A táplálkozási szakemberek szinte kivétel nélkül azt javasolják, hogy együnk gyümölcsöket is, ha fogyni szeretnénk. Igen, a gyümölcsökben van bőven szénhidrát és (természetes) cukor is. Annak ellenére, amit a barátaidtól a keto diétáról hallottál, mindenképp egyél belőlük.
Figyelem: a népszerű diéta vitaminhiányhoz vezet!
A hideg évszakban is gondoskodj a vitaminraktárjaid természetes feltöltéséről
Szénhidrátban gazdag, szénhidrátszegény, fehérjedús, Paleo, vegán… már felsorolni is nehéz lenne, hogy hányféle étkezési módszert követhetünk, arról nem is beszélve, ha valamilyen érzékenység miatt tiltólistásak bizonyos ételek.
Ha a ketogén diéta alapelveiről (alacsony szénhidrát, magas zsír és közepes mennyiségű fehérje-bevitel) azt gondoltad, ezt már hallottad valahol, akkor nem vagy egyedül! Az interneten sok fórumon felmerült a kérdés: miben is különbözik ez az Atkins diétától?
Kényelmes, gyors és vaníliaillattal hívogat. A jól ismert metrópékség, ahol naponta megveszed a péksütidet. Ennél sokkal egészségesebb megoldások is léteznek!
A nyár végével a könnyed étkezéseknek is búcsút intünk, és inkább a takaró melegébe burkolózva nassolunk – utána pedig bűntudatunk van a kalóriahabzsolás miatt. Pedig a bikiniszezonon elmúltával sem szabad háttérbe szorítanunk a mértékletes táplálkozást.
Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is.
A „mindenmentes” táplálkozás korában sokan szeretnék teljesen kihagyni az étrendjükből a szénhidrátokat, és ezzel együtt örökre megszabadulni a túlsúlytól. Mások – bár ők jóval kevesebben vannak – úgy gondolják, mindenről a zsír tehet, jobb hát kihagyni az ételeinkből. A szénhidrátok és a zsírok harca öröknek tűnik, amelyben hol az egyik, hol a másik szereplő kerekedik felül. A tudomány azonban más véleményen van.
A quinoa (kiejtése „kinoa”) valójában nem gabona, mégis tökéletes köretként fogyasztva. Az apró mag Dél-Amerikából származik, natúr és puffasztott változata hazánkban is könnyedén elérhető.
Valljuk be őszintén: még ha teljes kiőrlésű, lassan felszívódó szénhidrátokkal, alacsony zsírtartalmú fehérjékkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kényezteted is a tested egész nap, néha mégis előfordul, hogy azon kapod magad: állsz a nyitott hűtőnél este 9-kor és egészen biztos vagy benne, hogy pillanatokon belül éhen fogsz halni.
Ülőmunkát végzel, és sokszor küzdesz székrekedéssel? Fogadd meg a dietetikusok által összeállított tippjeinket és nem kell többet az anyagcserén görcsölnöd!
A jó szénhidrátok nem mások, mint a rezisztens keményítők. Számos kutatás támasztja alá, hogy segítségükkel kevesebbet eszünk, több kalóriát égetünk, feltöltenek energiával, kevésbé leszünk stresszesek és a koleszterinszintet is csökkentik.
A cukor az egyik legkárosabb élelmiszerünk, amit még akkor is nehéz elkerülnünk, ha tudjuk, mennyi ártalmas dologra képes. Gyorsítja a szervezet öregedését, rontja az immunrendszer védekezőképességét, és ez csak néhány indok arra, hogy kerüld a fogyasztását.
Sokan “hizlaló” ellenségként tekintenek rá, pedig nem minden szénhidrát káros az egészségre! A következő intő jelekre érdemes figyelned, mert ezekből kiderül, ha kevés szénhidrátot fogyasztasz.
Ha a zsírégetés a fő célod, akkor fogadd meg ezeket a tuti tanácsokat, amiket a BioTechUSA szakértője, Silye Gabriella állított össze.
A banán egy igazán finom gyümölcs, mely egész évben elérhető. Akár finom smoothie-ra vágysz, vagy csak egy igazi „elviteles” vitaminforrást keresel, a banán teljesen alkalmas. Ez teszi igazán népszerűvé az egész világon ezt a gyümölcsöt.
A ketogén diétával villámgyorsan fogyhatsz, de akár éveket is veszíthetsz
A fehér liszt és cukor fogyasztása az egyik legnagyobb vétség, amit a szervezeted ellen elkövethetsz. Ha kiiktatod az életedből, számtalan pozitív egészségügyi hatást tapasztalhatsz. Érdemes minél előbb belevágnod neked is!
Szénhidrát, fehérje és zsír – az alapvető makrotápanyagokat valószínűleg nem kell bemutatnunk neked. De azzal is tisztában vagy, melyiket mivel és milyen arányban érdemes párosítani, hogy a legjobb hatást fejthessék ki? Most eláruljuk!
Aki tapasztalta már, milyen elemi erővel tud rátörni az emberre a cukor és a szénhidrát utáni vágy, tudja, hogy milyen nehéz ezt kontrollálni. Szarka Dorottya, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa segít megtalálni a leküzdés stratégiáit.
Az utóbbi időszak egyik nagy kedvence az édesburgonya, amely sütve, főzve, pürésítve, de még chips formájában is nagyon finom. Megfizethető, könnyű elkészíteni, és sok jótékony hatása van.
Ma már a csapból is jobbnál jobb fogyózási tippek-trükkök folynak, ám mi most lerántjuk a leplet arról a 8, 100%-ig hatásos diétás módszerről, amire még a dietetikusok is esküsznek!
A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú diétától egy-kettőre beindul a fogyásod – azonban nem árt tisztában lenned az étkezési tervet körüllengő mítoszokkal sem!