Ha a januárt a decemberi kilengések miatt te is diétás fogadalmakkal indítottad, akkor az első számú feladvány lehet számodra a laktató, egészséges és mégis vonzó ételek keresése. Először is fontos a rendszer beiktatása az életedbe, hogy kiegyensúlyozottan, körülbelül 2-4 óránként egyél, és a három főétkezés mellett további két kis étkezést is beiktass a sóvárgás elkerülése […]

A forró, laktató és ízletes levesek tökéletesen passzolnak a hideg, téli napokhoz. Ugord át a konzerv leveseket, amelyek tele vannak nátriummal és egyéb E-betűs összetevőkkel, és próbáld ki az alábbi házi recepteket. Minden tál leves ugyanis kielégítő és alacsony kalóriatartalmú megoldást kínál számodra, ha megéheznél. Rizsleves pulykahússal A pulyka barna rizzsel és csirkelevessel kombinálva gyors […]

Az alábbi nyolc alacsony kalóriatartalmú, egészséges harapnivaló ugyanis tökéletesen kielégítheti a sós rágcsák utáni vágyadat! Szeretnéd hanyagolni a gyümölcsöket, mivel nem kívánsz semmi édeset, csupán némi ropogtatnivaló után néznél? Felejtsd el a chipseket és a sült krumplit. A legjobb kombináció a fehérje-zöldség párosítás: egy kevés alacsony zsírtartalmú sajt (például mozzarella, feta sajt, zsírszegény trappista), túró […]

Számos egészségesnek tűnő megoldással akár több mint 1000 kalóriát vihetsz be egy étkezés során. Az alábbi cserékkel viszont megoldhatod, hogy ne rakódjanak rád a pluszkilók. Az alábbi kalóriaszámok körülbelül egy tányérra értendőek, azonban az értékek az elkészítési mód és az adagok mérete miatt éttermenként eltérhetnek. Ne rendelj: Kínai zöldséges tésztát A zöldségek nem ellensúlyozzák a […]

Ugyan az ünnepeken már túl vagyunk, nem ritka azonban, hogy az óriási lakomáknak köszönhetően kitágult a gyomrunk, és gyakrabban esünk túlzásokba, mint előtte. Ha minden elhatározásod ellenére sem tudtál ellenállni a négyfogásos vasárnapi ebédnek, és sajnálatos módon erőteljesen érzed a túlzásba vitt étkezés negatív hatásait (a megnövekedett derékbőségen túl is), az alábbi gyors tippek segíthetnek, […]

Brit kutatók kimutatták, hogy a rák kialakulásában a túlsúly, a dohányzás, az ivás, a rossz táplálkozás és a mozgás hiánya játszik leginkább szerepet. A nők esetében a túlsúly a legmagasabb kockázati tényező, míg a férfiak a nem megfelelő zöldség és gyümölcs fogyasztás a hibás. Sokan hisznek abban, hogy a rákos megbetegedések miatt a sors vagy […]

A saláták igen megtévesztőek lehetnek. A színes zöldségek ugyanis táplálónak és egészségesnek tűnnek, azonban gyakran több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint egy hamburger-sültkrumpli kombináció. Az alábbi két saláta különösen becsapós, a Wellness Cafe segítségével azonban könnyedén diétássá alakíthatod őket! Cézár saláta A Cézár saláta ártatlannak tűnik, azonban a rajta található öntet rengeteg pluszkalóriát rejt: akár […]

Rengeteg olyan élelmiszer van, amit semmiképpen sem szabad fogyasztani edzés előtt, sokról talán nem is gondolnád. Mindenképpen könnyű és kis mennyiségű ételt érdemes fogyasztani, és az sem mindegy, hogy mikor teszed ezt. Ha megfogadod az alábbi tanácsokat, nem kell attól tartanod, hogy abba kell hagynod a futást a görcsölő gyomrod miatt. A Wellness Cafe tippjeivel […]

HCG-diéta A HCG-diéta nem egy újkeletű dolog (kb. 50 éve alkalmazzák), azonban 2011-ben újra divatba jött. Ebben az évben ugyanis az emberek elözönlötték az orvosi rendelőket a fogyás reményében kért hormoninjekció miatt. A diéta erősen korlátozza a étrendet, napi 500 kalóriát engedélyez és a HCG hormon beadását. Azt állítják ugyanis, hogy a ez a hormon, […]

Amikor pedig változást mutat, úgy tűnik, mintha híztál volna? Ne pánikolj, az érték félrevezető lehet, főleg, ha mindent jól csináltál. Az alábbi 4 dolog magyarázatot adhat a súlygyarapodásra! 1. A víz akár 3-4 kilóval is megváltoztathatja a súlyodat Biztos vagy benne, hogy fogytál pár kilót a kőkemény spinning edzéstől? Ne legyél erről annyira meggyőződve, ugyanis […]

Mielőtt elindulsz Fontos, hogy kiválaszd a megfelelő edzőtermet. Ideális, ha a terem félúton van a munkahelyed és a lakásod között, így ugyanis a hazafelé vezető úton automatikusan útba esik, és nehezebb kifogásokat találnod, mivel nem kell kerülőutat tenned az eléréséhez. Kezd a sportolást heti 2-3 alkalommal (fokozatosan emeld az időtartamot is, eleinte elég akár 30-40 […]

1. Turbózd fel a zabpelyhedet Töltsd fel a mindennapos zabpelyhedet antioxidánsokkal! Mártsd bele a zöld tea filtert a forrásban lévő vízbe, majd keverd össze a kedvenc zabpelyheddel, és készítsd el a szokásos módon. Reggelire kiváló! 2. Ízesítsd az öntetet Adj a salátádnak egy extra, “zöld löketet” azáltal, hogy belekeversz egy teáskanálnyi zöld teát a salátaöntetedbe. […]

Szeretnél egészségesen étkezni, de iránymutatásra lenne szükséged? Fontos, hogy a napi energia beviteled 1800-2000 kalória között mozogjon. Ha sportolsz, vagy nehéz fizikai munkát végzel, akár ennél többre is szükséged lehet. Ha csökkented a kalóriák számát, az anyagcseréd lelassulhat, ami akadályozhatja a súlyvesztést. Minden testsúlycsökkentő diétát rendszeres mozgással (kardió, erősítő és lazító edzésekkel) kell kiegészíteni ahhoz, […]

Régóta nem sportoltál vagy alig van időd mozogni? A nőknek szóló köredzések segítségével mindenki a saját korának és edzettségi állapotának megfelelően végezheti el a gyakorlatokat. Ha heti három alkalommal 30 percet edzel, hónapokon belül szert tehetsz tónusosan izmos, mégis nőies alakra. Alakformálásra és zsírégetésre egyaránt alkalmas. Az edzések továbbá egyáltalán nem monotonak, remek hangulatban telnek, […]

Odáig vagy az ünnepi édességekért, azonban évek óta nem telt el karácsony úgy, hogy ne éreztél volna emiatt bűntudatot? Az alábbi süteményben az aszalt sárgabarack, az áfonya és a pisztácia különleges kombinációja adja meg az édes-savanykás, feledhetetlen ízélményt.  Zárd az ünnepi étkezést egy szelet házi készítésű, pisztáciás-áfonyás süteménnyel, és garantáltan nem kell aggódnod a pluszkilók […]

A tojás a bajnokok reggelije, ebédje és vacsorája. Fehérjében rendkívül gazdag, azonban kevés kalóriát tartalmaz, így tökéletes alapanyagja lehet számtalan egészséges ételnek. Mivel a tojás nagyon sokféleképpen felhasználható, egy kis kreativitással remek leveseket, főételeket, desszerteket, vagy akár egészséges koktélokat is készíthetsz belőle. A Wellness Cafe az alábbi nyolc szuper módszert javasolja számodra, ha tojásra vágysz. […]

Ismerd fel a problémát, és küzdd le a Wellness Cafe tippjeivel! A kérdés az, hogy van-e olyan embertípus, aki hajlamosabb a hízásra másoknál. Egy új amerikai, személyiséget elemző tanulmány szerint a válasz igen. A kutatók szerint azok az emberek, akik gyakran idegesek, kevésbé lelkiismeretesek és lobbanékonyabb természettel rendelkeznek, az életük során nagyobb valószínűséggel esnek bele […]

Semmi sem esik jobban egy fagyos napon, mint egy gőzölgő, meleg ital. A probléma az, hogy a legtöbb népszerű kávézóban rengeteg hozzáadott cukorral, tejszínhabbal és sziruppal dúsítják a kávékat, így az egekbe emelik az italok kalóriatartalmát. Az alábbi meleg ínyencségek azonban nem tartalmaznak felesleges pluszkalóriákat és telített zsírt, így egészséges alternatívát nyújtanak az energiadús italok […]

Nagyon dicséretes, ha a pároddal együtt kezdesz bele egy edzésformába – így nem csak a testsúlyotok csökkenéséből következő, nyilvánvaló pozitív hatást élvezhetitek, hanem számos nagyszerű élményt is megoszthattok egymással, tehát a közös testedzés kapcsolatépítő tényezőnek sem utolsó. Bármelyiket is választjátok az alábbi 6 tevékenység közül, csak nyerhettek vele: 1. Járjatok táncórákra! Csempészd be a kapcsolatotokba […]

Előfordult már veled, hogy hónapokig (vagy akár évekig) rendszeresen edzettél, mégsem sikerült megszabadulnod a fölös kilóktól? Az alábbi 3 ok állhat az sikertelenséged mögött: 1. Az edzésed miatt túl sokat eszel Az edzésed miatt úgy érzed, hogy nyugodtan ehetsz, mert megérdemled? A kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlamosak jóval több kalóriát magukhoz venni, amikor rendszeresen […]

Imádsz enni? Ne aggódj! Egy nehéz nap után másra sem tudsz gondolni, csak egy csokoládés brownie-ra a tetején egy óriási adag fagylalttal? Ez azért lehetséges, mert minden egyes édes falattól megmagyarázhatatlanul boldognak érzed magad. De vajon ez tényleg olyan rossz dolog? Meglepő módon az érzelmi evés nem minden esetben jelent problémát. Azonban ha az ételekkel […]

Ha kiiktatsz bizonyos ételeket a táplálkozásodból, elkerülheted az esetleges érrendszeri gyulladásokat, problémákat. Számos egészséges alternatívával helyettesítheted kedvenc, azonban a szív-és érrendszerre káros ételeidet, így a már kialakult betegségek állapota is javul. Ugyanis bizonyos étrendi változtatásokkal eltávolíthatjuk az artériák falára lerakódott koleszterint, így a szívrohamot okozó vérrögök kialakulása is csökken. Az olyan omega-3 zsírsavban, vitaminokban és […]

Az alábbi 4 módszer segítségével nem csak pénzt takaríthatsz meg, de egészségesebben is étkezhetsz! Néha úgy tűnik, hogy az egész élelmiszeripar arra szakosodott, hogy felhizlaljon minket. Egy tanulmányból kiderült, hogy a boltok nagyobb valószínűséggel kínálják olcsóbban a cukros üdítőket, mint az olyan egészséges italokat, mint az alacsony zsírtartalmú tej vagy a szójaital. Még ha le […]

Narancsos almabor 248 kalória, 26 gramm cukor Próbáld ki ezt a klasszikus almabor-koktélt az egészségtudatosabb táplálkozás jegyében. Tökéletesen felmelegít majd a hideg estéken a rum, az almabor és az narancsos tea harmonikus keveréke. Hozzávalók: 1 db narancsos teafilter 2,5 dl almabor 6 cl rum Fahéjrúd Elkészítés: Melegítsd az almabort, ameddig forró nem lesz. Rakd be […]