Azt gondolod, hogy a számítógép mellett ülve elkerülhetnek a komolyabb ízületi, mozgásszervi betegségek? A rendszeresen ismétlődő, apró mozgások – mint a gépelés, egérrel klikkelés, de a sok sms-írás is – úgynevezett RSI-szindróma (repetitive strain injury syndrome) kiváltója lehet, amely a komputer-korszak népbetegsége. Az ismétlődő megterhelés okozta bajokra olyan tünetek figyelmeztetnek, mint az ujjak és a csukló fájdalma, zsibbadása. […]
Szerencsére ma már szabadon válogathatsz a különleges, hatékony mozgásformák között – miért is ragadnál le a hagyományos sportágaknál? Hidd el, érdemes ellátogatnod az elsőre talán furcsán hangzó edzésekre is, hátha pont azon az órán találod meg a számodra legelőnyösebb és leghatékonyabb mozgásformát! 1. Aqua spinning Szeretsz kerékpározni, de nem vagy megelégedve zsírégető, testformáló hatásával? Akkor bicajozz a […]
“Szeretnék segítséget kérni abban, hogyan tudnám “vékonyítani”, szálkásítani a combomat. Az elmúlt 1 évben feljött rám kb.6 kg, ami súlyban és centiben is látszik elsősorban a combomon. Aerobikra járok, de azt hallottam, hogy az is erősít. Az az érdekes,hogy korábban jártam kondi terembe és nem változott a súlyom. Az étkezésemen is változtatni kellene, de tőled azt szeretném […]
1. Futás Bármilyen unalmasan is hangzik, a futás az egyik legideálisabb zsírégető sportág, sok kalóriát égethetsz el vele. Figyelem, csak annak ajánlott, akinek nincs gondja az ízületeivel vagy a szívével! Tipp: Fölösleges egy órán keresztül teljes gázzal falnod a kilométereket. Bár az adott időintervallumban több energiát égetsz el, de a zsírháztartásod akkor változik kiegyensúlyozottan, ha visszafogottan […]
Holtfáradtan érsz haza esténként? Sem erőd, sem időd nincs fitneszterembe járni? Akkor folytasd az edzéseket otthon! Ha unod az aerobikfilmeket és a felüléseket, válassz az igazán hatékony, zsírégető mozgásformák közül – így napi negyedóra mozgás is elég ahhoz, hogy ledolgozd a zsírpárnákat! 1. Aero-Step Ha szeretnéd megdolgoztatni far- és combizmaidat, de a tartásodon és a […]
Jövőre többet mozgok, kevesebbet nassolok, és nem vásárolok felesleges holmikat… Ezeket a dolgokat ugye te is minden évben megfogadod, de valahogy sosem vagy képes betartani az ígéreteidet? Ha szeretnél hűséges maradni a szilveszter éjjelén tett fogadalmaidhoz, akkor tudnod, kell, hogy mire vagy képes! Csak olyan célt tűzz ki, amit egész évben képes leszel szem előtt […]
Hogyan táplálkozz edzés előtt?A szabadidő sportolók táplálkozására nézve általános szabályokat, javaslatokat nehéz megfogalmazni, hiszen az egyéni célok (fogyás, hízás, izmosodás, szálkásítás stb.) más és más eszközökkel érhetőek el. Fontos a jó hidratáltság, ennek érdekében lényeges, hogy a terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot igyál, edzés előtt 1-2 órával pedig további 400-600 ml folyadékot fogyassz. Az […]
A téli szabadságolás alatt az intenzív pihenés eleinte valóban nagyon kényelmes lehet, de ha átcsap lustálkodásba, akkor több kárt okozhat, mint amennyit használ. A téli lustálkodás leggyakoribb következményei: Szaporodnak a kilók, sokkal többet eszel, mint máskor. A mozgáshiány nagyon megterheli a szervezeted – az ízületeid és izmaid elmerevednek, a derekad, a hátad, nyakad gyakrabban fájdul meg. […]
