Főoldal > MOZGÁS > Koffeinturbó edzés előtt: pro és kontra

Koffeinturbó edzés előtt: pro és kontra

egészségfitneszkoffein
0

Írta:

Kevés olyan vegyület van még, amelyről annyira megoszlana a hétköznapi emberek és orvosok véleménye, mint a koffeinről.

Az egyik tábor határozottan állítja, hogy a koffein fogyasztása káros, és nagyobb fizikai igénybevétel esetén még jobban leterheli a szervezetet. A másik oldalon pedig éppen pozitív hatásait hangsúlyozzák, sőt mostanság egyre több sportolóknak vagy fogyókúrázóknak szánt táplálékkiegészítőben is megtalálható a koffein. Nem csoda, ha ebben az információkáoszban nem tudjuk eldönteni, igyunk-e kávét edzés előtt.

Teljesítménytuning

A koffein nem csak felébreszt álmos reggeleken, de az izmok teljesítőképességét is fokozza. Kávéfogyasztás után javul az állóképesség, a reakcióidő és a koordináció is. A Journal of Sports Science című magazin még 2006-ban készített egy felmérést: Az eredmény szerint azok a futók, akik megittak egy bögre kávét futás előtt, 1.2 százalékos teljesítménynövekedést értek el. Nem véletlen, hogy a nagyobb mennyiségű koffein jelenléte a szervezetben doppingvétségnek számít a profi sportolóknál. Nem mindegy azonban, hogy rövidtávú (inkább erőnléti) vagy hosszabbtávú (tehát állóképességi) sportot űzünk, ugyanis a koffein kisebb adagban csak az állóképességre hat. Ahhoz, hogy például egy izomerősítő edzésen is jobban teljesítsünk, testsúly kilógrammonként már legalább 7 mg koffeint kell elfogyasztani, ez pedig minimum két-három espresso-t jelent.

Zsírégetés és fájdalomcsillapítás

A koffein termogén anyag, ami azt jelenti, hogy megemeli a testhőmérsékletet, így gyorsítja az anyagcserét. Továbbá mobilizálja a zsírsejteket, ezért edzések során a szervezet a zsírraktárakból nyer pluszenergiát. Zsírégetésnél ezért valóban hasznos a koffein, nem véletlen, hogy szinte valamennyi fogyókúrás tablettában megtalálható. De az újabb kutatások szerint az izomláz leküzdésében is segíthet, mivel fájdalomcsillapítóként hat. Ez a jótékony hatás azonban csak akkor érvényesül, ha valaki nem rendszeres kávéfogyasztó. 

coffee.jpg ()

Csak óvatosan!

A koffeinnek tehát valóban számos pozitív hatása van, de nem árt észben tartani a lehetséges káros mellékhatásokat. A teljesítménynövelés mellett a vérnyomást is megemeli, és az arra érzékenyeknél gyomorproblémákat is okozhat. A koffein emésztése és lebontása mindenkinél változó. Ezért mielőtt kávéval vagy koffeintartalmú serkentőszerekkel turbóznánk fel edzéseinket, a legjobb, ha kivizsgáltatjuk a kockázati tényezőket. Például csontritkulás esetén tilos a fogyasztása, mivel a koffein még több kalciumot von el a csontokból. A terhesség utáni pluszkilókat se koffeintartalmú szerekkel próbáljuk meg ledolgozni, mivel szoptatás esetén sem ajánlott a megnövekedett koffeinbevitel. Ha semmilyen egészségügyi kockázat nem áll fent, az adagolási előírásokat betartva nyugodtan fogyaszthatunk koffeintartalmú italokat és szereket, de figyeljünk rá, hogy ezek hatása összeadódik a nap folyamán. Továbbá fontos észben tartani, hogy a koffein vízhajtó hatású és a tápanyagokat is gyakorlatilag kimossa a szervezetből, ezért edzés után ezeket duplán pótolni kell.

Koffeinfogyasztás számokban:

Egy átlagos csésze kávé 70-180 mg, egy zöld tea 25-40 mg, a fekete tea pedig 40-70 mg koffeint tartalmaz. A zsírégető tabletták 100-250 mg koffeint is tartalmazhatnak, míg az energia- és sportitalok ennek többszörösét is. Napi 500-600 mg koffein fogyasztás felett már túladagolásról beszélünk, ilyenkor hányingert, fejfájást, szédülést, erős szívdobogást és emésztési zavarokat okoz.

Fotó: Profimedia – Red Dot


További cikkeink a témában

turmixzsírégetés

Top 3 zsírégető turmix edzéshez

Írta:
12 napja 0

A mesterséges turmixokat igazi csodaszernek tartjuk, fogyaszt, vagy épp izmot épít, ráadásul nem macerás, csak fel kell oldani egy kis vízben vagy tejben, és már fogyasztható is. Azonban sokkal egészségesebb italt készíthetünk magunknak pár perc alatt, csak némi hozzávaló és egy botmixer kell hozzá.

Kövess Facebook-on!
X