„Mindig nyújts futás előtt”- halljuk sokszor ezt a bölcsességet, azonban egyetlen tanulmány sem igazolta
„Mindig nyújts futás előtt”- halljuk sokszor ezt a bölcsességet, azonban egyetlen tanulmány sem igazolta. Egy új egyetemi kutatás szerint a futás előtti nyújtás csak lelassít.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki magadból, hatékonynak kell lenned. Képzeld csak el, milyen messze és milyen gyorsan futhatnál! Egy tanulmány szerint a rossz nyújtási technikák nem segítik, hanem gátolják a fejlődést, ám ha megtanulsz okosan nyújtani, akkor javíthatod az izmok oxigén-felhasználását, hozzájárulhatsz a könnyebb és gyorsan regenerálódáshoz, és elkerülheted a sérüléseket is.
Ezekre figyelj, hogy jobb futó lehess!
1. Ne végezz statikus nyújtást a futás előtt
Lehajolsz, megérinted a lábujjad és tartod 30 másodpercig. Ez a statikus nyújtás. Ez a későbbiekben hátráltatja a futásod a tanulmány szerint. Az izmaid sokban hasonlítanak egy gumiszalagra. Futás közben kevesebb energia és oxigén felhasználásával tudnak működni, ha rövidebbek. Ha előtte a megnyújtod ezeket az izmokat, a tanulmány szerint kevésbé hatékony lesz a lépted. Tartogasd a statikus nyújtást a futás utánra, ekkor végezd, hogy a futás során megrövidült izmaid visszanyerhessék eredeti állapotukat és rugalmasak lehessenek.
2. Melegíts be dinamikusan
A dinamikus mozgások, mint az ugrálás, magas téremelés, kocogás, mind alkalmasak arra, hogy a tested felkészítsék a futásra. A kutatás szerint ezek a teljes testet átmozgató gyakorlatok felmelegítik az izmaidat, így a futást könnyebbnek fogod érezni, és a sérüléseket is elkerülheted általuk.
3. Mozgasd a csípőd és a térded
Az alig mozgás ugyan gazdaságosabbá teheti a futásod, de a csípő és térd környékére ez nem igaz. Amikor a csípőd mozdulatlan a futás közben, a kutatók szerint az gátolja az elrugaszkodást. A térdek alig mozgatása pedig apró lépteket és fárasztóbb futást garantál. Ha azt veszed észre, hogy ilyen technikával futsz, próbáld meg a a lábaidat kicsi jobban megemelni. Meglátod, hogy megnyúlik majd a lépéshosszad és így egy gyorsabb, hatékonyabb mozgásra leszel képes!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |