ülőmunka

Fontos, hogy az ülő munkát végzők napközben többször átmozgassák magukat. A wellandfit.hu csapatának Németh Bálint edző segített ebben.

A megfelelő ülő és persze álló pozíció alapfeltétele a gerinc egészségének.

A hosszú ideig tartó, rendszeres ülőmunka, akár az irodában vagy éppen a volán mögött, a medencefenékre irányuló emelkedett nyomás a vénák átmeneti vagy tartós tágulatával járhat.

Mindannyian ismerjük az ülőmunka kellemetlen velejáróit, a derekunkban és a nyakunkban sajgó fájdalmat. Nem kell azonban beletörődni a kínzó tünetekbe, előzzük meg a problémát!

Mindennapos hátfájás, nyakfájás, sajgó derékfájás, zsibbadó lábak. Ezek mind az ülőmunka velejárói, szinte kortól függetlenül. Az irodában ülve, a nap vége felé gyakran már fel sem figyelünk arra, hogy testünket rendellenes helyzetben tartjuk: görnyedt háttal ülünk, merev nyakkal meredünk a monitorra, lábunkat pedig már órák óta meg sem mozdítottuk. Nem meglepő hát, hogy a tartós ülőmunka bizony nem járul hozzá gerincünk egészségéhez. Elkeseredésre azonban semmi ok, néhány átmozgató gyakorlattal enyhíthetünk elmerevedett és fáradt tagjainkon!

Aki napi 8-10 órában ülőmunkát végez, az szinte biztosan megtapasztalta már a hátfájás, a nyak-, a kar- és a derékfájás érzését.

Testünk karbantartása akkor is fontos, ha irodában dolgozunk. És nem biztos, hogy elegendő, ha ez csak a heti sportolásban merül ki.

A munkanap végére úgy érzed, beszakad a hátad? Iktasd be minden nap ezt az 5 perces nyújtást!

Óránként 5 perces sétával érdemes megszakítani az ülőmunkát. Ez egy tanulmány szerint javítja a hangulatot, csökkenti a letargiát és az éhségrohamokat, anélkül, hogy rontaná a figyelmet és a koncentrációt, számol be a New York Times.

Ha te is több mint 40 órát dolgozol egy héten, úgy érezheted, nem egészségesek a szokásaid, és sajnos ez valószínűleg így is van.

Ülőmunka, mozgásszegény életmód, ízületi-, hát- és derékfájdalmak. Ezek a fogalmak sajnos egyre inkább összefonódnak. Pedig napi szinten is sokat tehetnünk azért, hogy megelőzzük vagy – ha már kialakultak – enyhítsük a kínzó tüneteket. Fogadd meg tanácsainkat, és építsd be mindennapjaidba!

Dr. Váradi Éva főorvosnőtől megtudhatjuk, mi minden vezethet a krónikus nyaki panaszokjhoz, és hogy miket lehet tenni

Ha valaki megkérdezi, hogy melyek azok a szokások, amelyek a legrizikósabbak a szívbetegségek kialakulása

A kellemetlen tünetekkel azonban nem muszáj együtt élni. A krónikus gerincpanasz a betegszabadságok leggyakoribb

Ilyen többek között a visszértágulat is, ami kezdetben inkább csak esztétikailag zavarja az embert, &aacute

Rengeteg időt töltünk el a munkahelyünkön, éppen ezért fontos, hogy ezt az időszakot is olyan egészségessé tegyük, amennyire csak tudjuk. Komoly kihívást jelent egész nap ülni, értekezleteken részt venni, ráadásul, folyamatosan ki vagyunk téve az egészségtelen, irodai édességek csábításának. Azonban ha tudatosan alakítod a munkahelyi szokásaidat, könnyen elkerülheted ezeket a csapdákat, és talán a munkatársaidra […]

Minden gyakorlat előtt végezz bemelegítést, nehogy meghúzódjanak az izmaid. Végezz törzsdöntést, törzskörzést és törzshajlítást, mielőtt belekezdenél a gyakorlatokba. Legyen kéznél két palack félliteres ásványvíz. 1. Állj vállszélességű terpeszbe, emeld a két karod párhuzamosan a fejed fölé, kezedben egy palack ásványvízzel, majd egyenes háttal dönts előre lassan. Amikor a felsőtested derékszöget zár be a lábaddal, tartsd […]

Ezt a NOSZA Egyesület és a Fitline Events közösen valósította meg 20 budapesti illetve pest megyei cég dolgozóinak a részére. A mozgás, táplálkozás és tudatosság fontosságát népszerűsítő program az irodai és ülő foglalkozást végzőknek nyújtott segítséget a kiegyensúlyozottabb élet megteremtésében egy táplálkozással kapcsolatos (Metabolic Typing) és a pozitív gondolkodást hangsúlyozó agykontroll előadással, valamint egy 8 […]