A menopauza egy természetes folyamat, melyen minden nő átesik előbb vagy utóbb, de ilyenkor érdemes néhány addigi szokáson változtatni, hogy boldog és egészséges maradhass.
Sajnos a menopauza után számos betegség kockázata megnő, ahogy például a szívroham, csontritkulás, hüvelyi fertőzések esetében. Ami még problémát jelenthet, hogy ilyenkor a nők nem biztos, hogy tisztában vannak azzal, milyen vitaminokból milyen mennyiséget érdemes bevinni, hiszen a szervezet vitaminigénye megváltozott. Ez nem oldható meg egyetlen kapszulával, több dologra oda kell figyelni, meg is mutatjuk, mire!
Három kategóriára bontva itt vannak a menopauza utáni legalapvetőbbek:
I. Jól felépített rendszer
Mielőtt belevetnéd magad a különböző bogyók világába, fontos, hogy feltérképezd, a szervezeted képes lesz-e hasznosítani őket. Ennek alapfeltétele egy jól működő emésztőrendszer, egészséges máj, rendben működő mellékvesék.
1. Probiotikumok
Az egészséges belek számára a probiotikumok elengedhetetlenek, ugyanis ezek azokkal a baktériumokkal töltik fel a bélrendszert, melyek az emésztés során a segítségedre lesznek. Nagyon fontos, hogy ha gyakori puffadást, hányingert vagy rossz emésztést észlelsz, használj probiotikumot.
2. Máriatövis
A következő a májad, amire oda kell figyelned! Ha a májadat nem méregteleníted megfelelően, nem tudja jól elvégezni a munkáját. Az egyik leghatékonyabb detoxikáló a máriatövis, ennek köszönhetően segítheted a máj tisztulását.
3. Álombogyó (Ashwagandha)
Most a mellékvesék következnek, melyek a vesék tetején helyezkednek el és az ösztrogén, tesztoszteron és kortizol, a stresszhormon kiszivattyúzásáért felelnek. Az ashwagandha szerepe az, hogy segítse a mellékvesék működését, amikor azok kimerültek, és segít kiegyensúlyozni a hormonok arányát. Ha a hormonháztartás rendben van, nincs hőhullám, nincs hangulatingadozás.
II. Figyelj az alapokra
50 felett az aktivitás és teljes élet kulcsa a vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Ez ugyan minden életszakasz során fontos, a menopauza után az arányokra nagyon oda kell figyelni. A csontok, a szív, az agy és a tüdő egészsége múlik ezen.
4. Kalcium
Elengedhetetlen vitamin a csontozat egészségéért, de különösen fontos a menopauza után, amikor a csontritkulás veszélye fokozott. A nők esetében a csontritkulás kockázata ötszöröse a férfiakéval szemben. A napi kalciumszükséglet ilyenkor akár 1000-1200 mg is lehet, de az orvosoddal konzultálva pontosan be tudod állítani az adagot.
5. D-vitamin
A D-vitamin egy szuper vitamin, nemcsak azért, mert hozzájárul a csontok egészségéhez, hanem azért is, mert csökkenti a szívroham, magas vérnyomás, stroke, asztma, allergia és mellrák kockázatát. Elég sok D-vitamint lehet bevinni ételek és a napsugarak által, azért napi 2000 IU általában nem árt az embereknek.
6. Omega-3 olaj
A gyulladáscsökkentő hatásáról méltán ismert omega-3 nagyon hasznos a menopauzán átesett nők számára. Segíti a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a trigliceridek szintjét, antioxidáns hatása miatt pedig javítja az agyműködést és csökkenti a demencia és Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
7. Multivitamin
A legjobb módja a vitaminok és ásványi anyagok pótlásának az volna, ha kiegyensúlyozott, színes étrended tudnál követni. Azonban a baj az, hogy a napi szükségletet nem biztos, hogy megkapod mindenből, ezért hiány szenvedsz. Egy jó minőségű multivitamin segíthet ezen.
III. Csökkentsd a tüneteket
Ha még mindig a menopauza okozta tünetek miatt szenvedsz, például ingadozó kedélyállapottól, hőhullámoktól, próbáld ki a következő lehetőségeket, melyek segíthetnek csökkenteni őket.
8. Fürtös poloskavész
Tanulmányok igazolják, hogy ez a gyógynövény képes csökkenteni az izzadás, hőhullámok, álmatlanság és depresszió mértékét. Egy kutatás során a hőhullámok 26%-os csökkenéséről számoltak be a fogyasztók. Az ajánlott napi mennyiség 20-80 mg között van, de alkalmazása orvosi felügyelet mellett javasolt.
9. Kurkumin
Már számtalan tanulmányban írtak arról, hogy a kurkumában is megtalálható hatóanyag, a kurkumin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és antidepresszáns. A menopauzán átesett nőket sajnos nagyobb eséllyel fenyegeti gyulladásos megbetegedés, melyen a kurkumin hatékonyan tud segíteni. Érdemes feketbors-kivonattal együtt fogyasztani, mely segíti a kurkumin egyébként elég nehéz felszívódását.
10. Koenzim (Q10)
Ez az antioxidáns segít energiává alakítani az elfogyasztott ételt, de leginkább talán a bőrápolási termék dobozáról lehet ismerős. Nem véletlen, ugyanis a sejtek egészségéért és regenerálódásáért is felelős. Csökkenti a depressziót, hangulatingadozást, javítja a mentális állapotot és még a szívedet is védi.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |