgyorsul, és keményebben dolgozol.
3. Kezdd a futást lassan!
30 perc futás a homokban sokkal több kalóriát éget el, mintha ugyanennyi időt betonon töltenél. Ez teszi a homokban futást fantasztikussá, de ilyenkor sokkal nagyobb súly nehezedik a térdedre, csípődre és az egyenetlenségek miatt a bokád is jobban igénybe van véve. Ha homokban futsz, mindig olyan cipőt válassz, melyben stabil a talajfogásod és a futást kezdd a megszokottnál lassabb tempóban!
4. Tegyél bele magas intenzitású, intervallumos részeket!
A magas intenzitású edzés a homokban segíteni fog, hogy gyorsabban legyenek formás idomaid. Főleg a csípő, derék és a lábak vannak ilyenkor keményen megdolgoztatva. A futásodba tegyél bele 10-15 mp nagyon erős sprintet, majd folytasd a kocogást! Érezni fogod, hogy a szívritmusod felgyorsul és az izmaid igazán dolgoznak.
5. Ügyelj a megfelelő terhelésre!
A nem egyenletes felületen futás jobban terheli a térded, szóval kerüld a nagyon egyenetlen felületet! Ha oda-vissza futsz ugyanazon a szakaszon, akkor mind a két oldalad azonos mértékben terheled. Ha bármilyen fájdalmat vagy nehézséget érzel a lábad/csípőd környékén, állj meg!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |