Ha te is szuper lábakra vágysz, nincs más dolgod, mint hetente 3-4 alkalommal rászánni egy kis időt és energiát a tornára – meglásd, pár héten belül mindenki a te virgácsaidra irigykedik majd! 1. Guggolás Állj egyenesen, lábadat terpeszd csípőszélességben, a kezed tedd csípőre. Ha felkészültél, akkor guggolj le úgy, mintha egy székre akarnál leülni. A […]
1. Hasprés nyújtott karral Feküdj hanyatt a talajon, húzd fel a térded úgy, hogy a talpadon támaszkodj, a combod és a lábszárad pedig derékszöget zárjon be. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, ujjaidat kulcsold össze, majd a fejed fektesd rá a felkarodra. Így végezd a hasprést, feszítsd meg a hasizmaidat, és segítségükkel emeld meg […]
A Bikram jóga úgynevezett meleg jóga, vagyis felmelegített környezetben, teremben végzik a gyakorlatokat. A Bikram jóga 26 gyakorlat és két légzőgyakorlat egymásra épülő sorozata, ezeket az ászanákat Bikram Choudhury választotta ki és állította sorrendbe úgy, hogy az adott testhelyzet – a jótékony hatásai mellett – felkészítse a szervezetet, előnyújtsa az izmokat és a szalagokat a […]
1. Készíts listát a pozitív tulajdonságaidról Gyűjtsd össze és írd fel egy papírra, melyek azok a tulajdonságok, amelyeket a leginkább szeretsz magadban. Ne legyél kemény magaddal, minden apróságot jegyezz fel, a listát pedig tartsd meg, hogy amikor letört vagy, és úgy érzed, senki nem szeret, kéznél legyen, és időről időre bővíteni tudd. 2. Teremts időt […]
Az intervall olyan kardio edzésforma, ami rövid idő alatt sok kalóriát képes elégetni. Az edzés során alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatják egymást meghatározott ütemben. Az intervall titka a maximális erőbedobással, és a teljes pihenővel végzett edzésszakaszok váltakozása. A módszer aerobik elemeken nyugszik, segítségével rövid idő alatt szép eredményeket lehet elérni, edzi a keringési […]
A környezetvédelem a táplálkozásban is megjelenik, szükség van az egészséges, környezetkímélő termékekre. Emiatt szaporodnak gombamód a biotermékeket árusító boltok, biopiacok nyílnak, és a bio jelen van a kozmetikai iparban, illetve a háztartási termékek között is. Közös jellemzőjük, hogy a természetességet követik, azt kínálják, ami a legjobb minőségű, a legtisztább eredetű. Azok az emberek követik a […]
A Budapest – Bécs távolság mindössze 230 km, melyet autóval még legrosszabb esetben is 3 óra alatt megtehetünk az M1 és az A4 autópályákon. A “határon” kis lassítás a schengeni egyezmény jegyében, és már roboghatunk is tovább. Innen már nincs messze az osztrák főváros. Az autót érdemes egy külvárosi parkolóházban letenni, majd tömegközlekedéssel bemenni a […]
Kerüld a hozzáadott cukrokat A fehér cukor, a barna cukor, a méz – tehát minden cukorféle fogyasztásával kalóriákat juttatsz a szervezetedbe, a vércukorszinted pedig megemelkedik. Túl sok cukor fogyasztása elősegíti a gyulladás kialakulását, valamint növeli a kockázatot a szívbetegségek és egyes rákos betegségek kialakulására. Emellett lelassít és fáradttá tesz a túlzott cukorbevitel. Tipp: Tartsd távol […]
1. Kis súly, sok ismétlés Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb […]
1. Vidd magaddal a tornatermet Saját irodád van, vagy csak egy leválasztott, kis boxot kaptál egy hatalmas légtérben? Mindegy! Szerezz be egy pár kézisúlyzót, 1-2 kilósat, és ha van pár perced, használd is őket. Telefonálás közben, míg az egyik kezeddel a kagylót tartod, a másik kezeddel végezheted a súlyzós gyakorlatokat, például bicepsz-, vagy tricepszerősítéseket. Bizonyos […]
1. Kínai Nagy Fal; Kína A legnagyobb ember építette létesítményt még az űrből is lehet látni. A 4000 mérföld hosszú falat határvédelem céljából építtették, és tizenhét tartományban, illetve régióban, Belső Mongóliától Pekingen át a tengerig húzódik. Az átlagosan 10 méter magas fal építését Csin Si Huang-ti, az egyesített Kína első császára Kr..e. 220-ban, a mongol […]
Egy új terápiás módszer szerint a brit orvosok egyre gyakrabban rendelik el az önsegítő könyvek olvasását gyógyszerek felírása, vagy a hagyományos beszélgetős terápia helyett azoknak a pácienseiknek, akik enyhe depresszióban vagy szorongásban szenvednek. Az új program ideje alatt a betegek a helyi könyvtárakba járnak, ahol a terapeutájuk által ellenőrzött és javasolt könyveket olvasnak. A gondokkal […]
Mi az a kettlebell? A kettlebell vagy más néven girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, amely egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Kezdetben az eszközt a takarmány mérésénél használták a parasztok és a mezőgazdasági munkások – emelgetése során pedig nagy testi erőre tettek szert. Miért jó? Az eszköz segítségével a teljes test hatékonyan formálható, fokozottan erősíti […]
