Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor semmi kedve edzeni, de a kiégés teljesen más dolog. Ez utóbbinál bármi (de tényleg bármi, még a fű növekedése) is izgalmasabbnak tűnik, mint a szokásos edzés rutint csinálni.
A következő 5 jel mind felhívhatja a figyelmet az edzésnél tapasztalt kiégésre.
Folyton húzod az időt
Az egyik biztos jele a kiégésnek, ha folyton húzod az időt, késlelteted az indulást. Már rajtad az edzőruhád, mégis találsz valamilyen halaszthatatlan tennivalót. Utána pedig úgy döntesz, túl késő már edzeni, szóval majd inkább holnap. Ilyen esetben az utolsó, amire vágysz, egy intenzív edzés, helyette sétálj egy keveset, csinálj 10-10-10 guggolást, felülést, fekvőtámaszt, vagy menj fel-le a lépcsőn 5 kört.
Nem érzed jól magad tőle
A testmozgás nem mindig örömteli, de aki hosszú ideje edz, az általában talál valami pozitív dolgot az edzésekben. Ha ki vagy égve, semmi nem tűnik jónak az edzésben, és úgy gondolod, hogy ha nincs edzés, az segít ettől megszabadulni. Ilyenkor az utolsó, amit szeretnél, hogy a szokott edzést csináld, helyette próbálj ki valami újat – kerékpározz, teniszezz egy baráttal, vagy fuss a parkban.
Kimerült vagy
Ha nem csak fizikai, de szellemi fáradtságot, kimerültséget is kezdesz érezni, az szintén a kiégés jele. Ez leginkább egy olyan érzés, amikor legszívesebben csak feküdnél az ágyban, amíg ki nem rángatnak onnan. A megoldás ilyenkor a pihenés. Nem kell minden nap edzened, a szervezetednek szüksége van a regenerációra is.
Edzés után még fáradtabb vagy
Az edzés általában energiát ad, és jobban kellene érezned magad utána, mint előtte. Ha az edzés után fáradtabb vagy, rosszabbul érzed magad, az is felhívhatja a figyelmet a kiégésre, illetve hogy túledzetted magad. Ilyenkor a kemény, megterhelő edzéseket érdemes egy picit félre tenni, helyette pedig kipróbálni egy kellemes jógát, Pilatest. Gondolj erre aktív gyógyulásként a tested és az elméd számára is.
Hullámzó a hangulatod, ingerlékeny vagy
Ha túlhajszolt, túlterhelt vagy, nem csoda, ha könnyebben elveszted a türelmed. Amikor a test fáradt, kevésbé tudunk megértőek lenni a külvilággal. Ilyenkor érdemes valami kényeztetőt adni a testnek, mint a masszázs, egy kellemes fürdő vagy csak hogy rendesen ki tudd magad aludni.
(VIA)
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |