1. Tanuld meg a helyes technikát! Bár 2 éves korunkra mindannyian megtanulunk futni, mozgásunkba mégis rengeteg hiba csúszhat, ami görcsössé teszi izmainkat, túlterheli ízületeinket, elfárasztja szervezetünket, és ezáltal sérüléseket idézhet elő. A helyes, gazdaságos energia felhasználással járó futómozgást iskolai gyakorlatokkal tudod elsajátítani. Tippünk: Válassz egyenes, lehetőleg puha terepet, és végezz 3x 40 métert a következő […]
1. Ne éhezz, ne koplalj! Amikor koplalsz, a szervezeted elsősorban az izmokat kezdi el leépíteni, egyúttal lelassul az anyagcsere is. Amikor a test táplálékhoz jut, először a zsírraktárak töltődnek fel, így gyorsan visszaszeded a leadott kilókat, fellép a jojó-effektus. 2. Végezz részletes testösszetétel elemzést! Ma már a szakemberek nemcsak a BMI index alapján állapítják meg, ki mennyire túlsúlyos […]
Miért fogyassz ananászt? Amellett, hogy finom és guszta, az ananászt szeretjük azért is, mert a benne lévő savak javítják az emésztést, a bromelin nevű enzimje pedig segít lebontani az ételben lévő fehérjéket – így elkerülhető a magas fehérjefogyasztás okozta székrekedés. A gyümölcsben lévő kálium serkenti a vesék működését, így segíti a víz kiválasztását. Az ananászt ne hagyd ki az étrendedből azért sem, […]
Egy japán ember napi étrendjében naponta kb. 7-10 g szójafehérje szerepel. Egy fél csésze szójababban kb. annyi fehérje van, mint egy nagyobb marhahússzeletben. Ám ez utóbbival szemben a szójabab előnye az, hogy a benne lévő fehérje nem fekszi meg a gyomrot, és nem savasítja a szerveztet. A szójababban nincs koleszterin, de sok benne a ballasztanyag, így segíti […]
Ez a megreformált Beverly Hills-diéta mintahét a gyümölcsprogram utáni időszakra szól, és egyszerűsítve, ugyanaz a zöldségköret van ebédre és vacsorára más-más feltéttel! Ha szigorúan betartod az étrendet, nem szabad zsiradékot használni, de egészségesebb a fogyás üteme, ha minden ebédhez-vacsorához 1-1 kávéskanál hidegen sajtolt olajat is keversz (hogy a zöldséghez vagy a feltéthez, az már ízlés dolga). […]
Több zöldség, kevesebb romló élelmiszer A Kidspot New Zealand által készített felmérés eredményei szerint a helyi családok legkevesebb harmada változtatott bevett étkezési szokásain a gazdasági válság hatására: a takarékossági szempontokat szem előtt tartva vásárolnak az élelmiszerüzletekben, és kevesebbet költenek az elvihető kész ételekre. Takarékos tippek új-zélandi módra: A vásárlások során a családok igyekeznek elkerülni az […]
1. Pirított tenger gyümölcsei kuszkusz körettel Hozzávalók: só 100 dkg brokkolicsíra 1 evőkanál olaj 20 dkg friss/mirelit vegyes tenger gyümölcsei koktél (polip, rák, kagyló, tintahalkarikák stb.) Italjavaslat: 3 dl víz Elkészítés:Pirított tenger gyümölcsei: A 20 dkg friss vagy mirelit vegyes tenger gyümölcsei koktélt 1 evőkanál forró olajon kissé átpirítjuk. Utána hozzáadunk 10 dkg brokkolicsírát, 0,5 […]
1. Elemeztesd a tested! Mielőtt kiválasztasz egy tetszőleges kúrát, nézesd meg magad szakemberrel, és ne elégedj meg azzal, ha a BMI, azaz a testtömegindex alapján megmondják neked, mennyit is kellene fogynod. Ne feledd, ez a módszer kizárólag a testmagasságon és a súlyon alapul, ezért nem veszi figyelembe az egyéni adottságokat, a csontozatot és az izomzatot. […]
Neked ajánlott a diéta… … ha megkedvelted a tápanyagok kombinálásán alapuló 90 napos, vagy a Testkontroll étrendet… ha szívesen építed be az étrendedbe a gyümölcsöket … ha egyáltalán nem szeretnél lemondani az édes ízekről Az eredeti Beverly Hills diéta alapelve Az eredeti Beverly Hills-diétát Judy Mazel fejlesztette ki. Híres színészek és színésznők – köztük Jack […]
1. Napindítónak: édes reggeli Ha szívesen eszel reggelire valami édeset, lekvár helyett készíts gyümölcspürét géppel, cukor hozzáadása nélkül. A reggeli kávéról sem könnyű lemondani, ám ha egy picit odafigyelsz, az elkészítésével számos kalóriát spórolhatsz meg.Így készítsd a gyümölcspürét:Válogasd össze a kedvenc idénygyümölcseidet - ízlés szerint. Őszre a következőket ajánljuk: őszibarack, kimagozott szilva, szeder, áfonya, körte, alma. […]
Alexandrával a Váci úti fitnesszteremben találkozunk, ahol még most – 7 hónaposan (!) – is tart órákat. Amellett, hogy csodásan néz ki – sortot és hosszú pólóruhát visel, alakja formás, pocakján kívül semmit nem változott. Olyan nyugalom és harmónia sugárzik belőle, ami a környezetére is átragad. Jó a közelében lenni. – Nagyon csinos vagy a […]
1. Szilvaleves Hozzávalók: 40 dkg szilva fahéj vaníliás fruktóz 2 dl joghurt (vagy tejföl, vagy kefir) szegfűszeg Így készítsd a szilvalevest: Magozd ki és tedd fel főni a szilvát. Amikor megpuhult, fűszerezd fahéjjal és vaníliás fruktózzal. Sűrítsd be joghurttal, vagy tejföllel, vagy kefirrel. Végül forrald fel újra, hogy jól összeérjenek az ízek. 2. Olasz paradicsomleves […]
„Az új különleges kalóriamentes csokoládé, nem tartalmaz „súlyos” kalóriákat, és van egy másik nagy előnye is: nem olvad el a kézben és zsebben” – mutatta be büszkén új termékét a svájci Barry Callebaut vállalat élelmiszer-kutatója. A cég innovatív kutatási részleg évekig dolgozott azon, hogy megalkossa a cég új slágertermékét. Az újdonsült csokoládétalálmány a “Vulcano” nevet viseli. Az […]
1. tévhit: „Nem szeretnék hízni, ezért száműzöm a kólát, cukros üdítőket és csak gyümölcslevet iszom.” Bár a gyümölcslé jobb választás a kólánál és cukros üdítőnél, mert természetes formában tartalmaz cukrot, vitamint és ásványi anyagokat, de sajnos az energiatartalma közel ugyanannyi mint tiltólistás társainak.Tippünk: A gyümölcslevek helyett válaszd a friss ivó-, forrás- és ásványvizeket (pl. tehetsz […]
Az őszibarack Kínából Görögországon át érkezett hazánkba, és több száz fajtája ismert. Vásárláskor érdemes megnézni, hogy milyen gyümölcsöt vásárolsz, mert a ráncos, foltos külsejű darabok húsa valószínűleg már nem jó. Az alacsony kalóriatartalmú csümölcs sok vízben oldódó B3-vitamint, vagy más néven niacint tartalmaz, amely hatásosan csökkenti a vér koleszterinszintjét, és kitűnő antioxidáns. Sok benne a C- és B-vitamin is, […]
Indítsd a reggelt egy turmixszal, és lendülettel kezdődik a napod! Ebédig ne csak reggelit fogyassz, hanem tízóraira is egyél egy kis gyümölcsöt, gyümölcslevet, sajtot répával vagy 2-3 dkg mogyorót. Figyelj arra is, hogy ébredéstől az ebédig legalább 0, 5 liter egészséges ivóvizet is elfogyassz 2-3 részletre elosztva! A turmixok készítése:Az egyes turmixok hozzávalóit tedd bele […]
A pluszkilók Anikó a Tisza partján nőtt fel, a gyönyörű táj mégsem motiválta rendszeres testmozgásra. Néha ugyan elment kosárlabdázni, de a sport sosem játszott meghatározó szerepet az életében. Volt ugyan olyan időszaka, amikor vékony volt, ám életmódja miatt a pluszkilók vészes gyorsasággal rakódtak fel rá. Néha persze belekezdett egy-egy kampányszerű fogyókúrába, amely jórészt koplalásból […]
Az egészséges vércukorszint literenként 5,5 millimol, vagy annál kevesebb. Cukorbetegségről akkor beszélünk, ha ez az érték 7 fölött van. Nem is kevesen a kettő közötti keskeny sávban, a cukorbetegség előszobájában időznek. Akinél az orvos kimutatja a megemelkedett vércukorszintet, annak a statisztikai számítások szerint öt éven belül ötvenszázalékos kockázattal válhat cukorbeteggé, diétás korlátozásokat kell betartania, szövődményeket […]
Nem koplalnak, de nagyon odafigyelnek arra, milyen és mennyi étel kerül a tányérjukra – most ellesheted a legszexisebb negyven feletti színésznők fogyókúrás módszereit! Jennifer Lopez A dögös hangjáról és nőies alakjáról híres énekesnő-színésznő ikrei születése után kezdett komolyabb fogyókúrába: minden nap úgy válogatja össze a reggelire, ebédre és vacsorára valót, hogy azok kalóriaértéke ne haladja […]
Mire lesz szükséged a kúrához? Sokan azért ódzkodnak a szőlőnaptól, mert tévesen azt gondolják, hogy a gyümölcsnap egyet jelent a koplalással. Azért, hogy a gyümölcstől ne fájduljon meg a gyomrod, a gyümölcsnapon a szőlő mellé érdemes valamilyen teljes kiőrlésű gabonából készült, szilárd élelmiszert is elfogyasztani. A kúra akkor lesz hatásos, ha minden étkezéshez néhány decilliter ásványvizet […]
“Kedves Anita! A vacsorával vagyok bajban. Mindig reggelizek és főtt ételt ebédelek, de nem tudom este mit kellene ennem, és milyen mennyiségben, hogy ne is egyem túl magam, és ne is feküdjek le korgó gyomorral. Sajnos általában ez a két véglet létezik nálam. Későn érek haza, így főzni már nincs erőm, általában 2 kornspitz kiflit […]
1. Dinner cancelling – Ne vacsorázz! A módszer lényege nem új, hiszen már egy ősi kínai közmondás is kimondja: a vacsorádat add az ellenségednek! A fogyókúrázók ezt a tanácsot gyakran meg is fogadják, bár kevesen tudják, hogy ilyenkor a dinner cancelling elvét követik. A vacsora elhagyásának kivitelezése nagyon egyszerű: egy bizonyos időpont után aznap már […]
1. Aszalt szilvás muffin 100 g 1,5% zsírtartalmú tej40 g zabkorpa30 g aszalt szilva20 g tojásédesítőszer Így készítsd a muffint: A tojássárgáját kevés édesítővel kikeverjük, hozzáadjuk a tejet, beleszórjuk a zabkorpát, és könnyedén hozzákeverjük a tojáshabot. Összeaprítjuk az aszalt szilvákat is, és a masszához adjuk. Formákba öntve előmelegített sütőben készre sütjük. 2. Erdei gyümölcsturmix Hozzávalók:100 […]
Ajnározd az almát! Gondolnád, hogy ez az egyszerű kis gyümölcs csökkenti a koleszterin szintet, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét? Ráadásul annyi benne a pektin, hogy könnyedén megköti az emésztés során keletkező toxikus anyagokat, és védőréteget képez a belek nyálkahártyáján is. A gyümölcs magas káliumtartalma miatt vízhajtó, bórtartalmának köszönhetően pedig növeli szervezeted kalcium-szintjét […]