A cardio-teniszt a világon mindenhol csak erre kiképzett szakemberek oktathatják. A foglalkozásokat 6-8 fős csoportokban tartják. Minden tenisz óra három részből áll. A bemelegítő és a levezető, lazító szakaszok közé ékelődik a komolyabb teljesítményt igénylő „sportosabb” rész. A gyakorlatot a sportolók ütővel a kézben végzik, de néhány gyakorlatnál előkerül a labda is. A ritmust a zene diktálja. Az […]
1. gyakorlat Állj vállszélességű terpeszállásba. Fogj meg a két végénél egy összetekert törölközőt és ereszd le a kezeidet a válladhoz úgy, hogy a törölköző a tarkódhoz érjen. Végezz törzsfordítást kétszer jobbra, majd kétszer balra legalább 30 másodpercig. A gyakorlatot elvégezheted úgy is, hogy a karjaid ki vannak nyújtva.Mire figyelj?Amikor magastartásban vannak a karjaid figyelj arra, hogy a gyakorlatot valóban […]
Mezítláb a parkban A körülbelül nyolcszáz méter hosszú sétaút huszonegy szakaszból áll, s mintegy fél óra alatt végig sétálható – természetesen mezítláb. A nyári melegben a kellemes árnyékot nyújtó fák között egy patak mellet vezet az út. Néhol kellemes, néhol bizony komoly “kihívás” a parkban sétálni. A park üdvözlőtáblája szerint aki leveszi a cipőjét és […]
Nekünk, nőknek nagyon sok férfias szerepnek is meg kell felelnünk. Sokan testmozgásnak is férfias típusú sportot választanak: súlyzóznak, futnak, erősítő gyakorlatokat végeznek.„A nagy erőkifejtést igénylő gyakorlatok férfias energiaminőséget képviselnek – figyelmeztet Bálint Gyöngyi, a Padma jógastúdió oktatója. – A jógában az erőteljes és a lágy mozdulatok, a férfi és női minőséget képviselő gyakorlatok egyaránt megtalálhatóak. […]
Alig várod már, hogy belecsobbanhass a medencébe? Ne várj a nyaralásig, addig is rendszeresen látogass el az uszodába vagy a strandra – a víz nemcsak megnyugtat, hanem segít a zsírégetésben is! Lássuk, milyen mozgásformákat érdemes kipróbálnod! 1. Aqua fitnesz – gyors megoldás a pluszkilókra Ha szeretnél minél gyorsabban megszabadulni a zsírpárnáktól, próbáld ki az aqua fitneszt […]
Már csak pillanatok vannak hátra, és tombolni kezd a nyár! Szerezz be egy puha labdát, két kézi súlyzót, és – mindegy, hogy kint a szabadban vagy otthon a tévé előtt végzed a gyakorlatokat – minél előbb vágj bele expressz alakformáló programunkba. Ha teheted, végezd el mindennap a gyakorlatainkat, ha erre nincs lehetőséged, minden másnap haladj […]
Világszerte egyre népszerűbb mozgásforma a Tabata – ez a tökéletes választás számodra is, ha jó kondícióban vagy, és csak kevés időd van az edzésre. A Tabatának köszönhetően nem kell több órát a fitneszteremben töltened, a gyakorlatokhoz elég néhány perc. A mozgásforma kidolgozója, a tokiói Izumi Tabata szerint a rövid ideig tartó, de intenzív gyakorlatokkal rengeteg zsírt […]
Hiába szeretnél már évek óta táncolni, a párodat egyszerűen lehetetlenség rávenni, hogy veled tartson? Unod a hagyományos aerobik-órákat, és szeretnéd átélni a zene és a tánc örömét az edzőteremben is? Ha igen, akkor próbáld ki a legtrendibb táncos mozgásformákat! Az aerobik elemeit a latin-amerikai táncok lépéseivel vagy a különleges afrikai mozdulatokkal ötvöző edzéstípusok egyik legnagyobb előnye, […]
A hatszoros világ- és kétszeres Európa-bajnok amikor éppen nem rendezvényről rendezvényre rohan, valószínűleg hazai gyógy- vagy termálvizeink egyikében piheni ki éppen munkája fáradalmát. „Imádom a wellness-szállodákat és kastélyszállókat, ősztől tavaszig minden hónapban szakítok időt arra, hogy egy hétvégét pihenhessek valamelyikben. Nem csak az izmaimnak és az ízületeimnek kedveznek, de mentálisan is jót tesznek ezek a […]
“Nekem igazából már nincs sok súlyfeleslegem, ám van egy problémám: ez pedig a hasam. Egyáltalán nem feszes, hanem tiszta narancsbőrös. Ezt mivel tudnám eltüntetni? Megvan az összes edzésprogramod, rendszeresen tornázom is rájuk, de erről a területről nem sikerül ledolgoznom a fölösleget. Pedig érzem, hogy ott vannak az izmok, csak nem sikerül előcsalogatnom őket. Légyszi, ha tudsz, válaszolj!Köszönettel: […]
A friss levegőn mozogni még több energiával tölt fel és még élvezetesebb, mint a teremben. Ráadásul a napfény nem csak jó hangulatot kelt, de egészséges is. A szervezetnek szüksége van az UV-sugarakra, hogy a szükséges D-vitamint előállítsa, és egészségesek legyenek a csontjaid. Ehhez természetesen nem kell órákig a tűző napon lenni. A szükséges dózishoz elég, ha naponta 10 […]
Láthatóan egyre többen közlekednek biciklivel a nagyvárosokban is. A KSH januári adatai szerint Magyarországon 440 000 ember választja közlekedési eszközéül a biciklit, amely a sikeres, buzdító kampányoknak is köszönhető. Mivel a bicikli közlekedési járműnek minősül, van néhány előírás, amelyet kötelező és amelyeket ajánlott betartani. 1. A legalapvetőbb felszerelések A KRESZ előírásai szerint a kerékpár tartozékai […]
Már most kezdj el készülni a nyárra! Ne reménykedj, hogy rendszeres edzés nélkül jól fogsz festeni a fürdőruhádban! Végezd el a következő gyakorlatokat naponta többször – nem kell túl sok időt rászánnod, az eredmény mégsem marad el! Gyakorlatok a feszes fenékért 1. gyakorlatFeküdj oldalt, a kezeddel támaszkodj meg a talajon. A felül lévő lábadat lassan […]
Szobabicikli, súlyzó és gumikötél – unod ezt a hármast? Miért ne próbálhatnál ki új eszközöket, új mozgásformákat? Íme, a Wellnesscafe tippjei! 1. X-Bike Ha szeretsz biciklizni, de zavar, hogy a pedálozással csak a láb- és a farizmaidat tudod megdolgoztatni, akkor az X-Bike-ot neked találták ki! Ez ugyanis olyan speciális teremkerékpár, amely a felsőtestet is alaposan […]
1.Túl kevés folyadékA legtöbben csak akkor isznak sportolás közben, ha szomjasak, pedig szomjúság már jelentős folyadékhiányra utal. A vér ilyenkor besűrűsödik, emiatt a koncentrációs képesség csökken, majd negatívan hat az egyensúlyozásra és az izomerőre is.Tippünk:– Sportolás előtt (ne közvetlenül) tankold fel a folyadékraktáraidat ásványvízzel vagy sportolóknak kifejlesztett sportitallal, de csak nagy hőségben, vagy 1 órát […]
1. Kontakt jóga – Egymásra utalva A jóga napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformájává vált, irányzatai között egyáltalán nem könnyű eligazodni. A kontakt jóga nevében hordozza lényegét: a jógázó pár együtt, egymás mozgását segítve végzi a gyakorlatokat. Ezt az irányzatot egyébként Nateshvar Ken Scott fejlesztette ki, aki szerint a kontakt jóga újra működésbe hozza a blokkolt energiákat, […]
