“A kitörés az egyik legjobb alapgyakorlat a combfeszítő és combhajlító izmok, valamint a farizmok formálására. Az elöl lévő láb esetében a farizom és a combfeszítők térd körüli része kapja a terhelést, eközben a hátul lévő láb combfeszítő- és csípőhajlító izma alaposan megnyúlik. A kitörés előnye, hogy a hátat kevésbé terheli, mint a másik fő alapgyakorlat, […]
Hídtartás A gyakorlat erősíti a hát- és vállöv izmait, fejleszti a hasizmokat, és tökéletesen megdolgoztatja a combhajlítókat. Feküdj hanyatt az ágyon, nyújtsd ki bal lábad egy vonalban a törzseddel, jobb térded hajlítsd be derékszögben. Most emeld fel a csípődet úgy, hogy a törzsed és a combod egy egyenest alkosson, maradj így 5 másodpercig, majd lassan […]
Az egzotikus szépségű Nicole csodás idomait világszerte nők milliói irigylik, de a sztár elárulja, bizony keményen megdolgozik azért, hogy megőrizze karcsú, tónusos és izmos testét. Az énekesnő maximalista és munkamániás, ami szerinte elengedhetetlen a sikerhez, de ezek a tulajdonságai gyakran megnehezítik nemcsak a saját, ám környezete életét is. Nicole a rendszeres testmozgás híve, ezért hetente […]
Ha az alábbi edzéstervet heti 5 alkalommal koncentráltan elvégzed, minden izomcsoportod átmozgathatod, javíthatod tested állóképességét, és sok kalóriát égethetsz el. A gyakorlatokhoz egy stopperóra, illetve egy pár 3-5 kilós kézi súlyzó szükséges. Ha a nap folyamán akadna 20-30 perc szüneted, a mozdulatokat 10 perces intervallumokban akár többször is elvégezheted. Kezdd azzal, hogy 30 másodpercig egy […]
Függőleges evezés állva, döntött törzzsel, kevert ellenállással „Ez a gyakorlat elsősorban a széles hátizmok vastagságát növeli, amelyben részt vesz még a hátsó deltaizom és a bicepsz” – tájékoztat Jakabffy Zsófia, IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide. Kiinduló helyzet: Vegyél egy közepes ellenállású gumikötelet, állj rá a közepére, a két végébe tekerj bele egy közepes […]
Kortól függetlenül mindenki vékony, tónusosan izmos karokat szeretne. Ehhez mindössze napi 10 perc edzésre van szükséged, az edzettségi szintednek megfelelően. Az alábbi 3 karformáló gyakorlat megdolgoztatja a mellkasodat, a vállakat és a karokat minden létező szögből – az eredmény már egy hónap után látványos lesz. Amire szükséged lesz: 1,5-2 kilós és 3,5-4,5 kilós súlyzókra, valamint […]
Kebelmítoszok Ne gondold, hogy kizárólag a sebész szikéje javíthat a melleid formáján és tónusán. Bár a nők felsőtestének izomzata általában gyengébb, mint a férfiaké, megfelelő gyakorlatokkal és helyes testtartással a lehető legtermészetesebb módon formálhatod a melleidet. A legjobb mellformáló gyakorlatok összeállításában Jakabffy Zsófia, IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide nyújtott segítséget. Fekvenyomás ferde padon […]
Lábemelések kettlebell-lel A férfiak gyakran valóban ugyanabban a szakadt pólóban edzenek, viszont az edzésben nem ismernek lehetetlent: nem félnek nehéz súlyokat emelgetni és új gyakorlatokat kipróbálni. Ne aggódj, ha súlyt emelsz, attól még nem fogsz úgy festeni, mint egy férfi. Ahhoz, hogy jól végezd el a gyakorlatot és megdolgoztasd a csípődet és a lábizmaidat, helyezd […]
A sztáredző Tracy Anderson alig 10 perces edzésének rendszeres elvégzésével rövid időn belül tiéd lehet az “álomkar”. Kövesd a videó gyakorlatait, és meglátod, nemsokára szálkás, izmos, csodás karjaid lesznek!
A pasik köztudottan az elsők között a gyengébb nem hátsóját nézik meg. Mielőtt még azt gondolnánk, hogy a férfiak szerint az izmosan kemény a tökéletes popsi, hát tévedünk. Persze ettől függetlenül többségük az arc után mégis erre kíváncsi, így semmiképpen sem szabad elhanyagolni. Azonban nem mindig jut időnk arra, hogy konditeremben izzadjunk, csakhogy a férfiszemek […]
Van néhány tipp a tarsolyunkban, amelyeknek köszönhetően nem csak a magas sarkútól fog vékonyabbnak tűnni a lábad. 1. Minden mozdulat során dolgoztasd meg az alsó feled is! A testünk alsó részén lehet a leggyorsabban, és egyben a legkönnyebben “kalória-pusztító” izmokat fejleszteni. Nem elhanyagolandó az a tény sem, hogy deréktól lefelé rengeteg izom található. Igyekezz a […]
1. Ekeállás – Feküdj hanyatt a földön és emeld a lábaidat a plafon felé 90 fokos szögben.– Helyezd a karjaidat a tested mellett tenyérrel lefelé a földre.– Nehezedj a kezeidre és emeld a lábad a fejed fölé.– Ha a lábak nem érik a földet a fejed felett, tedd a kezed a derekadra és hogy tartsd […]
Szép, izmos karok csupán ötperces edzéssel? Bármilyen hihetetlen is, de lehetséges. Végezd el ezeket a gyakorlatokat minden nap, egy-két hét múlva már látni fogod a változást. Ha nincs súlyzód, az sem baj, tölts meg vízzel egy ásványvizes palackot és emelgesd azt! 1. Bicepszerősítés Állj terpeszállásba, a lábfejed álljon kifelé. Feszítsd meg a fenekedet és a […]
Tracy Anderson többek között olyan hírességeket hozott formába, mint Madonna vagy Gwyneth Paltrow. Nézd meg az alábbi videót, végezd el naponta egyszer a gyakorlatokat, és garantáltan kemény lesz a popsid!
A következő gyakorlatsorban a kardió jellegű mozgást ötvözzük a Pilatesel; ez a kombináció felpörgeti a pulzusod, de az izmok is fejlődnek közben. Válaszd a kardió azon formáját, amelyet két percig teljes erőbedobással tudsz végezni. Jó ötlet az ugrókötelezés, hatékony mozgásforma, ami pozitív hatást gyakorol a szívre és az érrendszerre is, bárhol kivitelezhető, ezenfelül szuper „kalória-gyilkos” […]
Az edzést önmagában is végrehajthatod, de ha még gyorsabban szeretnél látványos eredményeket elérni, akkor egy-egy nap kihagyás után párosítsd úszással, így az izmoknak elég idejük lesz a regenerálódásra. Minden feladatból két sorozatot csinálj meg, a sorozatok között néhány percet pihenj, ezáltal a zsírégetést is felpörgetheted.Amire szükséged lesz: egy pad és egy fa. Visszatolás erőből Megcélzott […]
1. Minden érzékszerveddel összpontosíts a zsírégetésre! Sokszor nem figyelünk oda a saját testünkre, amikor edzünk, automatikusan hajtunk végre minden mozdulatot. Tévézünk közben, fejben számba vesszük a másnapi teendőnket, vagy azért rimánkodunk, hogy legyen már vége az edzésnek, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mit is csinálunk pontosan. Ha kizársz minden zavaró tényezőt, ha magára a mozgásra fókuszálsz, […]
Keresztváltó mozdulat A „sima” ugrókötelezést meglehetősen egyhangúnak találod? Számtalan módszer van, amivel ebből az eszközből az egész testet megmozgató edzésprogramot hozhatsz ki. Az első trükk a keresztváltó mozdulat: először csak egyszerűen ugrókötelezz, aztán keresztezd a karokat magad előtt, amikor a kötél a levegőben van. Ez a keresztváltó mozdulat egy kis kihívást csempész a mozgásba, emellett […]
Dolgozz a feszes izmokért! A keblek a nőisség szimbólumai, ám szépségükért neked is tenned kell. Fontos tudnod, hogy ezeket nem lehet önmagukban edzeni, csupán azokat az izmokat, amelyek a melleknek tartást adnak. 1. Mellprés: A mellkasi izmok alsó részének edzéséhez állj kis terpeszbe, enyhén hajlítsd be térdeidet, miközben lábaid maradjanak párhuzamosak. Feszítsd meg a hasadat, […]
Aki segít: Toldi Zsuzsanna, kétszeres világbajnok és tizenkétszeres magyar bajnok fitneszversenyző Zsuzsa kedvenc gyakorlatait gyűjtötte össze számodra, amelyek egyben a leghatásosabbak is. Ráadásul négyhetes edzéstervbe rendezte őket – csak követned kell, és a bomba alak garantált. A. Állj vállszéles terpeszbe, és a fenekedet hátraengedve guggolj le addig, amíg derékszöget nem zár be a combod és […]
Íróasztal alatt, egy padon vagy a kertben, ha van pár percük, lábtorna gyakorlatokat végeznek, hogy még egészségesebbé és szebbé formálják lábaikat. Nagy rohanások tűsarkúban vagy éppen görnyedés az íróasztal fölött, bármelyikről is legyen szó, Bálint Antónia, Barabás Évi és Serdült Orsi egyetért abban, hogy csak rendszeres lábtornával és kényelmi cipő viselésével lehet túlélni a dolgos […]
Justin Gelband sztáredző számos gyönyörű topmodellt segített már hozzá a bomba alakhoz (Angela Lindvall és Irina Shayk is köztük volt), így ismer egy-két trükköt, hogyan kell egy nőt formába hozni. Gelband első számú szabálya: a vékony, tónusos izomzathoz a különböző testalkatok különböző edzéstervet igényelnek. Lássuk a leghatékonyabb módszereket! Irina Shayk megdolgoztatja a mélyizmait Többre […]
Hasformáló programunkhoz nem kell más, csak egy tornaszőnyeg (vagy egy kiszuperált takaró), és két darab 1-2 kilós kézi súlyzó (vagy tele ásványvizes palack). Szentelj minden másnap időt a gyakorlatok elvégzésére, és fogadd meg hatékonyságfokozó tippjeinket is! 1. Térdhúzás oldalra Állj csípőszélesnél kicsivel szélesebb terpeszállásba, testsúlyod az egyik lábadon nyugodjon. Karjaidat emeld hajlítva a fejed mellé. […]
Hasformálás indul! Padtámasz Helyezkedj el térdelőtámaszban, az alkarodon támaszkodj. Nyújtsd ki hátra a két lábad úgy, hogy ne a térdeden, csak a lábujjaidon tartsd meg a testsúlyod. A térded és a csípőd egy vonalban legyen, a hátadat pedig picit domborítsd. Feszítsd meg a far- és a hasizmodat és tartsd meg ezt a helyzetet a megadott […]