A szerencsésebbek csupán az egészséges életmód miatt hagyják ki étrendjükből a glutént, míg a gluténérzékenyeknek nincs más választásuk. Ez esetben a glutén kiiktatása mellett olyan szabályokat is be kell tartani, amikre elsőre egész biztosan te sem gondoltál.
A megfelelően összeállított étkezések nélkülözhetetlenek az általános egészséghez és a fittséghez. Hogy bírd a heti javasolt 3-4 edzést, minőségi ételekkel kell feltölteni szervezeted energiaraktárait. Ha elkötelezted magad az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás mellett, az alábbi ételek nem hiányozhatnak az étrendedből.
Vannak időszakok, amikor nagyobb lendülettel kezdünk bele új célok megvalósításába, ilyen az ősz is, ami több okból is ideális évszak az életmódváltásra.
Ha naponta négyszer fogyasztasz 400 kalóriát négy óránként, és ezek az ételek telítetlen zsírokat tartalmaznak, akkor – egy kis edzés mellett – egy hét alatt búcsút mondhatsz a derekad körüli párnácskáknak. Próbáld ki egyhetes étrendünket, hogy ne kelljen szégyenkezned a pocakod miatt!
A magas glikémiás indexű élelmiszerek hosszú távon nem csak fogyókúrádat, de egészségedet is tönkretehetik. Zárd ki ezeket étrendedből, és töltsd fel magad inkább lassan felszívódó szénhidrátokkal.
Veled is rendszeresen előfordul, hogy sikeres fogyókúrád tönkreteszi egy-egy üzleti út? Miközben megbeszélések hadával van tele a naptárad, és egyik városból a másikba utazol, valóban nehéz tartani a diétát.
Miért van szükség zsírokra a kiegyensúlyozott étrend részeként? Milyen zsírokat fogyasztunk nap, mint nap és azok hogyan hatnak az egészségünkre?
A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól.
A zsírokban bővelkedő étrend és az elhízás olyan veszélyes immunválaszt válthat ki, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – állapította meg a londoni Queen Mary Egyetem kutatása.
Kimerült vagy és folyton fáradt? Netán vegetáriánusként étkezel és az alkoholfogyasztásod sem kevés? Itt az ideje, hogy elkezdj B12-vitamint szedni!
Mindig is irigyelted a dietetikusokat, hiszen biztosan szuperegészségesek? Tudd meg, hogyan csinálják és milyen szabályokat tartanak be!
A mediterrán étrendet követő idős emberek agyának térfogata kevesebbet csökkent három év alatt, mint azon társaiké, akik a vizsgált időszakban nem követték pontosan az egyebek között olívaolajban, babfélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet – derült ki a Neurology című orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból.
Ha sikerült elérned a vágyott alakot, tartsd is meg – ezekkel a trükkökkel biztosan menni fog!
Az olyan olajos halak, mint például a makréla, lazac, szardella, szardínia vagy éppen a pisztráng, rengeteg omega-3 zsírsavat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, melyek elengedhetetlenek az egészséges növekedéshez, szívünk, agyunk karbantartásához.
Bár ezek az ételek nem túl bizalomgerjesztőek, érdemes őket felvenni az étlapra, mert segíthetnek a fogyásban is.
Kőkeményen tartod magad az edzéstervedhez, és az étrended is a legtutibb diétás menü, a fogyás mégsem halad olyan ütemben, mint ahogyan azt vártad? Lehet, hogy apró, lényegtelennek tűnő szokások rabja van, ami bizony jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést. Iktasd ki ezeket az életedből!
A szív- és érrendszeri betegségek összefoglaló név számos egészségügyi problémát takar, melyek oka és kezelési lehetőségei illetve ennek módszerei eltérőek. Szerencsénkre az eltérések ellenére is megfogalmazhatóak általános irányelvek, tanácsok melyek követése kedvező hatású lehet állapotunk megőrzése vagy javítása érdekében. Tihanyi András dietetikus segít ebben!
Kezdjük ott, hogy hiába az edzés, és hiába nyugtatgatod a lelkiismeretet azzal, hogy ebédre is csak egy szál répát ettél, ha kapkodsz az étkezéssel, nem eszel rendszeresen, akkor hiába várod, hogy elérd az álomalakot. A probléma sok esetben a nassolásban rejlik. Észre sem vesszük, és máris nagy mennyiségű kalóriát tudunk felhalmozni egy kis fagyival, csokival, chips-szel. Íme 5 tipp, melyeket érdemes betartanod.
Most felsoroljuk azt a nyolc leggyakoribb beidegződést, melyen érdemes minél előbb változtatnod.
1. A szénhidrátok hizlalnak Ez csak részben igaz. Ha a szénhidráthoz sütik, kekszek és egyéb finomított pékáruk formájában jutsz hozzá, azzal tényleg nem teszel jót az alakodnak. De léteznek „jó” szénhidrátok is, melyekre szüksége van a szervezetednek. Ezek a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű magvakban találhatóak. Tehát az egészséged érdekében semmiképp ne száműzd a szénhidrátot az […]
Vajon tényleg ennyire fontos, hogy kielégítő legyen króm ellátottságunk? Tényleg jó a króm a fogyás elősegítésére, izomtömeg növelésére? Vajon szükségünk van mesterséges kiegészítésre? Tihanyi András dietetikus segít a kérdésekre választ találni.
Idén is elérkezett a hőségriadók időszaka, ez az extrém meleg időjárás pedig nem csak azokat viseli meg, akik valamilyen betegségben szenvednek. A keringési panaszok, a nehézlégzés, a fáradékonyság és ingerültség is mind a nagy meleg számlájára írható. A súlyosabb problémák elkerülhetőek, ha segítesz a szervezetednek alkalmazkodni. Megmutatjuk, hogyan.
Fogyj bele gyorsan a kedvenc farmerodba: Jay Cardiello, amerikai személyi edző találta ki ezt a hétnapos étrendet, amivel az ügyfeleit (köztük sztárok egész sorát) hozza szuper formába.
A nagy melegben is könnyen tartható diéta alapja a dinnye és a sajt fogyasztása: gyors, hatékony, ráadásul hidratálja is a szervezeted, és 3 nap alatt 2 kilótól szabadulhatsz meg vele!