Bár a hőmérséklet csökken, a nappalok pedig egyre rövidebbek, a kutatások szerint az ősz a legjobb időpont az egészséges életmód elkezdésére. Ezzel a nyolc egyszerű lépéssel te is sokat tehetsz a testi-lelki felfrissülésért!
1. Fogyassz sok babot!
Talán nem is tudod, de a bab elképesztő jótékony hatásokkal bír: többek között segít a fogyásban, szabályozza a vércukrot, csökkenti a vérnyomást, megelőzi a DNS károsodást, javítja az agyműködést és még a migrént is megszünteti! A vasban, proteinben, rostban és a káliumban gazdag zöldség fogyasztható köretként, salátaként, de chilivel és más fűszerekkel keverve öntetként és szószként is nagyon finom.
2. Barátkozz!
Időről időre belemerülünk a munkába, de fontos, hogy a családi-baráti kapcsolatokra is szakítsunk időt! Az ősz erre kitűnő időpont, hiszen ilyenkor indul a legtöbb tanfolyam és sportklub, ahol még nagyobb ismeretségekre tehetünk szert. Ne feledd, a rendszeres baráti találkozók enyhítik a stressz tüneteit és javítják az önbizalmat is!
3. Vigyázz a fogaidra!
Ha idén ősszel csak egy dolgot teszel az egészségedért, legyen ez az egy! Kíméld meg a fogaidat a túl hideg és a túl meleg ételektől-italoktól, alaposan moss fogat legalább naponta kétszer, valamint kerüld ez az olyan kemény dolgok fogyasztását, mint a kenyérhéj vagy a popcorn. Az átlagosnál durvább és keményebb külsővel rendelkező ételektől könnyen eltörhet a fogad vagy lepattogzódhat egy-egy darab a fogtöméseidből, az íny alatti sérülésekről, gyulladásokról nem is beszélve.
4. Élvezd a mozgást!
Kínszenvedésnek éled meg a konditeremben töltött órákat? Próbálj ki többféle sportágat és találd meg azt az egyet, ami igazán neked való! A zumba és a különböző táncos mozgásformák a mai napig a legnépszerűbb sportnak számítanak, ráadásul egy zenés foglalkozáson a sportolás és a barátkozás is könnyen megy!
5. Menj el szemvizsgálatra!
Ma már szinte mindenki számítógépezik, tévézik és okostelefonozik – a digitális kijelzők pedig nem kímélik a szemet! Legalább évente egyszer érdemes elmenni egy látásellenőrzésre, ahol a speciális tanácsokkal látnak el a szemészorvosok. Októberben, a látás hónapjában pedig a legtöbb szemvizsgálat ingyenes, tehát érdemes kihasználni a lehetőséget!
6. Törődj az egészségeddel!
Mikor mérettél utoljára koleszterinszintet, vérnyomást vagy vércukorszintet? Itt az ideje, hogy tisztába legyél az adataiddal, hogy baj esetén még időben el lehessen kezdeni a gyógyítást. Rendszeres gyógyszerszedőknek legalább évente ajánlatos elmenni egy teljes körű laborvizsgálatra, ahol a vért és a vizeletet is megvizsgálják a szakértők.
7. Melegítsd be borral!
A legegészségesebb alkohol egyértelműen a vörösbor, aminek pont októberben-szeptemberben van a szezonja! Egy pohár (kb. 125 ml) vörösbor stabilizálja a vércukorszintet és a vérképzést, segít az agyműködésben, valamint a szív értékeit is jelentősen javítja, ezért nincs okod ellenállni!
8. Pihend ki magad!
Gyakran rád tör a fáradság és egész nap csak lustálkodnál? Vedd kezelésbe az alvásodat! A szakértők szerint 7-8 óra hosszúságú alvás az ideális, reggelenként pedig maximum 5 perc pihi megengedett, mielőtt kiugrasz az ágyból. A fénytől viszont kíméld a szemed! Felkelés után 30 percig nem ajánlatos napfényre és világos helyre menni, ezért ne húzd fel azonnal a redőnyöket!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |