fogyókúra

Hozzávalók: • 40 dkg pulykamell• 1 db avokádó• 1 marék salátalevél• 2 evőkanál méz• 2 evőkanál olívaolaj• 1 kávéskanál currypor• só Elkészítés:Olívaolajon megpirítjuk a csíkokra vágott pulykamellet, megsózzuk, curryport szórunk rá és egy kis mézzel is megbolondítjuk. Az avokadót félbevágjuk, a magját eltávolítjuk, meghámozzuk, majd vékony szeletekre vágjuk. Egy tálban összekeverjük a pulykacsíkokat az avokadóval, és végül zöld salátalevéllel tálaljuk. Tippünk:Az […]

1. Keverj koktélt magadnak!Kedvenc rostos gyümölcsleved fele-fele arányban keverd össze egy nagy adag ásványvízzel vagy szódavízzel! Poharanként így mintegy 80 kalóriával kevesebbet fogsz fogyasztani a higításnak köszönhetően! 2. Zöld teával a gyorsabb kalóriaégetésért Mielőtt munkába vagy sportolni indulsz, szürcsölj el egy pohár zöld teát. A benne található koffeninnek köszönhetően könnyebben égetheted a zsírt! A teában […]

Hozzávalók 1 főre: 1 teáskanál darált dió 20 dkg eper 3 dl víz Így készítsd:Mosd meg az epret és rendezd tányérra a szemeket. Hintsd meg a darabkákat 1 teáskanál darált dióval. Ital javaslatunk: 3 dl víz Miért jó ez a recept? Az eper tele van C- és E-vitaminnal serkenti a vérkeringést, csökkenti a rák, szív- és […]

A popsi és a combok formálása időigényes, kitartást és odafigyelést igényel, mert nagy izomcsoportokat kell hatékonyan megdolgoztatni. Az alábbi gyakorlat – amilyen egyszerű, olyan hatékony: feszesít, formál és akár otthon vagy az irodában is elvégezheted. Így végezd a gyakorlatot: Válassz egy olyan széket, aminek a háttámlájában kényelmesen, nagyjából csípőmagasságban meg tudsz kapaszkodni. Állj mellé egyenesen […]

Hozzávalók – 1 főre: • 6 dkg durum kockatészta• 1 db kisebb méretű, kockázott zöld kaliforniai paprika• 1 db kisebb méretű, kockázott piros kaliforniai paprika• 5 dkg sovány sajtkrém• só• őrölt bors• 5 dkg reszelt sovány sajt• 1 mokkáskanál olaj• víz Így készül:A sütőt előmelegítjük, eközben a 6 dkg durum kockatésztát vízben kifőzzük, majd leszűrjük. Utána átkeverjük 1-1 db kisebb méretű, kockázott zöld […]

A sikertelen fogyókúra leggyakoribb okai: Mindennapos édességfogyasztás Esti nagy étkezések, “régimódi” vacsorák Késő esti falatozások Lusta, inaktív hetek A testmozgás rövidebb-hosszabb ideig történő kerülése Edzés utáni édes / magas zsírtartalmú jutalomfalatok Utcai étkezések Rendszertelen táplálkozás Napi 2-3-szori evés Kevés nyers zöldség fogyasztása Zabpehely, zabkorpa mellőzése az étrendből… A sort szinte a végtelenségig lehetne folytatni, de […]

Hozzávalók: • 100 g metéltre vágott céklasaláta• 1 db nagyobb alma• 5 dkg durvára tört dió• 5 dkg felkockázott mozzarella sajt• 2 evőkanál citromlé• 1 mokkáskanál méz• őrölt kömény• só• 1 dl víz• 1 db kornspitz Italjavaslatunk a saláta mellé: • 3 dl víz Így készítsd:Először az öntetet készítjük el: 1 dl vízben elkeverünk 2 evőkanál citromlevet, 1 mokkáskanál mézet, 1 mokkáskanál ecetes tormát, valamint […]

Sorozatunkban szakértőink publikus olvasói kérdésekre adott válaszaiból válogatunk. Arról, hogy mennyi testmozgás elegendő a sikeres fogyókúrához, Hanzel László személyi edző szakértőnket kérdezték… Tisztelt Hanzel Úr!Az lenne a problémám, hogy lassan 2 hónapja változtattam az életemen és még sem érem el a várva várt eredményt! Mi csinálok rosszul? A helyzet az, hogy szobabiciklit vettem magamnak, amivel két hónapja, […]

Meghökkentő, hogy az ókori rómaiak mennyi mindent ismertek és használtak, amit mi nem feltétlenül hoznánk velük összefüggésbe, mégis ők kezdték a készítését. A savanyúkáposzta receptje azonban itt feledésbe merült és így Ázsiából kellett újra Európába hozni.Ma többé-kevésbé minden káposztát termő országban savanyítják ezt az olcsó és gazdag tápértékkel bíró zöldséget. A holland zuurkool, az észt […]

A vércsoportdiéta is egy, a divatos nézetek közül, mely azon alapul, hogy az eltérő vércsoportú embereknek eltérő étrendre van szükségük, mivel az élelmiszerek bizonyos alkotóelemei (lektinek) a vércsoport alapján kölcsönhatásba léphetnek szervezetünkkel – kisebb nagyobb károkat okozva. Szokatlanul, mégis hihetően hangzik, de vajon mennyire megalapozott ez az állítás? A vércsoport-diéta alapja, hogy a táplálékok lektinjei […]

Szokásaid nem egyik pillanatról a másikra alakulnak ki, épp ezért a megváltoztatásuk sem megy villámgyorsan. Lépésről lépésre haladva, kis változtatásokkal azonban elérheted, hogy ne érezd tehernek az újat, és észrevétlenül lemondj a régiről, a rosszról. 1. lépés: Azonosítsd rossz szokásaidat!Előfordulhat, hogy rossz szokásod nem annyira nyilvánvaló, mint például a dohányzás, épp ezért nem is jut […]

Miért a rooibost válaszd? Nem tartalmaz csersavat, ezért nyugodtan fogyaszthatod, ha érzékeny a gyomrod. Sőt. Csökkenti a gyomorégést is. Gazdag nyomelemekben: telis-teli van káliummal, magnéziummal, vassal, kalciummal, rézzel és fluorral, így jótékonyan serkenti az anyagcsere folyamatokat. Aromás illóolajai oldják a szélgörcsöket. C-vitamin tartalma támogatja az immunrendszert. Zsírégető hatása miatt segíti a fogyókúrát . Tudtad? Őshazájában, […]

2008. március 1-jén már hatodik alkalommal kerül megrendezésre az év aerobik-versenye, a 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton a BSI szervezésében, a Buda Fitness szakmai támogatásával. A fergetegesnek ígérkező eseményen az aerobik szerelmesei nem csak mozoghatnak, hanem megmérettethetik magukat, hiszen „rajthoz állhatnak” a maratonisták, vagy a félmaratonisták mezőnyében. A maratonisták 12, míg a félmaratonisták 6 órán […]

Káposztaleves? Koplalás? Csodateák és kapszulák? Ha már minden módszert kipróbáltál, de eddig egyik sem működött tökéletesen, csatlakozz a WellnessCafe diétázóinak csapatához, és fórumunkon keresztül ismerd meg mások módszereit! A fórumot dietetikus szakértőnk folyamatosan szemléli és szakmai tanácsaival egészíti ki az itt olvasható ötleteket, a helytelen próbálkozásokra, a veszélyes módszerekre pedig felhívja a figyelmet! Néhány téma a […]

A gyakorlathoz semmilyen eszközre nem lesz szükésged. Végy fel egy kényelmes, laza ruhát, ami nem akadályoz a mozgásban, a lábadon ne viselj semmit – hagyd, hogy a talpad szabadon “lélegezzen”. Így hajtsd végre a gyakorlatot! Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, és enyhén hajlítsd a térded, így a combod is formálódhat kicsit, és nem terheled a térdízületeid […]

A böjtkúrák napjainkban újra egyre nagyobb népszerűségnek örvendnek. Az interneten és népszerű magazinokban, könyvekben sok információ kering a különböző módszerekről, de mit is várhatsz valójában, ha rászánod magadat a böjtre, és hogyan vágj bele? A böjtkúrákat ismertető első cikkünkből megismerhetted a böjt eredetét, célját és szervezetedre gyakorolt hatásait (a cikket erre a linkre kattintva olvashatod), […]

Az esküvőre készülő nők egy része a készülődés, a tervezgetés, a folyamatos szervezés és rohangálás közepette bizony ledob magáról néhány kilót. A menyasszonyok másik csoportja pedig épp ellenkezőleg: képtelen lefaragni a derekából és a stresszes előkészületek alatt állandóan csokoládét majszolna. Hogy a karcsúságodra ne legyen gondod, csatlakozz a WellnessCafe fórumozóinak táborához! A fórumban számtalan egyszerű […]

Az anorexia, bulimia ma már mindenki számára ismert fogalmak. A táplálkozási magatartásnak van azonban egy – talán kevésbé ismert, de szintén kóros – formája, a túlevéses, kényszerevéses zavar. Tünetei a bulimiához hasonlóak: kontroll nélküli falásrohamok jellemzik, csak a testsúlycsökkentést célzó különböző manipulációk – hányás, hashajtózás – hiányoznak. Lelki háttérIdőnként persze bárkivel előfordulhat, hogy a vasárnapi […]

Tudnivalók a tisztító étrendről: Naponta körülbelül 1,5-2 kg gyümölcsre lesz szükséged. Napi 1-1,5 liter tiszta vizet el kell fogyasztanod! Az étkezések száma naponta minimum 3 legyen, de több étkezésre is eloszthatod a gyümölcsöt. A falatokat alaposan, 30-40-szer rágd meg! Ha ég a gyomrod vagy nagyon éhes vagy, egy szelet pirítóssal, puffasztott búzaszelettel csillapíthatod az éhséget! […]

A HIHETETLEN SZÁMOK szolgáltatás regisztrációjához küldd a SZAMOKWS szót SMS-ben a 06 91 22 55 22-es számra! Heti öt SMS-ben kapod tanácsainkat a telefonodra. Mit kell tenned? A HIHETETLEN SZÁMOK szolgáltatás indításához küldd a SZAMOKWS szót SMS-ben a 06 91 22 55 22-es számra! Ez az SMS nem emeltdíjas! A sikeres regisztrációról rövidesen SMS-ben tájékoztatunk. […]

A több száz résztvevő előtt olyan ismert és népszerű előadói lépnek majd fel, mint Geszler Dorottya, Varró Gyula, Katus Attila, Lencsés Rita, Bóta Gábor, illetve Kiss Gábor. A rendezvényen résztvevő aerobikosok pedig a jól ismert óratípusok mellett olyan újdonságnak számító fellépések során bizonyíthatják erőnlétüket, rátermettségüket, mint a precision power box, a fight training, a leg […]

Hallgass meg! „De szerinted most mi tegyek? Lépjek tovább, vagy dobjak be mindent, hogy visszaszerezzem? Ismered az egész sztori, mind az öt évünket. Te meg tudod oldani” – a barna lány itt mellettem nem a pszichológusának, nem is a legjobb barátnőjének ecseteli megcsalatásának történetét, hanem a fodrászának. Látszólag az sem nagyon zavarja, hogy az üzletben […]

Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged, csak a szorgalmadra és kitartásodra – napi 3-4 percen keresztül. Így hajtsd végre a gyakorlatot: Állj zárt lábbal a talajon, és egyszerűen csak kezdj el lábujjhegyre emelkedni, majd visszaereszkedni a talajra. Ha profi vagy, úgy végezd a gyakorlatot, hogy a sarkad ne tedd le egészen a talajra, […]

A vashiány oka leggyakrabban az egyoldalú – fehérjében szegény, húsmentes - táplálkozás, a havi vérzés során kialakulú vérveszteség, fokozott fizikai és/vagy szellemi igénybevétel lehet, de vashiányos állapot alakulhat ki műtétek, szülést követően is. A most bemutatott koktél segít a vashiány tüneteinek enyhítésében, és fontos tápanyagokkal látja el szervezeted! Hozzávalók: 1,5 fej cékla 3 szár sárgarépa Fél zöldpaprika […]