Használd ki a kellemes, meleg tavaszi napokat! Vedd elő a biciklidet, válassz egy szép útvonalat, és pedálozz! A Wellnesscafe összegyűjtötte, mit kell tudnod erről az izgalmas és zsírégető mozgásformáról! Miért érdemes kerékpároznod?Ha szeretnél leadni pár kilót, biciklizz minél többet – egy óra alatt ugyanis 400-500 kalóriát is elégethetsz, a pedálozás pedig izmossá és feszessé teszi […]
“Szia Szandra! Szeretnék fogyni 10 kilót, de leginkább azt szeretném, ha le tudnék fogyni a hasamról, combjaimról. Tudom, hogy nem lehet helyileg fogyni, de mi az a mozgás, amitől mégis lehet. Szinte mindent kipróbáltam, kardióedzést, DVD-tornát, stb. Könnyű húsokat, sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, mégsem fogyok. A vérnyomásom jó, a vérképem is jó, a cukrom is jó. […]
Akkor sem kell letenned az edzésről, ha időhiányban szenvedsz – hidd el, az otthoni edzés kifejezetten szórakoztató, hiszen miközben erősíted a láb-, a fenék- vagy éppen a karizmaidat, nyugodtan tévézhetsz vagy hallgathatsz zenét! Futópad Szeretsz futni, de az időjárás nem mindig jó ehhez? Akkor szerezz be egy futópadot, amelyen nemcsak a sebességet változtathatod, hanem kedved és […]
Pörgesd fel magad egy kis játékkal – tedd félre a súlyzót és a ferdepadot, inkább próbálj ki izgalmas labdajátékokat! SquashElég egyszer kipróbálnod a fallabdázást, biztosan beleszeretsz a játékba! A squash egye népszerűbb sport, nem véletlenül – egyszerűek a szabályai, és mivel gyorsan elsajátíthatod a megfelelő mozdulatokat, már az első alkalommal izgalmas és élvezetes meccset játszhatsz! […]
„Én akartam a változást!” Szabina nem tett fogadalmat, hanem apró léptekkel, ugyanakkor megváltozott életvitelének minden pillanatát élvezve szabadult meg súlyfeleslegétől. A pluszkilókSzabina kilói a gimnáziumi évek alatt indultak gyarapodásnak. „Az általános iskola utolsó évében még rendszeresen látogattam az edzőtermet, ezzel a szokásommal azonban a középiskola megkezdésekor felhagytam. Nem sportoltam semmit, és az étkezésemre sem ügyeltem. […]
“Kedves Kinga! Itthon szeretnék edzeni. A popsiformálás érdekelne. Olyan gyakorlatokat szeretnék csinálni, amelyek kerek popsit eredményeznek. Azért kérném a segítségedet, mert nem tudom milyen gyakorlatokkal érhetném ezt el, és azt is szeretném tudni, hogy a gyakorlatokból mennyit kell csinálni egy nap, hogy eredményes legyen? Kell-e pihenőnapokat tartani a gyakorlatok között? A tornám célja csakis a […]
Vegyél részt Te is a FITBALANCE EGÉSZSÉG ÉS FITNESS FESZTIVÁLON 2009. május 16-án szombaton 9:00-órától a Budapest Millenáris Parkban A BioTech USA Sport – Élet – Egészség központok támogatásával! A tavasz legnagyobb egészség és mozgás fesztiválja! Közeledik a nyár, ki ne gondolna, arra, milyen jó lenne, kimenni a szabadba, mozogni, felfrissülni a téli sötét napok után! […]
Most már tényleg eljött a rövid szoknyák és a lenge ruhák ideje, úgyhogy tovább nem halaszthatod a testmozgást! A Wellnesscafe ma egy gyors, hatékony edzéstípust, az izometrikus tornát mutatja be neked! Mi az izometrikus edzés? Ha nem szeretsz súlyokat emelgetni, az izometrikus tornát neked találták ki! A hagyományos erősítéssel ellentétben itt elfelejtheted a súlyzókat, az […]