Watsu – Teljes átlényegülés Az egyiptomiak szerint a lélek ajándékba kapta a vizet, cserébe azért, hogy testet kellett öltenie. A vízben a lélek megélheti eredendő szabadságát. A Watsu-terápia ennek a szabadságnak az állandó, folyamatos felfedezése.„Amikor először próbáltam ki a módszert, leírhatatlan volt az a teljes átlényegülés és egységélmény, amit korábban még sohasem tapasztaltam – mondja […]
Szálkásíts hatékonyan és olcsón! Mielőtt konditerem keresésre indulnál, érdemes elgondolkodnod, elsősorban mi vezérel. Ha „csak” fogyni vagy izmosodni szeretnél, remekül megteszik a kisebb, kevésbé felszerelt, olcsóbb termek is, ahová a belépő 800-1000 forintba kerül. – Szervezz otthoni tornát! Társulj néhány mozogni vágyó barátnővel, szomszédasszonnyal, ruházzatok be egy-két dvd-re, és hetente egy-két alkalommal járjatok össze egy […]
1. Bomba popsi karácsonyraTúl nagy, túl puha, formátlan – még mielőtt sírva fakadnál popsid formája miatt, és azon töprengsz, hogy milyen ruhával leplezd majd az ünnepi vacsorán a domborulatokat, bújj tréningruhába, és kezdd el az alábbi gyakorlatot! Hidd el, a kitartásodnak meglesz az eredménye! – Katt ide! 2. Formáld a melled!Ne feledd! A dekoratív, mélyen dekoltált ünnepi felsők […]
Normál, hüvelyi szülés esetén 6 hetet, császármetszés esetén 8 hetet célszerű várni a sportolással. Manapság már rengeteg mozgásfajta közül választhatsz. Ezek közül most a baba-mama jógát szeretném egy kicsit részletesebben bemutatni. Szülés után Baba-mama jóga! A szülés rengeteg változást hoz az anya életébe. Bár igyekszünk megtartani az alakunkat a várandósság alatt is, a szülés után azért nagyon jól […]
1. Mozdulj rá! LEGek Tornája Czanik Balázzsal - aerobik rajongóknakAz egész napos mega fitnesz-rendezvényen a magyar fitnesz- és aerobikedzők színe-java fog edzéseket tartani. A táncos elemektől kezdve a keményebb boxos mozgásformákon át kipróbálhatsz mindent: pl. a Czanik Balázs nevével fémjelzett legkeményebb Hardcore Aerobikot, vagy a capoeirából ötvözött Capoeira Aerobikot. A nap végén levezetésként egy kis stretching lesz, hogy […]
Mi az a BodyArt? A BodyArt a jógához vagy pilateshez hasonló alakformáló módszer, egyfajta mentális „jól-létet” okoz, amely pozitívan hat az egészségre. Gyakorlatai elsősorban a jóga pozícióira (ászana) épülnek, amik különböző stretching technikákkal egészülnek ki, továbbá a gyógytornából és a japán Do In-ból is merít elemeket. Az edzés során fontos szerepe van a speciális légzéstechnikának, így jön […]
Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt. Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hasra a talajon. A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon. Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak […]
“A combomon narancsbőr kezd kialakulni (…). A segítségedet szeretném kérni. Mit tehetnék ellene, hogy elmúljon ez a problémám? Helyesen táplálkozom, sok folyadékot iszom…már csak egy kis mozgást kellene beiktatnom. Kérlek ha lehetséges, írj, hogy milyen gyakorlatokat végezzek, és jó lenne tudni azt is, hogy mit tehetnék még a tornán kivül a narancsbőr ellen! Válaszodat köszönöm előre […]
Az egyik kereskedelmi csatorna stúdiójában találkozunk. Miután végez a felvétellel, kéri, hogy szerezzünk valami ebédet, mielőtt beszélgetni kezdünk. A tükrös liftben végigmérem: bomba alak, gyönyörű arc, csodálatos hajkorona. Amikor kijelenti, hogy bizony fogynia kellene, nem hiszek a fülemnek. Ugye ezt nem gondolod komolyan? Úgy érzem, a combomból és a hasamból még leadhatnék egy kicsit. A […]
1. Callanetics – dolgoztasd meg a mélyizmokat! Ez az egyik leghatékonyabb alakformáló torna, mert a mélyizmokat mozgatja meg. Remek mozgásforma azoknak, akik szeretik a lassú, kontrollált izommunkán alapuló technikát.Mi a titka?A rendszeresség és a gyakorlatok pontos követése. Ne feledd: napi 15 perc gyakorlás már 1-2 hét után látványos eredményt hoz. A feladatok egyszerűek: a fenék-, […]
Az ünnepekig már csak néhány hét van hátra. A finomabbnál finomabb ünnepi menük csak kilóink számát fogják szaporítani, így a karácsony előtti néhány hétben még sokat tehetsz azért, hogy topformában légy az ünnepekre! Csodát ne várj ilyen rövid idő alatt, de ne feledd, hogy a befektetett energia előbb-utóbb megtérül! Most négy olyan tippet gyűjtöttünk össze, amelyek […]
Fórumozz a mozgás témakörben! – Számodra mi a legjobban bevált, pénztárcakímélő sport? - Talán a jóga, a futás vagy az aerobik? Ha fontos számodra a rendszeres mozgás, de nem szeretnél vagyonokat költeni sportfelszerelésre és fitneszbérletre, te milyen sportágat választasz inkább? Fórumozz a témában – Katt ide!A fórumban tett hozzászólásokból készült rövid összeállítást a januári Wellness magazinban olvashatod majd, így megtudhatod, hogy […]
Az alkati adottságaidnak, hangulatodnak megfelelő mozgásformát nem könnyű megtalálni! Az sem mindegy, hogy milyen sportot választasz, ha fogyni szeretnél, az alakodat formálnád, vagy erősítenéd az izmaidat. Lássuk, milyen mozgásforma illik hozzád, és mit érdemes kipróbálnod! Ha fogyni szeretnélHa a zsírpárnáidtól akarsz megszabadulni, válassz hetente legalább 3X1 óra zsírégető hatású, közepes intenzitású mozgásformát. Ilyen például az aerobik, a futás, vagy a […]
Akinek vastag a combja, nagyon jól tudja, hogy erről a testrészről milyen pokoli nehéz ledolgozni a fölösleget! Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen. Lássuk, milyen tanácsokat érdemes megfogadnod, és milyen gyakorlatokat érdemes rendszeresen végezned, hogy újra karcsú és feszes legyen a combod! 1. Tipp: Erősíts guggolásban és figyelj a táplálkozásodra! A feszesítő kencéket szeretjük, de valljuk […]
“Kedves Kinga! 34 éves (177 cm/69 Kg) három gyermekes anyuka vagyok. A testtömeg-indexem alapján normál a súlyom, de a fölösleg főként a derék alatt és a combközép feletti részre koncentrálódik. Szeretnék pár kilót célzottan fogyni erről a problémás helyről (kb 3 kg maradt rajtam a szülések után). Abban kérem a segítségét, hogy adjon nekem egy olyan edzéstervet, amit […]
Ismét itt az év legfittebb napja! Látogass el te is 2008. november 22-én a Papp László Budapest Sportarénába, ahol 40 különböző aerobik és fitnesz óratípus közül válogathatsz, és a legnépszerűbb hazai, és kiváló külföldi előadók vezetésével mozoghatsz egész nap. A programodból ne hagyd ki az indoor cyclingot sem! Ha pedig elfáradtál, pihenésképpen vegyél részt az Életmód Expón, ahol […]