Sportitalok kortyolgatása Hacsak nem töltöttél hosszú órákat intenzív mozgást igénylő gyakorlatok elvégzésével, a tested nem veszített annyi elektrolitot, hogy azt cukros sportitalokkal kellene pótolnod. Tehát ha nem izzadtál végig egy brutálisan megerőltető órát, akkor inkább nyúlj az ásványvizes palack után a sportitalok helyett. Nem töltöd fel az üzemanyag raktáraidat azon nyomban Egy fárasztó edzés után […]
Egy kis nass edzés előtt energiával és kellő kitartással tölt fel, így maximum teljesítményt nyújthatsz sport közben is. De az tudtad, hogy a mozgást követő egészséges snack még ennél is fontosabb, mind az izomszövetek regenerálódása, mind pedig a kiapadt glikogén raktárak feltöltése szempontjából? Íme, az öt legjobb edzés utáni rágcsálnivaló, amelyek fantasztikus üzemanyagot jelentenek a […]
Túró A túró kiváló éjszakai nassolnivaló, mivel alacsony a szénhidrát– és magas a fehérjetartalma. Nem kell kerülnöd a zsíros változatát sem, 2/3 csésze zsíros túró ugyanis kevesebb, mint 6 gramm zsírt tartalmaz, ráadásul laktat és megszünteti az édesség utáni sóvárgásodat is. Keresd az élő joghurtkultúrával rendelkező túrót, így egyúttal egy nagy adag probiotikumhoz is hozzájuthatsz. […]
Nassolni mindenki szeret, ez tény. Jó érzés egy fárasztó, hosszú nap végén a kanapéra telepedni valami finom rágcsálnivalóval. Mindegy, hogy ezt kényszercselekvésből, idegességből, vagy egyszerűen megszokásból tesszük, utána rendszerint bűntudatot érzünk, amiért újra elcsábultunk a hívogató falatok láttán. Pedig nem minden esetben kellene így éreznünk, hiszen ha odafigyelünk arra, milyen nassolnivalót veszünk magunkhoz, akkor amellett, […]
1. Mogyoróvajas-zöldséges mártogatós Az amerikai gyerekek kedvenc csemegéje egy nagyon egészséges és fehérjedús étel, amely nagyban segít kontrollálni az éhségérzetet. Mint a legtöbb esetben, ebből is érdemes a bio változatot vásárolni, mivel a hipermarketek polcain található üvegek többsége rengeteg hozzáadott cukrot és zsiradékot tartalmaz. Kenyér helyett érdemes nyers zöldségeket, répát, póréhagymát vagy zellert mártogatni a mogyoróvajba. […]
Boldog mami sorozat – 23. rész
Fantasztikus lenne, ha a kalóriák nem hagynának nyomot maguk után. De sajnos, igen is sokat nyomnak a latba, így nem ehetünk meg mindent, ami szem-szájnak ingere, hogy ha igazán egészséges életet akarunk élni.
Hideg uborkasaláta Az uborkának nagyon magas a víztartalma és alig tartalmaz kalóriát. Ez a zöldség nem csupán csodás frissítő, ám valóságos átváltozó művész is, ami képes úgy megújulni, ahogy csak szeretnéd. Ha savanyúbb ízekre vágysz, 2 kígyóuborkát reszelj le uborkareszelőn, keverd össze 1,5 deci hideg natúr joghurttal, fűszerezd sóval, borssal, apróra zúzott fokhagymával, majd szórd […]
Energiaszelet nassnak A sportszeletek tele vannak vitaminnal és ásványi anyaggal. Hol itt a probléma? Pont az, hogy az ilyen jellegű termékeket aktív sportolásra fejlesztették ki, hogy például futás közben a sportolónak ne kelljen megállnia bedobni egy tányér rizses húst, hanem egy szeletben vagy gélben hozzájut a szükséges tápanyagokhoz, gyorsan felszívódó szénhidráthoz. Tehát közel sem arra […]
Abonett olívakrémmel – 200 kalória Ha rád tör a sós utáni olthatatlan vágyakozás, akkor könnyen előfordulhat, hogy maradéktalanul elpusztítod a kezed ügyébe kerülő első chipes zacskót – ezt megakadályozandó, készítsd el a következő snacket. Az olívában lévő egészséges zsírok hosszú időre eltelítenek, ráadásul, a hőn áhított sós ízt is megkapod. Felkockázott görögdinnye, morzsolt feta sajttal […]
Rachel Bilson kifogástalan alakját látva talán te is elgondolkodtál már azon, hogy vajon milyen diétával, illetve napi hány órányi kőkemény edzéssel marad ilyen vékony a Narancsvidék című sorozatból, illetve a Hipervándor és a New York, I Love You című mozikból ismert színésznő. A 29 éves világsztárnak viszont elmondása szerint hiányzik a szótárából a „fogyókúra” szó, […]
A csábító, piros eperszemek nemcsak nagyon finomak, hanem nagyon egészségesek is. Rendkívül magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, így nagyon sokat tehetnek egészségünk megőrzéséért. Az epernek nagyon magas a C-vitamin tartalma, ami azt jelenti, hogy fél kilogramm fedezi egy felnőtt ember napi szükségletét. Ezen kívül tartalmaz B1-, B2-vitamint, és béta-karotint is. Ásványi anyagok közül jelentős mennyiségben […]
1. Miért ne mérekezz állandóan? Többek közt azért, mert ha másnap pár dekával többet mutat a mérleg, hajlamos leszel kétségbe esni, és koplalni, ha pedig kevesebbet, akkor nyugodt szívvel dőzsölsz egész nap annak tudatában, hogy fogytál. Holott pár deka plusz-mínusz betudható a vízháztartásnak, és az állandó méricskéléssel könnyen beleeshetsz a jojó-effektusba. A megoldás: kéthetente egyszer […]
Még mielőtt nekilátnál a hétvégi zabálásnak, gondold el, hogy egy megkezdett diétán mennyit ronthat egy hétvégi habzsidőzsi. A végeredmény a mérleg nyelvén is megmutatkozik. Hogy elkerüld a kudarcot, fogadd meg hétvégi tippjeinket! 1. Miért ne igyál pénteken? Már alig várod a hétvégi összeröffenést a csajokkal, hogy a bárban a traccsolás mellett bedobjatok egy-két koktélt? Ha […]
1. Teljes kiőrlésű kréker szőlővel és túróval A teljes kiőrlésű kréker helyreteszi a vércukor-és a koleszterinszintedet. A túróban lévő fehérje pedig hosszú időre eltelít, így nem fogsz rögtön az étkezés után ismét valami nassolnivalóra sóvárogni. Ráadásul a túróban lévő kalcium a csontjaidnak is jót tesz. A recept egyszerű: végy pár teljes kiőrlésű krékert (nézd meg […]
Kis adag popcorn Bár a moziban kapható pattogatott kukorica nem a kalóriaszegény rágcsálnivalók közé tartozik, de ha nem egy egész vödörrel zsákmányolsz be, hanem a legkisebb adagot kéred, akkor nem kell aggódnod a vonalaid miatt. Ha lehetséges, akkor natúr, vajmentes variációt kérj, mert a vaj extra adag zsírt tartalmaz. Fél doboz: 225 kalória, 6 gramm […]