Tudtad, hogy egyes sportok segítenek azzal, hogy a menstruációval járó kellemetlen tüneteket enyhítik pszichésen és fizikailag is?
Sokan örülünk, ha egyáltalán életben vagyunk a nehéz napok alatt: görcsök, puffadás, hasmenés, fejfájás rossz közérzettel párosulva. Az viszont óriási tévhit, hogy ebben az időszakban nem ajánlott a sport! Sportolni a menstruáció alatt is lehet, csak mint mindenhol, itt is be kell tartani pár alapszabályt. Például azt, ha túlhajszoljuk szervezetünket, az káros lehet az egészségre, illetve a menstruáció alatti sportoláskor különösen figyeljünk testünk jelzéseire.
Ezek a sportok a segítségedre lehetnek
- Jóga: válasszuk a könnyebb verziókat, ahol inkább a lazítás kerül előtérbe.
- Pilates: főképp a hátat nyújtó gyakorlatok számítanak.
- Gyors gyaloglás: 31 perc lendületes gyaloglás stresszoldó, és endorfint is termel.
- Stretching: nyújtani görcsös izmainkat a legszuperebb.
- Úszás: különösen a hátúszás ajánlott ilyenkor.
Bizonyos gyakorlatokat pedig nem árt kerülni:
- Ne hasizmozzunk pár napig, kerüljük a hasprést
- Ne terheljük túl a hátunkat és a gerincünket
Amit érdemes szem előtt tartani
Ha egészséges vagy, és a szokásos edzéseid nem erőltetnek meg túlzottan, akkor a menstruáció alatti sportolás igenis sokat segíthet a rossz közérzet és a nehéz napokkal együtt járó tünetek enyhítésében. Azonban ha épp a menzez alatt akarod emelni a teljesítményed, az már nem biztos, hogy jó hatással lesz a ciklusodra. A nagyobb erőkifejtést igénylő sportok – például egy jelentősebb távú, több tíz kilométeres futás, vagy kimerítő súlyzózás – akár a vérzés elmaradásához is vezethetnek, ha hirtelen erőlteted meg magad és erre még nem elég felkészült a szervezeted.
Summa summárum: ha nem vagy egy sportos ember, akkor ne a vérzés idején kezdd el a világmegváltó fitneszprogramod, hanem halaszd el pár nappal későbbre, mikor túl vagy a kellemetlenségeken. Ezután már viszont érdemes rendszeressé tenni a testmozgást – napi 20 perc már megfelelően karbantart –, mert ez hosszú távon kiegyensúlyozottabbá, kevésbé görcsössé teszi majd a havi vérzést.
Még egy jó hír: nemcsak spottal, hanem a következő ételekkel is sokat enyhíthetsz a tüneteket
- A menstruációt megelőző feszültséget, illetve a menzesz alatti rossz közérzetet csillapíthatod magnéziummal. Fogyassz több magnéziummal dúsított ásványvizet, hüvelyeseket, leveles zöldséget!
- A C-vitamin is jótékony hatású lehet rendszertelen vérzés, erős menstruáció esetén.
- A görcsökért felelős prosztaglandinok termelődését kismértékben gátolhatod esszenciális zsírsavakkal, például lenmagolajjal. Napi két kávéskanálnyit érdemes fogyasztanod.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |