No de kezdjük az alapoknál! Mit is nevezünk csokoládénak? A csokoládé az a termék, amely legalább 50% kakaótartalmú, és a benne található zsiradék kizárólag a kakaóvaj. Az összes többi „csoki imitáció” problémája, hogy nagyon alacsony a kakaótartalmuk, és a drága, jó minőségű kakaóvajat valamilyen ipari – (jobb esetben növényi) zsiradékkal helyettesítik. Aki valóban csokoládé ínyenc, […]
Készítsd fel a szervezeted! A szervezet megújítására és tisztítására egy több napos böjt vagy méregtelenítő kúra, mindenképp nagyon hasznos lehet. Akárcsak egy tavaszi nagytakarítás a lakásban, úgy szervezetünkből is célszerű, ha kitakarítjuk az összes olyan salakanyagot, amelyek gátjai lehetnek egy új élet megfoganásának. A fogantatás előtt azok lennének a hasznos mozgásformák, amelyek általánosan átmozgatnak, de […]
Hajthatatlan diéta A szakemberek egyetértenek abban, hogy a sikeres és tartós fogyáshoz nem elég az étkezési szokásokon változtatni, hanem rendszeresen mozogni is kell. Emese kivétel ez alól, hiszen kizárólag táplálkozása megreformálásának köszönheti, hogy ma már 30 kilóval mutat kevesebbet a mérleg. Derült égből villámcsapásIskolás éveiben Emese rendszeresen sportolt. Ha volt is néhány kiló plusz rajta, […]
Több levelet kapunk Tőletek, melyekben tanácsot kértek a napközbeni, esti nassolás ellensúlyozására. Ha sikerül jobban megértened nassolásod lelki hátterét, egy lépéssel közelebb visz önismereted felé. Ha a „csipegetést”, nassolást az eltervezettség biztonságával építed be napi étrendedbe, nem kell attól tartanod, hogy egészséges életmódodat akadályozza. Immár közhelyként beszélünk a különböző civilizációs ártalmakról. Ilyen ártalom az is, […]
Még vannak emlékeim hat évvel ezelőttről, amikor kétnaponta lefutottam 5-10 kilométert és büszke lehettem a formámra. Éppen ezért nem kaptam a szívemhez, amikor a fogyiközpont (amit lelkesen látogatok) edzője megpendítette, hogy bezony nem ártana ismét nekivágni az edzéseknek. Társasági sportolás No persze nem szabad rögtön a futással indítani, mert azt ennyi pluszkilóval nem lehet, hanem […]
Az utolsó pár kilót nem könnyű leadni. Akkor sem, ha nagyobb feleslegről indultunk, és csak ennyi maradt hátra, és akkor sem, ha régóta ragaszkodnak hozzánk a nem kívánatos gömbölyödések. „Előnyt jelenthet, ha valaki fizikailag is aktív volt az elmúlt hónapokban, és a súlyát rendszeres testmozgással és egészséges, de nem koplaláson alapuló táplálkozással tartja hosszabb idő […]
2007. az Esélyegyenlőség Éve az Európai Unióban, épp ezért e rendhagyónak számító mozgásfesztivállal a társadalom szélesebb rétegeinek figyelmét szeretnénk felhívni a látássérült emberekre, valamint a fogyatékosok sportolási lehetőségeire. A résztvevők a programok széles palettájából válogathatnak: „pattogós nap” a FÉBSSZ rendezésében (mászófal, játékok); látássérültekkel foglalkozó civil szervezetek bemutatkozása; közös Bothmer gimnasztika, sportbemutatók; közös bemelegítés és a […]
Mozgás az erőfejlesztésért Az erősítő edzés két dolog miatt játszik kulcsszerepet a testsúlyunk ellenőrzésében. Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.A legtöbb ember évente kb. 1/2 kg-ot veszít izomtömegéből, ez a súlyveszteség a kor előre haladtával nagyban felelős az anyagcsere lelassulásáért. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív […]
Gabonában az energia Az amerikai William Keith Kellogg egyik este főtt búzával teli tálat felejtett a szabadban. Reggelre a búza – a várttal ellentétben – nem szikkadt össze, hanem különálló száraz gabonapehellyé alakult. Ez még 1894-ben történt, és ezzel a gabonapehely, no meg az amerikai vállalkozó elindult a világkarrier felé. A müzli elnevezés pedig a […]
Mozgás az erőfejlesztésértAz erősítő edzés két dolog miatt játszik kulcsszerepet a testsúlyunk ellenőrzésében. Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.A legtöbb ember évente kb. 1/2 kg-ot veszít izomtömegéből, ez a súlyveszteség a kor előre haladtával nagyban felelős az anyagcsere lelassulásáért. Ez azért van, mert az anyagcserében az izom egy aktív szövet […]
Először is le kell szögeznünk, hogy a diétád pszichológiai módszerekkel való kiegészítése nem azt jelenti, hogy ezután mindössze annyi lesz a dolgod, hogy a kedvenc foteledben üldögélve csokit és kekszet majszolsz, amit aztán leöblíthetsz egy kis kólával annak biztos tudatában, hogy ezeket majd úgy is „legondolod” magadról. Az alábbi módszerek kiváló előkészítői és kiegészítői a […]
Úgy érzed, hogy párod nem értékel eléggé? Fel sem tűnik neki, ha egy új ruha van rajtad, vagy lefogytál néhány kilót? Esetleg durva megjegyzésekkel rombolja amúgy is gyenge alapokon nyugvó önbizalmadat? Lehet persze, hogy pont az ellentéte igaz! Csodálatával üldöz, miközben annyira féltékeny, hogy levegőhöz sem tudsz jutni mellette? Már majdnem befejeztem ezt az írást, […]
A testsúlygyarapodás bizonyos mértékig egy természetes folyamat, a 9. hónap végére 12-14 kg-nyi súlytöbblet a versenysúlyodhoz képest normálisnak mondható. Ennek csak töredéke marad rajtad a szülés után, és a legtöbb esetben kicsi odafigyeléssel hamar optimalizálódik a testsúly. Ne feledd azonban, hogy a terhesség alatt tested és a baba csak az igényességet díjazza. Ez azt jelenti, […]
Amikor reggel felébredsz, nagyjából kilenc-tíz, de az is lehet, hogy már tizenkét órája nem ettél semmit. A gyomrod éppen olyan üres, mint az energiaraktáraid. A lendületes napkezdéshez fel kell töltened őket, ez persze nem azt jelenti, hogy degeszre kell enned magad. Életviteleden is múlik, hogy milyen típusú reggelivel érdemes kezdened a napot. Mindenekelőtt számolj le […]
Több zsírt lehet elégetni hosszabb edzéssel – alacsonyabb intenzitáson. Ha feleslegünktől szeretnénk megszabadulni, akkor nemcsak az a lényeg, hogy százalékosan minél több zsírt égessünk (ezt teszi a könnyebb tempó), hanem a lehető legtöbb kalóriát is kell elégetnünk. Gyorsabb gyaloglással, erősebb futással percenként több üzemanyagot használunk. De természetesen kezdetben nem vagyunk képesek sokáig intenzívebben edzeni, ezért […]
2007-ben Alexandra az Algida Vitalitás programjának háziasszonya. A jégkrémekről és a vitális élet titkáról kérdeztük. Számodra mit jelent a vitalitás? A vitalitás szó szerint életerőt, energikusságot jelent. Kicsit bővebben kifejtve azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben kívülről-belülről, van energiánk, és produktívak vagyunk az élet különböző területein. A helyes táplálkozásnak és mozgásnak köszönhetően megteremtünk […]
Tévhit Vacsora 6 után – a fogyókúra ellensége? Nagyon népszerű a súlyukat tartani akarók vagy fogyni szándékozók körében az a nézet, miszerint este 5 vagy 6 után már egy falatot sem szabad enni, hisz az este elfogyasztott kalóriák hihetetlen hízást idéznek elő. Igaz ez a hiedelem? A TV előtti nagy vacsorák vagy chipsek, sósmogyoró és […]
Új szervezés!Az esemény szervezője a BSI, amely a FittAréna sikere után ismét magas színvonalú hátteret ad a versenyhez. Az Aerobik Maraton szakmai támogatója a Buda Fitness, a korábbi évek eseményeinek rendezője. Új helyszín!A legnagyobb aerobik kihívásnak Budapest legújabb sportközpontja, a SPORTMAX (Újbuda Sportcsarnok) ad otthont. Új előadók!A résztvevők idén olyan fellépőkkel is találkozhatnak, akik […]
Amíg az idő engedi – és mikor nem engedi? -, érdemes a szabadban mozogni. Feledni a városok szennyezett levegőjét, a sok betont, a siető tömeget, az irodák légkondis levegőjét. Ha egyszer rákapsz a természet illatára, vagy ahogy Marquez írta, a meredélyek megmászásában rejlő gyönyörre, a szabadság felülmúlhatatlan érzésére, többé nem akarod elengedni magadtól a szabadtéri, […]
A Húsvét a kereszténység egyik legnagyobb ünnepe, hagyományai azonban jóval régebbre nyúlnak vissza. Eredetileg termékenységi ünnep volt, amelyet csak később azonosítottak Jézus feltámadásának ünnepével. Ennek az ősi ünnepnek a továbbélését figyelhetjük meg a tojásfestésben (tojás a termékenység jelképe!), a lányok zöld ágakkal való megcsapdosásában. a vízzel való locsolkodásban – amelyet ma kölnik helyettesítenek – már […]
A táplálkozási anyagcsere folyamán keletkező melléktermékeknek, köztük az ún. passzív savaknak ki kell ürülniük a szervezetből. A mai modern korban azonban ez nem mindig történik meg: a rohanó, stresszes életmód, az egysíkú, kevés lúgósító, azaz bázisképző ételt tartalmazó táplálkozás, alaposan megbontják a sav-bázis egyensúlyt. Az olyan betegségek, mint a szív- és érrendszeri problémák, a vesebetegségek, […]
Kialvatlanul ébredve úgy érezzük, az egész napunk romba dől, arról nem is beszélve, hogy bőrük öregedési folyamatait is felgyorsíthatjuk. Nincs smink, ami helyre tudná tenni hosszú éjszaka nyomait… Mikor menjünk aludni? Alapvetően léteznek reggeli és esti emberek. Van, aki reggel van lelassulva, és estére élénkül fel, ő az esti ember, és van, aki reggel frissen […]
30 gramm rost naponta, és karban tarthatod az emésztésedet.Ha mindennap két répát és négy almát ennél, máris fedeznéd a napi rostszükségletedet. A gyümölcsök és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk fogyasztásával is pótolhatod a rostokat. Ahhoz, hogy ezek az anyagok jó munkát végezhessenek a gyomrodban, sok folyadékot (vizet, gyógyteát) kell innod. 88 centiméternél […]
1. Kobra póz (Bhudzsangászana) Helyezkedj el hasonfekvésben, zárt lábakkal. Az álladat tedd le a talajra, a tenyereidet pedig a vállaid alá. Belégzésre emeld el a törzsedet a talajtól, közben feszítsd meg a hátizmokat és a farizmaidat. Lassan nyújtsd ki a könyöködet. Csak addig emelkedj fel, hogy a köldököd a talajon maradjon. A tenyereiddel óvatosan lépegess […]