Biztos vagy benne, hogy eleget mozogsz?

Te tudod, hogy hány lépést teszel meg egy nap? Az Amerikai Szívszövetség javaslata szerint mindenkinek arra kellene törekednie, hogy elérje a 10.000-ret. Ez körülbelül 8 kilométert jelent. Sokkolóan soknak tűnik, de ennyit megér a jó egészségi állapotod, és hogy csökkentheted a szívbetegség kockázatát, ugye?

Ellenőrizd le magad! Ha nem akarsz beleőrülni a számolgatásba, szerezz be egy lépésszámlálót! Vásárlás előtt próbáld ki, mert előfordulhat, hogy nem túl megbízhatót próbálnak a nyakadba sózni. Az pedig felettébb kiábrándító lenne, ha minden 20. lépésed után számolna 1-et. A legmodernebb kütyük már azt is számon tartják, hány kalóriát égettél el, mikor futottál és mikor sétáltál, de még az alvásidőt is megjegyzi. A legjobb az egészben, hogy mindezt online is nyomon követheted, így figyelhető lesz a fejlődés az idő múlásával.

Mennyire lehet nehéz teljesíteni a 10 000 lépést? Lássunk egy átlagos munkanapot: elviszed iskolába a gyereket, onnan irány a munka, leülsz a számítógép elé, egész nap ülsz, elmész vásárolni, a kicsikért, otthon még játszol velük, főzöl, teszel-veszel. Ez összesen kb. 3800 lépés. És hangsúlyozzuk: a nap 80%-ában ücsörögsz az irodában.

Lássuk a szombatot, amely a munka szempontjából kötetlen nap. Délelőtt jóga, délután a szokásos hétvégi házimunka, este pedig a család elmegy vacsorázni vagy otthon főzöl nekik valami finomat. Ha hiszed, ha nem, az eredmény majdnem ugyanaz lesz, mint egy munkanapon: 3900 lépés. Pedig most még jógáztál is, és végülis a házimunka is elégeti a kalóriákat.

Hol van ez a 10 000-től? Te is meg vagy rökönyödve? Akkor érdemes a vasárnapot egy kicsit felpörgetni. Vedd fel az edzőruhád, és irány a szabadba! A futás segíteni fog, hiszen a futva megtett lépések – főleg hegynek felfelé – többnek számítanak, és a kis lépésszámláló karórád is értékelni fogja a teljesítményt. 25 perc futással körülbelül 7000 lépést teszel meg, és ha ehhez hozzáadjuk a kötelező napi teendők lépéseit, estére meglesz a vágyott 10 000.

Érdemes tehát aktívan sportolni, enélkül nem fogod elérni a Szívszövetség által ajánlott lépésszámot. Hiába is áltatod magad azzal, hogy mennyit szaladgáltál a gyerek után, rohantál a munkahelyről a bevásárlóközpontba, onnan pedig a kicsi különórájára, még csak meg sem fogod közelíteni a bűvös 10.000-res számot. Csak napi fél órát szánj az egészségedre, ennyit igazán megtehetsz önmagadért!

Fotó: Profimedia – Red dot