Kávé Tévedés: Nyugtalanná és idegessé tesz a fogyasztása. Tény: Már egy korty kávé is rengeteg antioxidánst tartalmaz, a zöld teához hasonlóan. Naponta egy bögrényi fekete ital elfogyasztása, akár koffeintartalmú, akár koffeinmentes, véd az olyan életkorral összefüggő betegségek kialakulása ellen, mint a Parkinson- és az Alzheimer-kór. Csökkenti a szívbetegségek, a mellrák, az asztma, az epekő, sőt […]
Mountain bike Semmi sem fogható a kemény hegyi pályák teljesítéséhez, a sikeres hegymászás után pedig leszáguldani a kanyargós, ugratós útvonalon: igazi adrenalinfröccs vár rád! A bringázás formálja a combot, a vádlit, a feneket, és a karokat. Óránként elégetett kalória: kb. 500-600 Sziklamászás Nem könnyű és nem olcsó mulatság, ha sziklamászásra adod a fejed, ám a […]
A férfi szívéhez a hasán át vezet az út! De hogy ne csak a szerelmét, hanem a vágyát is felkorbácsold, használd a leginkább vágykeltő finomságokat. Ezek az ételek igazi afrodiziákumok: hatással vannak a hormonszintre, az agy kémiájára, fokozzák az éberséget, és persze aktivizálják a szexuális izgalmat. Spárga Ez a húsos zöld dárda nem véletlenül emlékeztet […]
Az élő sejtek energia-felszabadító szervecskéiben az energia-felszabadító folyamat során természetes módon keletkeznek peroxid- és szuperoxid gyökök. Ezeket a sejtek a saját antioxidánsaikkal hatástalanítják. Bizonyos helyzetekben a szabad gyökök száma megnő, és a szervezet nem képes elegendő antioxidánst termelni. A különböző táplálékokból azonban a szervezet képes antioxidánsokat nyerni. A legfontosabb antioxidánsok a következők. E-vitamin Az E-vitamin […]
Sok sztár a plasztikai sebészek segítségével tartja formában magát, vannak azonban olyan hírességek, akik a mozgásra esküsznek, és kedvenc sportjuknak köszönhetően vannak mindig bomba formában. Reese Witherspoon A színésznőről senki nem mondaná meg, hogy két gyermek édesanyja, annyira jó formában van – ez egy új edzésformának, a boot camp-nek köszönheti. A katonai kiképzéshez hasonlító […]
Víz, víz és víz Figyelj oda a folyadékfogyasztásra, mindig legyen nálad egy palack szénsavmentes ásványvíz, akárhová is mégy, és rendszeresen kortyolj is belőle! Naponta igyál meg legalább 2,5, de inkább 3 liter vizet, hogy a folyadékháztartásod rendben legyen. Ilyenkor a fokozott izzadás következtében a szervezetedből hamar kiürül a víz, és ez akár ájuláshoz is vezethet! […]
Ha kedveskedni szeretnél a párodnak, és szeretnél különleges hangulatot teremteni kettőtök között, jó ötlet belevágni egy erotikus masszázsba. Nem kell képzett masszőrnek lenni ugyanis ahhoz, hogy örömet tudj szerezni kedvesednek – a masszázs során pedig te is remekül érezheted magad. A masszázs koreografált érintés, simogatás, tervezetlen, önkéntelen érintés, amelyek jó adni, és jó kapni. Gyógyít, […]
Szomjoltó üdítők A legrosszabb: cukros üdítő A legtöbb boltban kapható üdítő édesítőszerrel készül, sok nátriumot, tartósítószert és mesterséges színezéket tartalmaz. Egy pohárnyiban több mint 100 kalória van, amely 6 teáskanál cukornak felel meg, az édes íz mellett pedig szinte semmilyen tápanyagot. Ha ilyesmit iszol, jusson eszedbe, hogy lényegében folyékony cukrot kortyolgatsz, ami egyáltalán nem oltja […]
Fergie A Black Eyed Peas bomba formában lévő énekesnője gyakran húz edzőcipőt, és vág neki Los Angeles dombjainak. „A legfontosabb számomra, hogy helyén legyen az önbecsülésem, és összhangban legyek saját magammal.” A sztár az edzés alatt zenét hallgat, így képes teljesen kikapcsolódni. Gwyneth Paltrow Az Oscar-díjas színésznő élete legjobb formájában van, lételeme a mozgás. Amikor […]
Hogy miért hízol a hasadra? Sajnos egyszerű a válasz: a feszült időszakokban a test olyan hormonokat termel, amelyek hízási folyamatokat indítanak be. Ennek oka, hogy a testünk próbál minket megvédeni a külső hatásokkal szemben, ezért zsírból képez védőréteget körénk. Egy, a Georgetown Egyetem által kiadott tanulmány szerint, ha stabilizáljuk életünk stresszes időszakaiban az étkezésünket, kevesebb […]
Igaz, vagy hamis? Most minden kiderül! Igaz, hogy mindig izzadok? Igaz! Akár edzel, akár nem, az izzadás egy állandó folyamat. Az izzadás szabályozza a testhőmérsékletet, illetve folyamatosan nedvesen tartja a bőrt – és ez észrevétlenül, az egész tested felületén zajlik. Persze ha edzel, vagy nagyon meleg van, az izzadási folyamat intenzívebb lesz, mert a tested […]