A szervezetednek persze szüksége van vízre és fehérjére edzés után, de ez messze nem elég. Próbáld ki az izomregeneráló ételeket is!
Spenót
A spenót számos olyan tápanyagot tartalmaz, mely segít megakadályozni a gyulladást – ilyen a B-, C- és A-vitamin is. Egy csészényiben 5 gramm fehérje is található, és könnyedén belekeverheted a proteines turmixba, anélkül, hogy különösebben megváltoztatnád az ízét.
Áfonya vagy málna
A fekete áfonyában van a legtöbb antioxidáns, de a málna is magas antioxidánsforrás. Mindkét bogyóban van bőségesen szénhidrát, jótékonyan hatnak az anyagcserére, védik a sejteket és elősegítik az izomgyógyulást is.
Chia mag
A chia mag remek fehérjeforrás, tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, de olyan kulcsfontosságú ásványi anyagokat is, mint a vas, a kalcium és a magnézium. Emellett gyulladásgátló zsírokban is gazdag, így segíti helyreállítani az izmokat edzés után.
Banán
A banán szénhidrátban és káliumban gazdag, és az egyik legjobb izombarát táplálék. Feltölti edzés után a kiürült üzemanyagraktáradat, illetve pótolja az izzadsággal elvesztett káliumot.
Zabpehely
A zabpehely amellett, hogy segíti az izmok regenerálását, az egyik legegészségesebb élelmiszer. Emellett sokáig eltelít, segíti a vércukorszintedet szabályozni, és jó szénhidrátban is gazdag.
(VIA)
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |