izom

Honnan ismerheted? A 37 éves brit színészt láthattad többek közt Az elit alakulatban és a Twist Oliv&

Egyszerre vagy fokozatosan? A legtöbb ember, beleértve a diétázókat is, nagyjából ugyanúgy

Ha állandóan az izomlázzal küszködsz, és a fájdalmas mozgás hátráltat az edzé

Eldöntötted, hogy saját igényeidnek megfelelően, magadra szabott tempóval, edzésmennyiséggel és

Honnan ismerheted? A 39 éves színész az utóbbi években bebizonyította, hogy sokkal több, mint egy j&

Utazás és VitalExpo kiállítás a HUNGEXPO-n (x) Utazás kiállítás március első h&

Válassz ki három testrészt és végezd el a hozzájuk javasolt gyakorlatot 3×15-ös ismétl&

Irány a domb! Mind a lejtőn, mind pedig az emelkedőn való futás komoly edzést és kihívást jelent,

A Kalifornia és a Colorado Egyetem kutatói állatkísérletek segítségével kimutatták,

Június 2-án újra Wellness nap! Trendmutató sportesemény csupán 600 forintért, amin neked is ott a helyed! Keréken érkező megoldás Titkos fegyver: Forgó fekvőtámasz keret Ezzel az eszközzel keményen megdolgoztathatod a karizmokat, másrészt egy kis változatosságot csempészhetsz vele az egyhangú súlyzós edzésbe. A terv: A következő gyakorlatok kb. 5-10 percet vesznek majd igénybe, ezt heti 3-4 […]

Június 2-án újra Wellness nap! Trendmutató sportesemény csupán 600 forintért, amin neked is ott a helyed! Dakota Fanning 2001-ben a Nevem Sam című filmmel robbant be a köztudatba. Sean Penn okos, ám állandóan szomorú kislányát, Lucy Diamond Dawson-t alakította és nyomban el is indult a világhír felé. A tűzben edzett férfi című moziban Denzel Washington […]

Mit jelent a core training? A core szó jelentése központ – ez esetünkben testünk tartóizmaira, a törzsizmok összességére vonatkozik. A core training egy olyan edzéstípus, amely a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét stabilizálja. Viszonylag új irányzat a fitness területén, Magyarországon még csak most kezd beszivárogni […]

Akár egy új sportot próbálunk ki, akár csak megerőltettük magunkat, utána gyakori a test fájdalma, ami olykor korlátoz is minket a mindennapi munkavégzésben. Természetesen megfelelő bemelegítéssel sokat tehetünk a későbbi izomláz ellen, ennek ellenére még így is sokszor sajgó végtagokkal próbáljuk átvészelni az utána következő napokat. Miért alakul ki az izomláz? Sokáig azt hitték, hogy […]

Kortól függetlenül mindenki vékony, tónusosan izmos karokat szeretne. Ehhez mindössze napi 10 perc edzésre van szükséged, az edzettségi szintednek megfelelően. Az alábbi 3 karformáló gyakorlat megdolgoztatja a mellkasodat, a vállakat és a karokat minden létező szögből – az eredmény már egy hónap után látványos lesz. Amire szükséged lesz: 1,5-2 kilós és 3,5-4,5 kilós súlyzókra, valamint […]

1. Mítosz: A kardiómozgással égeted legjobban a zsírt Amíg egy kardióedzés alatt több kalóriát égetsz el, mint egy súlyzós edzés során, addig a súlyokkal végzett edzésen összességében több testzsírtól szabadulsz meg. Egy kutatás szerint azok a nők, akik egy egyórás erősítő edzésen vettek részt, átlagosan százzal több kalóriát égettek el 24 óra alatt, mint akik […]

Kebelmítoszok Ne gondold, hogy kizárólag a sebész szikéje javíthat a melleid formáján és tónusán. Bár a nők felsőtestének izomzata általában gyengébb, mint a férfiaké, megfelelő gyakorlatokkal és helyes testtartással a lehető legtermészetesebb módon formálhatod a melleidet. A legjobb mellformáló gyakorlatok összeállításában Jakabffy Zsófia, IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide nyújtott segítséget. Fekvenyomás ferde padon […]

A testmozgás és a helyes táplálkozás együttesen javítják és karbantartják izmaink állapotát, tónusát; az egészséges izomzat pedig egész szervezetünk fiziológiájára, anyagcseréjére kihat egész életünkön át.Az izomzatra, izomszövetre vonatkozó üzenet egyértelmű és világos: használd vagy elveszíted! A táplálkozás területén is van egy-két stabil álláspont, melyek hatással vannak a fizikai teljesítményre.  Bizonyos szénhidrát típusok meghosszabbítják, és javítják […]

Szép, izmos karok csupán ötperces edzéssel? Bármilyen hihetetlen is, de lehetséges. Végezd el ezeket a gyakorlatokat minden nap, egy-két hét múlva már látni fogod a változást. Ha nincs súlyzód, az sem baj, tölts meg vízzel egy ásványvizes palackot és emelgesd azt! 1. Bicepszerősítés Állj terpeszállásba, a lábfejed álljon kifelé. Feszítsd meg a fenekedet és a […]

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer hátspecialistát egy német szaklap arra kérte fel, hogy mondja el, milyen sportágak a legalkalmasabbak a hátproblémák elkerülésére. Lássuk, mit javasol a professzor. 1. Aerobik Az aerobik erősíti a hát izomcsoportjait, fejleszti a mozgáskoordinációt, valamint a szív- és keringési rendszert. Tippünk:Hetente háromszor érdemes aerobikoznod.  Mire figyelj?Sportolás alatt kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek erőteljesen terhelik az […]

Kutatásokból kiderült, hogy a rendszeres, de mértékkel folytatott testmozgás nem engedi „ellustulni” az ízületeket, és az izomzatot. A mozgás azért is fontos, mert ha az izmok megfelelő tónusba kerülnek, akkor nagymértékben tehermentesítik a sajgó, fájó ízületeket. Nem mindegy, hogy mit sportolsz! Bizonyos sportágakban gyakran előfordulnak hirtelen, gyors mozdulatok, amelyek komolyan terhelik az ízületeket (pl. aerobik). Általában a […]

Izmaink reagálnak és emlékeznek. Kellemetlen hatásra például automatikusan elernyednek, ezért fordulhat elő, hogy ha valakivel rossz hírt közlünk, le kell ülnie, mert elhagyja az ereje. Ez az úgynevezett lekapcsolódás az életben maradási funkciónk része, ugyanis e lekapcsolt állapot kell ahhoz, hogy az izmok azonnal új parancsot tudjanak fogadni a meneküléshez vagy a támadáshoz – magyarázza […]

Számos hollywoodi sztár vagyonokat hagy ott a plasztikai sebésznél, hogy szebbé és feszesebbé varázsolja a karjait – te azonban a sebészkés nélkül is formássá teheted a bicepszedet, a tricepszedet és az alsó karodat! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked a leghatásosabb gyakorlatokat: neked csak annyi a dolgod, hogy félórát rászánsz az edzésre! 1. gyakorlat: karhajlítás Ez a klasszikus […]

Most már tényleg eljött a rövid szoknyák és a lenge ruhák ideje, úgyhogy tovább nem halaszthatod a testmozgást! A Wellnesscafe ma egy gyors, hatékony edzéstípust, az izometrikus tornát mutatja be neked! Mi az izometrikus edzés? Ha nem szeretsz súlyokat emelgetni, az izometrikus tornát neked találták ki! A hagyományos erősítéssel ellentétben itt elfelejtheted a súlyzókat, az […]

1. Mozdulj rá! LEGek Tornája Czanik Balázzsal - aerobik rajongóknakAz egész napos mega fitnesz-rendezvényen a magyar fitnesz- és aerobikedzők színe-java fog edzéseket tartani. A táncos elemektől kezdve a keményebb boxos mozgásformákon át kipróbálhatsz mindent: pl. a Czanik Balázs nevével fémjelzett legkeményebb Hardcore Aerobikot, vagy a capoeirából ötvözött Capoeira Aerobikot. A nap végén levezetésként egy kis stretching lesz, hogy […]