Nem szeretnél intenzív edzést végezni, de szeretnél rendszeresen mozogni? A következő, mérsékelt edzésformák fitten tartanak és segítenek a stresszcsökkentésben is.
A mozgás valóban hatékony stresszoldó, és ehhez nem kell feltétlenül a legintenzívebb edzésmódokat választani. Léteznek olyan mozgásformák, amelyek az egyéb előnyeik (mint az egyensúly javítása vagy az elme elcsendesítése) mellett a légzésre is koncentrálnak, és növelik az oxigénbevitelt. Ez pedig hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, az idegrendszer megnyugtatásához.
A következő mozgásformák éppen ilyenek.
Séta
A sétáról tudjuk, hogy egészséges, de pontosan miért is? A gyaloglás lehetővé teszi a test és az elme megnyugtatását, kikapcsolódását, a keringés fokozása révén. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Társaság (Anxiety and Depression Association of America) szerint még egy gyors, 10 perces séta is segíthet megnyugodni, és javítja a hangulatot.
A séta nem túl megerőltető, nem igényel különösebb felszerelést, és könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.
Jóga
A jóga kiváló relaxációs mozgásforma, mert minden mozdulat része a megfelelő légzéstechnika gyakorlása is. Nicole Simonin, személyi edző, minősített egészségügyi és fitnesz coach szerint a jóga nagyszerű módja annak, hogy a légzésen keresztül a jelen pillanatra összpontosítsunk, és jobban összhangba kerüljünk a testünkkel. A szakember szerint a jóga akkor lesz a legbiztonságosabb, ha megbízható és hozzáértő jógaoktatótól veszünk órát, aki visszajelzést tud adni, hogy mit csinálunk jól vagy rosszul. Éppen ezért kezdőként mindenképpen érdemes beiratkozni egy jógaórára.
Tai Chi
A tai chi áramló, folytonos mozdulatain keresztül segíthet megnyugtatni a szervezetet és az elmét. A tai chi eredetileg egy ősi kínai harcművészet, amely egy kímélő mozgásforma, jót tesz az ízületeknek, és a testre és a lélekre is egyaránt pozitív hatással van. A pszichés jólét javításának remek módszere a tai chi, amely segíthet enyhíteni a stresszt, a szorongást, és javítja az állóképességet, a hangulatot, növeli az állóképességet, és a szervezet oxigén-feldolgozásának képességét. A tai chi szinte olyan, mint egy jól megkoreografált tánc, egyik mozdulatot vezeti át a másikba, ezáltal a mentális fókuszt is erősíti. Kezdőként a tai chi esetén is érdemes beiratkoznunk egy órára egy tai chi oktatóhoz, aki megtanít helyesen végezni a gyakorlatokat.
(VIA)
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |