Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen.
Mielőtt bármit is elkezdenél, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez a későbbiek során tartani tudod magad. Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy. Amit még fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM vagy kövér – csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél szabadulni.
-
Ez nem diéta, ez életstílus
A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor is megkordul, ha épp az imént ettek. Sajnos a sok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, a diéta alatt mindenképpen szenvedni és éhezni kell. Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmeneti, holott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni.
-
Van jó módja az edzésnek
A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere felgyorsítására. Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, mint korábban. A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió.
-
Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget
A fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek érzi magát. Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is lenne rá szükség. A lényeg, ne aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit!
-
Nem minden kalória egyforma
Azt gondolod 100 kalória csokoládé ugyanaz, mintha 100 kalóriát vinnél be almából? Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a napi kalóriamennyiséget. Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok. Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol.
-
Fehérje, termények, növényi alapú zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők
A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést. A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd. A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod.
-
Az étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig!
Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt ígérnek, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre. Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted.
-
Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszel
Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, tele vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d előtt teszed. Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le van foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik. A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz (lehetőleg ne az íróasztalodhoz) és csak egyél, és ne piszkáld a telefonod se.
-
A mérlegelés működik
Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid. A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, újra kell gondolnod a módszered. Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy csak több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp.
-
A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged
Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz. Ha keveset alszol, megnő a ghrelin hormon szintje a szervezetedben, amely hormon felelős az éhségérzetért is és elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.
-
Ha tovább fogynál, változtass!
Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a leptin, a teltségérzetért felelős hormon szintjét. Csupán a testsúly 10%-ának elvesztésével a leptin szintje 50%-ra csökken. Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyást, ezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt. Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, extra kalóriák égetésére kényszeríted.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |