étrend

Ezt az 5 dolgot változtasd meg az étrendedben, hogy leszámolj a krónikus fáradtsággal, és új lendületet vegyél!

Néhány apró változtatás elég ahhoz, hogy érezd a különbséget a derekadon. Persze önmagukban ezek a kis lépések nem elegendőek a jelentős fogyáshoz, de megfelelő étrenddel és rendszeres mozgással komoly változást érhetsz el.

A jó reggeli nem csak rengeteg energiát ad, de a legtöbb tápanyagot és vitamint ilyenkor a legcélszerűbb bevinni a szervezetünkbe. Így nem csak a délelőtti lendület garantált, hanem az erős immunrendszer is.

Ha arról van szó, mennyire vagy elfogadó a combra, fenékre lerakódott zsírral szemben, talán zéró toleranciát hirdetsz te is. De vajon ugyanígy igyekszel kontroll alatt tartani a sokszor láthatatlan zsigeri zsírszövetedet is? Vagy azt hiszed, neked nincs is olyan?

Ki mondta, hogy gyorsan fogyni utópisztikus elgondolás? Néhány apró trükk, akaraterő és kitartás csupán az ideális hármas a pluszkilóktól való gyors szabaduláshoz.

Az éhgyomri edzésnek is megvannak a maga előnyei, azonban egy súlyzós, vagy hosszabb távú futás előtt érdemes néhány falatot bekapnod még akkor is, ha csak kora reggel van időd a testmozgásra.

Az életmódunk olyan jelentős hatással van az egészségünkre, hogy bizonyos szokások bevezetésével, megváltoztatásával hosszú évekkel tovább élhetünk. Dr. Vaskó Péter, a KardioKözpont szakorvosa összegezte a legfontosabb tudnivalókat.

A fehérjediétában nincs semmi új és rendkívüli, csupán egészséges táplálkozáson és némi odafigyelésen alapul. Népszerűségét és hatékonyságát éppen ennek köszönheti.

Vannak ételek, amelyeket bár nagy előszeretettel kombinálunk, mégsem a legjobb ötlet, hogy együtt fogyasszuk őket. Nem elég a minőségi alapanyagokat megválogatni, de egészséged és alakod érdekében az sem árt, ha odafigyelsz, hogy mit mikor és mivel eszel.

Ha eldöntötted, hogy végleg szakítasz a cukorral, sokkal könnyebb dolgod lesz, mint azt elsőre gondolnád. Szerencsére ugyanis annyi alternatívája létezik, hogy szinte fel sem fog tűnni a hiánya. Az édes ízről nem kell lemondanod, de az egészségről és az esztétikus külsőről sem.

A köszvény anyagcsere eredetű betegség, így az étrendre is fokozottan ajánlott odafigyelni.

Ha még nem készítettél soha Buddha-tálas fogást, ezeket muszáj kipróbálnod!

Állítólag nagyon eredményes, de pár szabályt azért itt is be kell tartani.

A gluténmentes étkezés egyre nagyobb divat, még azok körében is, akiknek erre nem lenne szükségük. Ezt a fajta étrendet még mindig számos tévhit övezi, amikről biztosan te is hallottál. De vajon mennyi ebből az igazság?

A ketogén diétát eredetileg az epilepsziában szenvedő gyermekek terápiája során alkalmazták. A kutatások daganatos megbetegedések gyógyítására is kiterjednek, sőt, rövidtávú alkalmazásával a 2-es típusú diabétesz kezelésében is hatékonynak bizonyulhat, de terápiás alkalmazása nem elfogadható szakmai körökben.

Sergio Pedemonte személyi edző rávilágít, mit rontunk el a diétánk alatt. Tanácsai egyértelműek, gyakorlatiasak és nem utolsósorban hatékonyak!

A fehérjék, valamint a fehérje-kiegészítők helyes alkalmazása, szükségessége örök téma a sport világában. Ne gondoljuk, hogy csak az anaerob sportot (súlyemelés, testépítés) űzőknek van szüksége a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjére.

Számos oka lehet, amiért étrend-kiegészítőt kezdünk szedni: egészségmegőrzés, sportbéli teljesítménynövelés vagy betegség súlyosbodásának megelőzése is lehet a cél. De nem mindegy, mikor melyiket alkalmazzuk, és mivel szedjük együtt.

Bár a zöldségeknél és gyümölcsöknél nincsenek egészségesebb élelmiszerek, ha szigorú fogyókúrára adjuk a fejünket, érdemes néhányat közülük kerülni – legalábbis diétánk végéig. Huzamosabb ideig azonban egyikről se mondjunk le, hiszen nincs az a fogyókúra, ami miatt érdemes lenne változatos étrendünket egyoldalú, unalmas és gyakran nem is túl egészséges étkezési szokásokká alakítani.

Innen állapíthatod meg, hogy a boltban vásárolt élelmiszered genetikailag módosított-e.

Az inzulinrezisztencia terápiája igen komplex, hiszen személyre szabott diétából, rendszeres mozgásból és szükség esetén gyógyszeres kezelésből áll. Az értékek normál tartományba kerülése hosszú időt is igénybe vehet, és joggal merülhet fel az érintettekben a kérdés: vajon meg lehet-e szabadulni örökre az IR-től, és vissza lehet-e térni az régebbi életvitelhez? A választ dr. Koppány Viktóriától, a Budai Endokrinközpont PCOS és inzulinrezisztencia specialistájától tudtuk meg.

A növényi csírákat jótékony hatásaik miatt érdemes rendszeresen belecsempészni ételeinkbe. Sokoldalúan felhasználhatóak, ízletesek és nem mellékesen szuperegészségesek.

Nincs ötleted, mit ehetnél reggelire? Válaszd az alábbi, fehérjében és rostban gazdag opciók egyikét, hogy garantáltan feltöltődj energiával.

Felejtsük el az összes fogyókúrát, így járunk a legjobban. Testünk arra van programozva, hogy tartalékolja az energiát, ezért lehet, hogy egy sztárdiéta egyszer beválik, másodszor azonban már szervezetünk befékez. Dr. Bajnok Éva, a Duna Medical Center obezitológusa szerint egy-egy drasztikusabb diétának akár 6 évig tartó, a fogyásra nézve negatív hatása is lehet.