Te is jártál már úgy, hogy épp a futás közepén tartottál, amikor hirtelen az oldaladba hasított a fájdalom? Ez valójában nem más, mint egy görcs.
A belső szerveinket, különösen a májat, tartó szalagoknak a mozgás és a légzés általi rángása és megnyúlása okolható a fájdalomért. Nem kell hozzá túl intenzív mozgás; nemcsak a futóknál, a kocogóknál is jelentkezhet. Sajnos ez a szúró fájdalom legtöbbször az edzés végéig kitart. Az alábbi 4 trükkel azonban könnyedén leszámolhatsz vele.
1. Nyújts alaposan futás előtt!
A rekeszizomnak ugyanúgy szüksége van a bemelegítésre, mint mondjuk a combhajlító izomnak. Minden edzés elején végezd el a következő nyújtást, hogy megelőzd a görcsöket. Nyújtsd a jobb kezedet a magasba, az ég felé, míg a törzseddel fordulj bal irányba. Tartsd meg ez a csavarodó helyzetet fél percig, majd cserélj oldalt.
2. Lélegezz mélyeket és folyamatosan!
Fókuszálj a légzésedre, hogy megelőzd a kellemetlen oldalsó nyilallást. Lélegezz mélyen ki és be a szádon keresztül, miközben futsz, kocogsz vagy épp zsírégető csoportos órán veszel részt. Sose tartsd vissza a lélegzeted! Csücsöríthetsz is közben, mert ez segít, hogy mélyebben tudd venni a levegőt.
3. Igyál edzés előtt és közben is!
Figyelj arra, hogy ne csak edzés után igyál, amikor már teljesen összeragadt a szád, hanem előtte és közben is. Edzés közben tarts negyedóránként egy pici ivásszünetet és kortyolj el 1-1 dl vizet. A dehidratáció ugyanis oxigénhiányt eredményez az izmokban, így még egy könnyű edzés is nagy kihívásnak tűnhet, pláne, ha közben folyamatosan görcsöl az oldalad.
4. Edzés előtt kis adagot egyél!
Kerüld a nehéz ételeket edzés előtt három órával. Ugyanis, ha túl sok étel van a gyomrodban, az nyomást gyakorol a rekeszizomra, így már az edzés elején elkezdhet szúrni az egyik oldalad. Természetesen nem arra biztatunk, hogy üres gyomorral mozogj, mert az sem optimális. Edzés előtt 1,5-2 órával iktass be egy könnyebb étkezést.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |